Hei og god tirsdag folkens :D
I dag har vi hatt en skikkelig gøy team-workout. Er alltid like gøy å jobbe sammen to og to. Økta går som regel litt fortere og er ikke like vanskelig å gjennomføre mentalt.
Økta er en 10 rounds for time med en timecap på 27 minutter. Det blir altså 5 runder på hver partner. Partner 1 gjør en hel runde mens partner 2 har pause. 27 minutter virker kanskje lenge men det er ikke så alt for lang tid til å gjennomføre 10 runder. For å klare det på Timecapen så vil det si litt over 2 minutter på hver runde.
1 runde består i dag av 20 Toes To Bar, 10 Deadlift og 17/15 CAL på romaskinen. På batman går vi ned til 5-19 T2B, lettere vekt på DL og litt mindre CAL på roingen. På hulk er det 20 V-ups i stedet for T2B, valgfri vekt på DL og enda mindre Cal.
Fokuspunktet vårt gjennom alle øvelsene har i dag vært tålmodighet. Du tenker sikkert "hvordan i alle dager skal jeg være tålmodig når rundene skal være såpass kjappe?" Å være tålmodig betyr nødvendigvis ikke at vi skal bruke lengre tid på øvelsene, men at vi ser på metoder for å spare krefter.
20 T2B er mange repetisjoner, og noen av dere kan sikkert gjennomføre dem unbroken, men det er ikke det vi ser etter i dag. Del de opp i 2-3 sett, dette for å blant annet spare grepet. Vi ønsker også å unngå en "dobbel-sving". Vi blir gjerne opphengt i at tærne må treffe stanga på hver eneste repetisjon, og har man ikke T2B helt inne, så vil dette føre til at man mister flyten og rytmen. Skal man bli god i denne øvelsen så er det nemlig rytmen man må ta tak i først, da det er dette som er det mest utfordrende. Å få tærne opp til en stang er ikke det mest vanskelige i verden, men å gå rett fra en sving, føre tærne mot stanga og gå rett opp igjen uten en dobbel-sving er hakket mer vanskelig. Derfor er det ikke krise i dag om vi ikke klarer å røre stanga, men fokusere på rytmen, være tålmodige.
På Deadlift skal vi også ha tålmodighet i bakhodet. Vi ønsker å løfte stanga både opp og ned og unngå å droppe stanga i bakken, spesielt etter siste repetisjon. Ha en fin og kontrollert bevegelse på vei opp fra gulvet og ned igjen.
På romaskinen gjelder akkurat det samme. Her gjelder tålmodigheten når vi skal tilbake igjen etter et ro-drag. Vi ønsker å være eksplosive i dragene, men slappe av i musklene og gå rolig tilbake igjen før vi gjør oss klar til et nytt eksplosivt drag.
Det var altså dagens økt folkens. Når er vi også ferdig med all ryddingen i garasjen, tusen takk for all hjelp der! Hadde tatt veldig mye lengre tid hvis vi ikke hadde fått hjelp av utrolig snille medlemmer. Nå er det en spennende tid med bygging i vente!!!
Håper dere har hatt en fin dag. Ha en god kveld videre så sees vi i morgen <3
Comentários