HGSD |Styrkestart 💫 og Ringmagi 💍💪 | Uke 43
Ukas tema: styrketester, svette og litt ringmagi! Her er hva som har skjedd på Verftet denne uken. 💪🔥
Lørdag 17.10- Charity Event til inntekt for Fellesverket 🏆
Igjen, tuuusen takk til alle som møtte opp, deltok, dømte, drakk kaffe, ryddet, heiet, kjøpte lodd og mer forrige lørdag! Det er sånne dager Verftet viser engasjement og samhold fra sin beste side ❤️
Mandag 19.10- Back Squat 5-5-5-5-5 + Ring Ring 💍
AMRAP12 ring rows og dumbbell thrusters 🥵
Endelig mandag! Ny uke og nytt kvartal = starten på nytt programmeringsfokus 🎉 Frem mot jul skal vi følge Bill Starr Styrkeprogresjon på Back Squat og Strict press. Målbar fremgang og økt styrke gir økt kapasitet og vi vil hjelpe dere bli sterkere 💪
Line satte PB på Back Squat med 63 kilo på mandagens GC kl. 16.15 🙌.
Tunge bøy 🦵 og tøff teamøkt 💪🥵 med kjernen av 8:30-morgentimen 🥰
Tirsdag 20.10- First Contact — Handstand baseline + Swing Shift
Ungdommene i Seniorgruppen fikk en god treningsøkt med roing, kettlebell swings og burpee box step ups 👏👏👏.
Masse bra handstand på morgengjengen 🤩
Savanna meldte om særlig god stemning blant vennene på ukens BAF 👯♀️
Onsdag 21.10- Q4 Strict Press-test + Strict Pull-ups (test 1 av 3), Team Situp and Bike Party 🔥
Sterke gutter Wouter og Sven Ivar trosset kanskje trenerens anbefaling om 2 reps i reserve i dag, men ingen tvil om at de hadde det gøy med WuHu-press, Snekkerpress og WouterWeights 🏅😂.
Lotte testet seg også, men til og med Tå-press hjalp ikke få opp den siste etterlengtede rep'en i dag 😄 — men kanskje det er akkurat det den gjør etter vi har kjørt noen uker med Styrke-program?? 💪💪
Fine pullups og høy standard på max-testen 👏. Det ble herlig partystemning med seige sit-ups og luftig echo bike 🔥😎
Torsdag 22.10- Rings Out 💍 & Round Trip ✈️
Crossfit handler om å være forberedt på det uventede, trene for å kunne trø til når det trengs!
Både Coach Mia og Sunn & Sprek gjengen fikk utfordret seg på dette i dag når timeplan måtte omrokkeres og 14 S&S’ere ble med på «vanlig» gruppetime kl 17:15 Ikke alle var like glad for det (se tavlen ) men de aller fleste fikk med seg en god erfaring og gikk hjem gode og svette i pannen. Så er det bare å glede seg til vanlig program når Thomas er tilbake!
Onsdag hyrox: Mille var med som vekt på sled pull🤩
Senior kjører på som alltid, i dag hadde de team økt med roing, wallballs og ring rows💪For noen sprekinger🔥
Fredag 23.10- Heavy Metal 🤘
whiteboard fra fredag:
bilder av dagens atleter:
Power og heavy metal i rom 3 på morgenen! Laila jobbet både med teknikk og selvtillit og jammen vokste smilet fram gjennom 30 minutter med løfting :)
I dag er det meg (Tuva) som har fullført bloggen, fokuserte mest på bildene siden bilder sier mer enn ord😅 Ønsker alle en riktig god helg og så ses vi forhåpentligvis på Hyrox timen min på kommende søndag kl 10:15🥳
GOG HELG!
Comments