HGSD Fredagsbloggen uke 50: Clean & Jerk Q4 Test + Abmom6 🫄🏻, Handstand Highway & Lunge Lane 🛣️🤸‍♂️, Snatch Q4 Test 🛎️, Spaghetti 🥇 Team 2, Rahoi Hero og Lift-Off

CrossFit Verftet
11 minutes ago
3 min read

Helgen er i gang og her er lesestoffet som bringer godfølelsen og stolthet over innsatsen dere har gjort på trening, alle high fives kaffekopper, svetteengler og latterkuler 🥰

Her er høydepunktene!

Mandag | Clean & Jerk Q4 Test + Abmom6 🫄🏻

I over 2 måneder har vi fokusert på teknikk i olympiske løft og i dag var tiden inne for å teste om innsatsen har lønnet seg! Vi så det var flere som ringte bjella for ny personlig rekord i Clean & Jerk 🎉

Tunge løft, full fart på burpees og sprell med de yngre karene 😎😂🥳

Tirsdag |Handstand Highway & Lunge Lane 🛣️🤸‍♂️

Earlybirds walk on their hands 🤲
«Strictly» monkey business i riggen 🙉🙈🙊 #konsentrasjon
Yngvild feiret 50-årsdag med 9-gjengen med pynt, kake, sang og trening 🥳🎂🤸‍♀️
Hjalmar and Mira are probably both born in a circus. All rounds unbroken handstand walks🐒

Onsdag | Snatch | Q4 Test 🛎️

Berit syns det har vært nok løfting i det siste 😅 Men hun møtte opp likevel, og med litt hjelp fra damene på 9-timen og Hans som pekte på «slutt og syt» på søyla ble det en god økt likevel! Med afterparty for de som som ville ta ut litt ekstra ble det helmaks 👌
Jools klinket til med 20 kg i snatch complexet 👏
Det gjorde også Anne, som knapt har hatt velter over hodet det siste året 🫶
Tara knakk koden på overhead squaten og løftet mye mer enn hun trodde var mulig! 🤩

Growth mindset in practice with a barbell 🌱🤩

Verftet vokser, og på tirsdag og onsdag var alle Verftet lederne samlet i Haugesund 🤗

After Party med roing ble en hit 🔥🥵

Torsdag |Spaghetti 🥇 Team 2

"More spaghetti. Less upsetti" 🍝🤌 - Unknown (Italian?) quote More muscle-ups- less upsetti- kunne i hvert fall passe for mange på dagens økt 😍

Hoppende eller flygende muscle-ups; hoppende, svevende eller støttende dips i kombinasjon med en god slump meter på romaskinen 🥰🤩 Alle jobbet med å finne passende tung variant av gymnastics øvelsene 🫶
Åse & Diana hoppet seg opp over stanga 👏
Helge Morten gjorde 3 muscle ups hver runde i økta 💪
Christian satt ny rekord med 5 sammenhengende muscle ups 🔔
Elisabeth viste og forklarte forskjell på hip hop (yo, julebord rap 😎) og hip pop :joy:

Fredag |Rahoi | Hero

Dagens mindset for Hero-økten Rahoi var: "Tough people do tough things." Det er vel ingenting som er så "erke-Crossfit" som thrusters og burpees. Og i en12 minutters amrap sammen med box jumps, var oppskriften klar: "Ubehagelig, men med kontroll" 🔥

LIFT- OFF 🏋️‍♀️🚀

På fredags ettermiddag rullet vi ut de tunge stengene og sandsekkene og hadde oss et realt Lift-Off! Takk til alle som deltok og møtte opp for å skape stemning!

Lift Off Vibes på Verftet i kveld! 🚀

Offisiell Score etter 3 øvelser finner dere her:

1	Andreas Mathisen
2	Andreas Askeland
3	Mia Bjerkeli
4	Erica Nordstedt
5	Øystein Homstvedt Aas
6	Filip Fykse
7	Jools Knops
8	BIrgitte Lilleskog
9	Britt Turid Karlsen
10	Isabella Brouwer
11	Wouter Maehlum

Noen glimt her fra alle, mer bilder og videoer følger senere!

Om du syns vinteren fort blir litt lang og trenger noe å se fram til er det en perfekt mulighet til å bli med på treningsreise til Gran Canaria med Verftet! Les mer her, og meld deg på nå, få plasser igjen! https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/cross-fit-verftet-gran-canaria