HGSD | Fitness as usual| Uke 1
- Jan 9
- 6 min read
Godt nytt år Verftet venner! 🥳💫
Vi håper dere har fått ladet litt i julen og er klar for å fortsette vanene og treningen mot nye høyder i 2026. 📈 💥
Avisene hadde denne uke en ringerunde rundt til alle de lokale treningssentrene for å spørre om det er mye pågang for tiden med folk som starter nyttårsforsett med trening. De aller fleste svarte ja, men vår egen Andreas er ikke kjent for å følge strømmen ☺️ og svarte ganske enkelt at på Verftet er det bra trøkk som vanlig, som det også var i desember og i hele 2025. For når treningsrutinen først er etablert, krever det ikke like mye viljestyrke å fortsette. Man booker timene sine, møter opp og man begynner å "crave" kicket og godfølelsene som treningen gir.
Samtidig kan vi vel alle huske at det ikke var like enkelt i starten. Usikkerheten på hva skal vi gjøre i dag, hvem møter meg der, vil jeg kunne klare øvelsene, hva om jeg spyr (😅?)... Kanskje kjenner du noen i din krets som akkurat sitter og tenker at de vil komme i gang med trening. Det kan være en kollega, forelder, søsken, kompis eller nabo. De har lyst til å oppleve de gode effektene de ser du har hatt av trening men er usikre på om "crossfit" er for de. De tenker at de må være sprekere før de begynner, og velger kanskje heller mer ueffektive metoder av trening før de tør å prøve eller kanskje gir opp før de kommer så langt. Da må dere ikke nøle med å tipse de om Sunn & Sprek med Thomas! Her er det lavterskel, en liten gruppe som sammen starter sin treningsreise med god backing og veiledning fra Thomas. Vi tar gjerne en gratis uforpliktende prat først med de som er interesserte 🤗 I tillegg er det akkurat nå trekning for å vinne hele 3 måneder med GRATIS Sunn & Sprek 😍 For deg selv, eller noen du tenker kan ha nytte av dette.
HIGHLIGHTS FRA ROMJULEN 12 Days of Christmas | Julaften 2025
Fullt hus og stormende jubel på Julaften for den tradisjonelle 12 Days of Christmas 🎄🤩
I år fikk vi også besøk av Haugesunds Avis som undret seg over at så mange mennesker velger å strate julaften med fitness og venner i godt selskap.
Mandag 29.12.2025 |Real Strong- Teams of 3
Tirsdag 30.12. | Back squat 3 x 5 & Show of Hands
2026 Begins!🌟
Mandag 05.01.26 | DT
Vi kicket av første uke i 2026 med en velkjent klassiker DT. Kun deg VS en tung vektstang- 5 runder med 27 reps. 🔥
Arnstein var i tvil om å legge på ekstra vekt, men bestemte seg og klarte det helt rått 👏
Tirsdag 06.01.26 | Back Squat 3 x 3 & Ring Muscle Up + Backup Plan
Herlig stemning og business as usual for morgentimene første uken i januar ❄️✨
Sterke lår og krutt i armer, kombinert med teknikk og kontroll i ringene 🎪
Yngvild ble overbevist til å ta 15kg dumbbells på step-overs og (jern)grepet hennes sa takk! 🔥
Mange fant rytmen sammen på stepoverene så det nærmest lignet en godt koreografert line dance 💃
Onsdag 07.01.26 | EMOM Jump Rope & 1-arm Bench Press + Pet Peeve
Kanskje er det noen som har Double Unders som sin Pet Peeve?? Lyst til å kaste hoppetauet vegg i mellom?? Som med all læring må man regne med mye feiling før man lykkes. Det gjelder å ikke gi opp, finne nye cues som hjelper og så plutselig kommer man et skritt videre
Jan Egil "Mr. No Excuses" nailet triple under- På EN fot!!
Ingrid og Susanne knakk en liten kode på teknikken og fikk plutselig mye større sett tidligere 🤩
Marius jobbet med å holde armene lave mens Jørgen måtte pushe seg for å komme gjennom 150 dubs x4 på time capen.
Bedriftstrening på arbeidsplassen med Sandvoll & Velde 👏
Torsdag 08.01.26 | 💀 Lifting a new year- Team 3
15:15 gjengen i knallform med fantastisk teamwork! 😍
Ikke bare hjalp de hverandre med å holde oppe et forrykende tempo på romaskinen, men de hjalp hverandre sjekke formen på deadlifts og pushet på så neesten alle nådde den siste stanga 🤩👏
«Jeg elsket teamøkter!» sa mange etterpå. Satonina elsker spesielt godt pausen 😌😅
Vektløfterne: Back to Snatch- Back to reality 🏋️♀️ etter juleferie. Heldigvis var det ikke bare alvor, men også snatch-flips (spør Stine!😂) koreografert reverse fly afterparty til YMCA og andre sirkus triks! 🎪 🤸 Bli med på moroa- Gratis prøvetime på torsdager 18:15! Bli bedre i teknikk, ha det gøy og mestre mer på timene 🤩
Fredag 09.01.26 | Open 16.1
Bare 8 (!) uker til det braker løs - The Open is coming 🔥
Vi forbereder oss med å teste tidligere Open økter og finne fram til den beste versjonen av oss selv og fitness når første økta kommer 27.februar. Kanskje den beste veien til et bedre resultat i år ikke bare ligger innenfor boxens 4 vegger, men i det vi gjør i timene utenfor Verftet? Søvn, kosthold, stress, restitusjon har stoooor påvirkning på hvor mye intensitet vi klarer å bringe ut når 3-2-1- Go kommer 💥 Om det blir din første Open ever i 2026, eller du ønsker å level up fra tidligere år er det nå det starter. LFG!
Uansett, heftig økt i dag og godtt oppmøte og endra bedrfe innsats. Ikke minst har mange gjort afterparty i dag, jobbet med bulletproof shoulders. Viktig :D
Resultater under (jeg greide å ta bilde av feil tavle så ut du lurer på hva som er i morgen så står det her :D
🧠💣 Knowledge Bomb/ News 🗞️
For 9 år siden lagde vi vår første Verftet Real Food Challenge. Og ja – den var omtrent så sexy som den høres ut: “spis ekte mat”, that’s it.
CrossFit sin definisjon av fitness starter ikke med burpees den starter med mat.
“Eat meat and vegetables… little starch and no sugar.”
Og det reiser spørsmålet: Hva faen spiser folk hvis de ikke spiser ekte mat? Jo… da spiser de falsk mat. Ofte en % – bare at “falsk” tar dessverre mest plass.
Excel-scoreboard og pågangsmot, jeg var med: Treningen, energi, sjokolade mister heroin-statusen i hodet mitt – den frister ikke… (jeg trodde ikke det var mulig). 😂
Og det var ikke bare meg. De som gjennomførte: mindre fett, mer muskel, vondter som forsvant, og den setningen jeg elsker mest: “jeg føler meg bra” + “dette var jo ikke stress”. Spol frem 9 år: hundrevis av kilo “borte” og hundrevis av kilo “på” – men enda viktigere: folk fikk et nytt perspektiv på hva næringsrikt faktisk betyr. 💛
9 år etter kommer USA og skriver nesten det samme i nye nasjonale kostråd. Første beskjed: “The message is simple: eat real food.”
De ber folk kutte ned på ultraprosessert mat, prioritere protein (1,2–1,6 g/kg/dag), og de går hardt etter tilsatt sukker og hvor korrupt matgigantene er.
Bare en ny “trend?”: NIH gjorde en kontrollert studie der folk spiste rundt 500 kcal mer per dag og gikk opp i vekt når de fikk ultraprosessert mat – selv når diettene var matchet på blant annet makroer, fiber, sukker og salt.🤯 En kalori er ikke en kalori. Det er viktig å forstå.
Det er absurd at jeg må argumenterer ofte for å spise mat som faktisk kan råtne.
Butikkene er fulle av “produkter” som «aldri» går ut på dato. Det er en ikke mat.
Og dette er ikke nytt tull: det fantes faktisk lover i USA der margarin måtte farges rosa for at folk skulle skjønne “dette er ikke smør”. Rosa. Hvor mange i dag mener de spiser smør? Jeg var på en baker for ikke lenge siden. Han sa “smør”, mens kniven sto midt nedi margarinboksen. Jeg måtte bare: “Ja, men det der er faen ikke smør.” 😅
Kronisk dårlige valg → sårbare, svake celler. Kronisk bra → robuste, sterke celler. Du har trillioner celler som skal bygges og repareres hver dag. Og ja – du og jeg lager kreftceller hver dag…
Spis gresk yoghurt. Drikk helmelk. Bruk meierismør. Spis protein. Og dropp dritt-“yoghurt” med nøkkelhull og 14 ingredienser som høres ut som sexleketøy. 💃
Vi kjører Food Challenge igjen nå i januar – denne gangen med app, mer kunnskap og mer erfaring.
USA kom 9 år for sent. Og jeg er helt oppriktig håpfull om at Norge også får ryggrad – mindre “spis mer grovbrød og havregryn”-energi, mer fokus på råvarer, protein og fett som faktisk gir energi: egg, kjøtt, nøtter, avokado, olivenolje, GRESK yoghurt. 😎
Jeg er håpefull på at alle ser lyset som meg, Ludvik og Jesus 😅✝️ - Andreas
Her er de nye kostholdsanbefalingene i USA: https://realfood.gov/
Kanskje tok de inpirasjon South Park for mange år siden 😂
Det blir spennende å følge hvordan dette påvirker matkonsumet i USA og matindustrien generelt- vil det få effekt på andre land? Og vi håper selvsagt på all time time deltakelse på Food Challenge for de som vil teste ut hvilke resultater det gir! Vi ønsker dere alle en riktig god helg med gode opplevelser, god søvn, kanskje litt trening og smoothies- alt det gode som fyller på energilagrene til neste uke! I januar er det en perfekt mulighet til å ta med en venn på prøvetime 🤗 Don´t be weak- see you next week 😄👊 Team Verftet- Elisabeth
Comments