Verftet Kurs
🌟 Vil du bli en verdensmester? Ryktes det at 10 000 timer er prisen? ⏰ Men hva om du ikke drømmer om verdensherredømme, bare ønsker å utvide horisonten din? 🚀 Da er Verftet Kurs din ultimate destinasjon! 💡 Klar til å hoppe inn i trening, forlate komfortsonen bak og omfavne den nysgjerrige læringen? 🎯 Vel, da har vi definitivt noe spennende i ermet for deg! 🎉 Kom ombord på reisen mot selvforbedring med Verftet Kurs! 🧠💪
Vi har
Sunn & Sprek
💥 Gjett hva? CrossFit Verftets klassiske "Sunn & Sprek" starter opp igjen 15.januar! 🌞 Kurset varer i 5 måneder, før sommeren melder sin ankomst. Troen? Bedre forutsetninger for drømmeformen – eller topp form for første gang! 🌟
💪 Hvis det er ledig plass, kan du hoppe på hver måned! Start 15.januar, med plass til 15 – alle velkomne. Hver mandag og torsdag løfter og puster vi sammen!
🌟 Margrethe, vår trener med master i folksehelse, leder an. Du er i trygge hender! 🤗
📈 Ved start tester vi formen, slik at all fremgang blir tydelig. Styrke, pust og kapasitet går bananas 🍌🦄
🏋️♂️ Plus, det er mer! Alle får private timer, tilgang til hele timeplanen og egentrening i Verftets åpningstider! 🕺👯♀️
🎉 Meld deg på, spre glede med CrossFit Verftets "Sunn & Sprek"! 🎊🎈
🥗Sunn&Sprek Kosthold er en ny pakke hvor du også får kostholdsveiledning i gruppe, det er plass til 4 personer som vil få oppfølging mot sitt mål annenhver uke!🍎
Neste startdato: 15.januar 🎉
Kurset går året rundt (!)
Inngår i kurset:
✓ Trening med coach 2 ganger i uken
✓ Egentrenings muligheter hver dag
✓ Tilgang på Bring a Friend og ordinære gruppetimer
📅
Man 17.00 - 18.00
Tors 17.00 - 18.00
💰
Sunn & Sprek: 1499,- per måned
Sunn & Sprek Kosthold: 2799,- per måned
📌 De siste to kursene har blitt fullbooket, så book din plass nå 🥳
Vi har
Verftet Strong
Baaack-in-business... 🏋️♂️ Verftet STRONG! 🚀 Det er den årlige prologen til vår episke Verftet lift-off konkurranse. Gjør deg klar til å bli sterk som en bjørn! 🚀
📆 Starter 30. august 2023, varer denne 10-ukers turboen hver onsdag fra 18.30 til 20.00. Og gjett hvem som leder an? Vår helt egen supercoach, Serina! 🎖️
🏋️♀️ Hva står på menyen? Vi dykker ned i Power Clean&Jerk, Back Squats og Bench Press! Vårt ultimate mål? Å heve din 1-rep maks i disse kraftpakkene av løft. Pumpe opp tallene, og du vil se en bølgeeffekt i din generelle form, eksplosivitet og hverdagsmojo.
💥 Det er ikke alt – vi øker sprengstoffspillet ditt uten tunge løft. Hvor høyt kan du hoppe? 🦘 Og vi tester din råe, urørte styrke med 1-rep maks Front Squats. 💪
🔧 Gjør deg klar for en teknisk makeover! Vi finjusterer forståelsen din av disse løftene, pusser opp teknikken din og drysser på litt tilbehørstrening for god mål. Resultat? Du vil gå derfra med tryggere og mektigere løft, klar til å erobre hva som helst livet kaster din vei! 🌟
Week 1
30.09.2022 Introducing the lifts & testing all lifts
Week 5
Testing all the lifts again to address progress
Week 9-10
Training with higher weights focuses on building confidence before the last test
Week 2-4
Technique training, with a lot of repetitions
Week 6-8
Training with higher weights and lower repetitions. Focusing on technique.
Verftet Lift-Off Competition
11.11.2023 with your Strong course and Verftet memebers
Neste startdato 🎉
TBA
Inngår i kurset:
✓ Trening med coach 1 gang i uken
✓ Online program 1 gang i uken
✓ Maks 15 personer
✓ Tilpasses de ordinære CrossFit gruppetimene
✓ Gruppechat for Q&A
📅
Ons 18.30-20.00
Søn Anbefaler vi at gruppen samles til online programmeringen
💰
Verftet Strong: NOK 2999,-
Vi har
Mobility & Flexibility
Klar for action... 🤸 Verftet Mobilitet & Fleksibilitets kurs. Styrke og smidighet handler ikke bare om trening med vekter, men også om å kunne kontrollere bevegelsene i enhver mulig posisjon med og uten styrke! 🚀
📆 Starter 1. Mai 2024, strekker denne 8-ukers raketten seg over tirsdager fra 19.30 til 20.30. Og hvem står foran troppen? Vår egen supercoach, Oliver! 🎖️
Hva er planen? 🧘 Å ta for seg riktig mekanikk, mobilitet og fleksibilitet for skuldre og hofter. Vårt ultimate mål? Du får konkrete bevegelser og øvelser å gjøre hjemme hver gang du føler at noe ikke føles riktig. Slik får du evnen til å håndtere dine svakheter innen mobilitet og fleksibilitet på egen hånd 🤚.
Med økt mobilitet og fleksibilitet er det mange fordeler, styrketallene dine stiger, teknikker bedres, skills blir mer sannsynlig og mestre, men viktigst for noen sannsynligheten for smerter i kroppen minsker betraktelige og du vil få en mer kontroll over din egen kropp 📈 ✓ .
Gjør deg klar for innsikt i anatomi🫀. Vi dykker dypere ned i forståelsen av hvordan muskler og leddbånd samarbeider, samt hvorfor jeg har smerter i kneet når kanskje problemet kommer fra hoften?
Week 1
Testing your Status on Flexibility & Mobility
Week 4+5
Focusing on your Midline and going over to lower Body Flexibility
Week 7
Building the Road towards re-testing
Week 2+3
Focusing on your Upper Body Flexibility
Week 6
Focusing on your lower Body Mobility to address your Back Pain
Retesting the Status Quo
Crush the tests we did the first week
Neste startdato 🎉
1 Mai 2024
Inngår i kurset:
✓ Trening med coach 1 gang i uken
✓ Home-work gjennom hele uken
✓ Min 8 personer
✓ Maks 12 personer
✓ Tilpasses de ordinære CrossFit gruppetimene
📅
Tirs 19.30-20.30
💰
NOK 2199,-
