top of page
logo.jpg
Search

"TRIPPY" - 23.12.2021

Dagen før dagen!


Jeg håper alle er kommet i mål med juleforbredelsene, og at dere nå har senket skuldrene å er klar for dagen i morgen. Til dere som skal reise bort til familie; god tur og nyt ferien. Til dere som blir hjemme så håper jeg dere kommer innom i løpet av romjulen. Vi er her, og vil gjerne se dere :)


Dagens økt, lang og deilig;

For time (TC:40)

10k bike or 5k row or 4k run or 3,5k Ski

Then, 300 DU

Then, 100 single DB box step overs


Økten kunne justeres på flere måter, enten ved å redusere distanse, reps på DU eller vekt på DB. Men målet var det samme for alle; sett deg små mål og fokuser på de. Ikke se deg tilbake, og forsett helt inn til mål.


Det var også en liten Bonus for de som ikke fikk nok pull ups i går:

20 sec chin over bar hold

into max pull-up


Det var mye folk her i formiddag, og det gav en boost til oss som trente da. Elisabeth trengte en liten "KONSENTRER DEG!" da hun begynte å knote med hoppetauet. Men etter et ekstra pust i bakken hentet hun seg fort inn igjen. Noen ganger trenger vi litt strenge beskjeder :)


Jeg legger også merke til at det er mer samtale mellom medlemmene nå som det ikke står en trener og forteller alle hva de skal gjøre. Dere spør hverandre om hjelp, om det er til å forstå whiteboarden, strategi eller med klokken på veggen. Jeg håper dere kommer i snakk med noen dere ikke har pratet med før og kanskje blir litt bedre kjent med hverandre :)


Fra nå av vil Bernt Netland ta whiteboard talken for medlemmene, han gjorde det helt uforståelig (slik som det er for alle oss første gang?) Han tok oss gjennom øvelsene fix fok twist, 2,5k sky, og det var også mulig å gjøre desibel over boksen with octopus kg. Bonusen var kylling :) Vi fikk oss god latter ihvertfall!




Håkon stjal alle apparatene i dag og plasserte det i firkanten sin!






Når det gjelder i morgen så må dere booke dere på timen for å få plass til å trene. Det er fortsatt ledig plasser på alle tre timene. Det blir ikke mulighet for egentrening på formiddagen, men ut over dagen kan du låse deg inn med nøkkelkort.


Det blir team økt, så dersom dere er i samme husstand/kohort kan dere dele firkant. Dere andre må finne en firkant ved siden av hverandre, så prøv å plasser dere litt smart når dere kommer i morgen.


For dere som ikke klarer å vente lenger, her er årets "12 days of christmas"

WW:

For time:

1 Thruster

2 Hang Power Cleans

3 Deadlift

4 Burpees

5 V-ups

6 Box Jump

7 Hand Release Pushups

8 Back Rack Revers Lunges

9 Kettlebell Swings 24/16

10 Abmat situps

11 Wallballs 20/14

12 Cal Bike/row/ski/run


Barbell movement = 60/40


Batman:

BB movement = 43/30

KB= 16/12

Box=24/20"

MB=14/10


Hulk:

1 DB Thruster

2 DB Hang Power clean

3 DB Deadlift

4 Burpees

5 1 leg v-ups

6 Box Step up

7 Hand release pushups on knees

8 DB Revers lunge

9 KB swing

10 Abmat situps

11 Wallball OPT

12 Cal bike/row/ski/run


Complete in teas of two. You go I go!


Flow:

1 thruster

2 hang power clean, 1 thruster * I go, you go

3 DL, 2 HPC, 1 Thruster * I go, you go

4 burpees, 3 DL, 2 HPC, 1 thruster * I go, you go

(...) follow pattern until all movements are completed.







244 views

Comments


bottom of page