HGSD Fredagsbloggen uke 49: Snatch + Isabel, Team Wild Dog, Climb every Rowpe, Clean & Jerk + Front squats 7x5, Rock My Soul

Desember er her, og vi vet at det ofte betyr flere gjøremål og avtaler i kalenderen. Likevel holder vi koken her på Verftet og dere trener som bare det. Vi digger det! ❤️ Vi digger også at det er høøøy stemning og masse folk på Bring-A- Friend timene på lørdagene i vinterhalvåret. For å kunne holde på stemningen, men også kvaliteten på timene, tilgjengelig plass og utstyr er det et par ting som er viktige å huske på:

• Vi har en grense på hver time for hvor mange medlemmer som kan være med. Vi ønsker da at alle respekterer dette hvis de står på venteliste. (Ofte er det mer ledig plass 07:30 🤗 Win the morning, win the day!)

• Dette betyr også at vi må ha registrert alle som kommer på timen. Tar du med en venn, eller ungdommen din? Pass på at de da er registrert så vi kan regne med plassen. Det er enkelt å registrere en ny venn på hjemmesiden selv, du kan gjerne bare sende de denne linken: https://www.crossfitverftet.no/komigang

• Vi tilbyr gratis prøvetime til nye venner som har lyst til å teste om Verftet trening er for de 🤩 Tips de du tror kan elske/trenge Verftet like mye som deg, og ta de med på BAF´en 💛

• Har du besøk av noen som vil være med deg og trene, men som f.eks. bor i en annen by? Vi elsker at dere tar de med deg på trening 😍 Men da er det drop-in som gjelder. Enten for 1 time, men vi har også gjestepass som passer for en uke eller 1 måned feriekampanje til jul og sommer. Book det her:

  https://www.crossfitverftet.no/dropin Vi gleder oss alltid til vennefest og "Most fun wins" på lørdagene 💞
  

  
  

Minner om Lift-Off neste fredag ettermiddag kl 16:30-19:00. Det blir smoothies og Mia lager god stemning.🥰 Håper du også kommer og heier fram atletene og gjør dette til en episk kveld med tunge løft og nye rekorder 🏋️‍♀️

Så over til ukens treningshøydepunkter!

Mandag | Snatch session 8/8 & Isabel

Kun en stang i sikte i dag, men øvelsen Snatch har heldigvis muligheten til å trene alle de 10 generelle fysiske egenskapene vi har. Først trente vi balanse, styrke, kraft, eksplosivitet, fleksibilitet og mer med complex hvert minutt, før vi også fikk satt lungene til en skikkelig test med 30 snatches for time- også kjent som crossfit benchmark økta Isabel. Om du lurer på hvo fort det er mulig å gjøre Isabel- ser man det her med verdensrekordholder strongman Eddie Hall 🤯

• For 5 år siden i dag startet to gode venner og kollegaer sitt treningseventyr på Verftet. Åshild har kontroll på datoen, Hilde har med pynten og julekakene og sammen delte de gleden med resten av 15:15 gjengen 🥳🙌 Disse spreke humørsprederne har hatt mange milepæler gjennom de 5 årene fra å starte med PT timer under Covid til å (nesten) kose seg på time med bare snatch! 🏋️‍♀️😂🥰 De viser oss at det går an å lære nye ting hele livet og at helse er noe man må jobbe forebyggende med- og at det blir mye lettere hvis man gjør det litt gøy!

  
  

• Andreas melder at han på mandag var med på styremøte med Functional Fitness klubben og de ser store økonomiske fordeler med å ha medlemmer i klubben. "Inntektene vi har hatt har nå gått til en handstandwalk rampe til konkurranse gjengen, samtidig har vi gitt ut litt midler til de som har konkurrert internasjonalt for å støtte dem. Vi har mange flere ambisjoner for klubben til neste og har mål om å få et enda større konkurranse miljø på Verftet for unge, og voksne 🥳"

  
  
  

  

  

  

  

  

  
  
  
  
  
  
  

  

  
  
  
  

  

Tirsdag |Team Wild Dog

Who let the dogs out lurte the Baha men på, men her på Verftet var det Elisabeth som slapp løs den kreative siden på tavlen. Fun fact om afrikanske villhunder (wild dog) er at de er ansett som noen av de mest sosiale hundedyrene, gjerne som mange av våre meldemmer. Villhunder har også stor utholdenhet og hurtighet. De kan holde en jakt gående i høy fart over mange kilometer. Toppfarten skal være over 70 km/t, og over en strekning på inntil to km kan farten komme opp i mer enn 60 km/t. Om noen av våre løpere kom opp i denne type hastighet er tvilsomt, men helt sikkert er det at det er mye lettere å løpe i flokk (i regnet) enn alene 🥰

• Det ble både vått 😅 og hett 🔥 på dagens teamøkt! Det plasket ned utenfor, men med god push av lagkamerat gav folk gass når det var sin tur til å jobbe i dag.

• Daniel nøt å kunne løpe (fort!) igjen, og viste de thrustersene hvem som er sjefen

• Ingrid imponerte med god kontroll over batman thrusters i dag 👏

• Anne Marthe på sin andre uke crossfit hadde ingen problemer med hverken thrusters eller unbroken hanging knee raises 🙌

• Folksomt og herlig stemning både på 9- og 10:15 timen! Noen syns drt ble litt kaldt med døra åpen, men Rolf så på det som en praktisk nedkjølingsmulighet 😂

• Eirik og Andreas viste først hvor raske de kunne være på økta, deretter «how slow can you go» på dips afterparty 🥳

Onsdag | Climb every rowpe 🧗

• Jorunn hadde 9 årsdag, vi feiret med applaus, klemmer og god stemning :❤️

• Ingrid var på prøvetime, går på klatring på HTG så tauklatring gikk ganske smooth for henne

• Ellers mye trøkk på 05.45 og 06.45 timene om dagen, sliter du med å få til trening, hva med å komme seg opp tidlig og få det gjort?? 👏

• Jorge fikk virkelig ta ut apekatten i seg i dag med superraske legless rope climbs 🐒

• Wannipa syns det var litt høyt opp etter så lang tid, men når Tippy sier: «Let’s go! Kom igjen du klarer det» så gikk det knirkefritt 🙌

• Kristian og Jan Egil fløy opp legless. Både Kjell Otto og Andreas møtte tauet for første gang i dag, men tok raskt til teknikken 💪

• Anne sååå fornøyd med å kunne klatre igjen, og Anne-May viste god kontroll og effektiv teknikk både opp og ned

• I rom 3 var det nok av boltreplass 🐵 Satonina & Sebastian holdt fin fart på romaskinen og klatret effektivt. Carina tok med seg Sunniva på prøvetime og koste seg mens de fant ut av rope climb teknikken 🥰

Onsdag = Trening i arbeidstiden for gjengen på Sandvold & Velde Supply 👏👏👏 En fantastisk investering i folkehelse for sine ansatte for ikke å snakke om teambuilding 💛

Torsdag |Clean & Jerk session 8/8 + Front Squats 5 x 7 🌶️

• Berit feiret 6 år på verftet med tunge frontbøy🎉 Hele gjengen lagde god stemmning på 9 timen og presset seg godt, særlig Morten, Wannipa og Tippi 🥰

• Vektløftingsnerding på timene 🤓🏋️😍 Vi jobbet med å finne den rette dybden i squaten ✨

• Hege løftet mer enn før i complex 🔔

• På 15.15 timen slet Elisabeth litt med å skille Berit & Kristine som var så likt kledd at de lignet kloner av hverandre 👯‍♀️

• Carina løfter mer enn sin egen kroppsvekt for 7 reps 🤯

• Sebastian & Kester fikk ekstra nerding og trening på vektløftingstimen 🌟 Har du lyst til å bli bedre på vektløfting og få mer ut av øktene? Gjør som de og bli med på torsdagsklubben 🏋️Meld på gratis prøvetime, eller snakk med Elisabeth for å avtale kurs.

  
  

Fredag |Rock My Soul 🧘‍♀️

"I feel it in my shoulders, I feel it in my toes...?"- Kanskje var det tankene som fløy rundt i hodet under push pressene på dagens økt? 😅 En real fredags finisher for å gå inn i helgen med følelsen av å virkelig ha tatt ut kruttet 💥

• Olli melder om Best t-shirt contest in class 11:30 👕 Kanskje Coaches Fun Friday T-shirt burde være en ny greie? 😜

  

  

  

  

  

  

  

  

Ukens Kunnskapsbombe 🧠 💣

Så jeg (Andreas) ramla over en sånn «studie» på Instagram (les: sikkert ikke en studie, men poenget var fint 😅. En klasse ble delt i to: Den ene gruppa skulle lage én perfekt potte i løpet av semesteret. Den andre? Bare lage så mange potter som mulig. Mengde, mengde, mengde.

Den ene ble vurdert på én enkelt potte – finesse, kvalitet, detaljer. Den andre ble vurdert på hvor mange gram potter de klarte å produsere. Jepp, karakter etter vekt.

Hvem lager de fineste pottene?

Mengde-gjengen. Fordi de faktisk gjorde noe. Feilet, justerte, lærte og ble bedre—mens perfeksjons-gjengen sto og tenkte seg svett.

Så… hva betyr dette for trening?

At vi ikke trenger den perfekte økta, den perfekte teknikken eller det perfekte programmet før vi starter. Vi trenger bare flere reps. Litt oftere. Litt slurvete i starten. Litt bedre hver uke.

Og plutselig står du der, midt i kaoset av alle «ikke-perfekte» økter… og er blitt sterkere enn hele perfeksjons-klassen til sammen 💪🔥

En utfordring til deg som leser:

Hva ønsker du å forbedre?

Er det mulig å starte i morgen – eller må du tenke på det i et par år til? 😉

Ukens Historiepost 🎥

Vi ønsker dere alle en riktig god helg! 🫶 Team Verftet