top of page
logo.jpg
Search

Fredagsbloggen - Thruster Max, JAckie, the Broomstick Mile, Chippertime, Muscle up work on La Sombrilla, Team Joshi | Uke 28

Business Highlights 🎉

🌟 Vi jobber med ny timeplan og om vi får til det vi planlegger blir det flere svært spennende TBA, uten tvil den største timeplanen vi noen gang har hatt 🎩🥳 . Gled dere til neste uke!

💛 Styrkefokus ga 305 personlige rekorder, WAO

☀️ Thomas går på ferie så da er det Margrethe, Tuva, Andreas & Oliver som styrer showet neste uke

⁇ Vi etterspør tilbakemeldinger på timeplan via medlemsside på facebook

💛 Sunn & Sprek trenger flere påmeldinger 🎉


Sunn & Sprek


Thomas trenger din hjelp! - Er det noen du kjenner at kan få masse igjen av å trene med thomas på sunn & sprek, send han nummeret så ringer vi dem og tar en kaffe/samtale 🙏 www.crossfitverftet.no/kurs



Optimaliser denne delen av en blogpost Med mye momentum denne uken traff oss med mye klassisk CrossFit. 🏋️‍♂️ Stølhet overalt og tunge ting for skuldrene. 💪 Vi blir 1 % sprekere for hver økt. 🚀


Bloggens #brainwash 😂




Igjen har ny vitenskap avslørt at den aktive personen vil overgå den ikke-aktive personen, selv om den aktive personen er overvektig, røyker som en skorstein, spiser usunt 🍔 og er en storforbruker av alkohol. 🍻 Hvis personen som har ett av disse tingene i livet sitt begynner å trene eller gjøre en form for mosjon hver dag, vil han eller hun være sunnere enn den som ikke trener, og kan til og med overgå den ikke-aktive, sunn mat-spisende, ikke-røyker 🚭 og ikke-drikker i kondisjon! 💪🏽 Og en annen person snakket om hvor mye vi faktisk bør trene for å bremse aldring - gjett hva! 😮 Hver dag er minimum - det bør til og med være mer enn hver dag 🥴 Så vær aktiv og tren på en eller annen måte hver dag.


Målene som settes under her er vell noe vi kan trene oss til? ☀️




Fra historien var et treningssenter (Romertid) en plass for utvikling, både kognetiv og fysisk, en plass med interessante samtaler og en plass der de gjorde hverandre gode. Akkurat som i sofakroken vår 😁💛. Hva tenker vi om Brian sin observasjon?




Kanskje en trening også kan være en Tabata med knebøy eller pushups hjemme! 🏡💦 Har du 4 minutter? ⏳ La oss se tilbake på vår morsomme uke, vi startet på mandag med en tung thruster maks og fikk deretter en benchmark: Jacky 🙍🏼‍♀️, en klassisk CrossFit-jente med 1000M roing, 50 thrusters og 30 pullups. • Eirik tok en 105 kg thruster 🤯 • 09:00-klassen var (igjen) fullpakket, og alle hadde det gøy 👯 PR-er regner fortsatt som blomster! 🌸



• 06:00-klassen gjør "leksene" sine som de har fått fra Oliver etter mobilitetskurset - Ja! Gjør mobilitet hver dag, og du vil føle deg bedre generelt! ✨ Husk, fleksibilitet ka være nøkkelen til å unngå skader og forbedre din generelle ytelse.



Tirsdag satte vi ut på en synkronisert reise med The Broomstick Mile. 250 repetisjoner i synk med en partner kan være ganske krevende, og krever fokus ikke bare på din egen teknikk, men også på partneren foran deg - godt at det bare var med lett vekt eller til og med en kost 🧹. Deretter gikk vi ut for en 400m løp, og vi fikk det beste igjen, sol for hjertet ☀️.

  • Damene kjører av veien pga Rolf

  • Guttaboys setter syklene på linje av seg selv



Walther representerer Verftet 😄



Onsdag var drapsdagen (iallfall for meg - Olli), med en Chipper som inkluderte 10 tauklatringer, 50 markløft og 100 wallballs, pluss litt farmers walk. Skikkelig kult greier, men jeg ble stiv som et speil og undervurderte kombinasjonen av markløft og wallballs - igjen 🥴.

Men åå, jeg hadde så mye moro denne dagen, det var virkelig god stemning, alle støttet hverandre og flotte prestasjoner. Jeg ble spesielt imponert over Rikkes beinbevegelser, dette er ballett! 💃



Andre imponerende ting den dagen:

  • Fantastisk energi mot slutten av hver klasse for å hjelpe folk opp tauet. Virkelig kult!

  • Frank P er tilbake i trening!❤️

  • Øivind og Johann er et flott eksempel på mangfoldet i CrossFit. Vi er aldri for gamle eller for utrente til å trene her. 🏋️‍♂️

  • Christian fikk den raskeste tiden den dagen på Wonderwoman - 12 minutter! 🤯



Og alt dette med legless tauklatring fra Tommy!!! 💪



Not forgetting Bring a Friend🤩 with Swings to the Wall 🧱



Torsdag kjørte vi på med Gymnasty og litt tungt stæsj - Mucle Ups, eller vent, S-en manglet. La oss kalle det Muckel up nå. Ganske morsomt, for i Tyskland betyr "Mucki" muskel, så for meg var det gøy å si Mucki-up 😬

Vi jobbet med sveipet og overgangen, la til noen tunge backsquats og hadde en morsom dag på ringene og baren - håper du hadde noe lignende på stranda 🍫


Og for de som lurte på hva "La sombrilla" er:

  • Vel, først av alt - på spansk uttales det ikke som to ll, det uttales som en Y i Yellow! Så hvis du vil få venner i Spania eller Latin-Amerika, uttales to ll som Y!

  • La sombrilla er diminutivet av La Sombra, som betyr "skyggen", så la sombrilla er den lille skyggen 🥸👥



Fredag utfordret vi oss nok en gang som et lag for å akkumulere så mange repetisjoner som mulig på 20 minutter av Clean & Jerk, Handstand Pushups, tauarbeid og kaloriforbrenning på roeren. Det var både underholdende og imponerende å observere all den intense aktiviteten utenfra.

  • Aina mestrer sammenhengende Double Unders!

  • Det var første gang Julia sto i handstand mot veggen 🥳

  • Og opplevde nesten et oppkast på roeren 🤢



Her er tavlen fra fredag :D




Takk for at dere får denne boksen til å leve med latter, smil, svette, gråt i smerte, krigerske ansikter, knyttnever, high fives, ved å pushe hverandre og passe på hverandre! Vi er ingenting uten dere! Stor ❤️ kjærlighet!


Om du er på ferie, send oss gjerne en treningsselfie som vi kan legge på bloggen 🥳


Team Verftet

150 views

Comments


© 2023 by Verftet

bottom of page