HGSD | Murph-uka 🎖️🍔 | Uke 22
- 6 hours ago
- 5 min read
Yes! Endelig er dagen her! Vi har forberedt oss godt og sett fram til dette. Uka med Murph og ekstra god stemning i boxen 🥰
Ukens highlights fra HGSD 💖
Mandag 25. mai | Pinsetrening ✝️ 2 Sets For Time
pinsedag i dag 🌿 Rød dag i kalenderen, men boksen var åpen for egentrening.
Forslag i SugarWod var:
2 Sets For Time — rest 5 minutes between sets:
50 Cal Ski-Erg,
50 Cal Row,
50 Cal Echo Bike,
50 Cal Assault.
Det ryktes om at Janniche fikk sjokk over at rom 3 var fullt når hun forventet å ha ballsalen for seg selv som vanlig 😜 Godt jobba av alle som brukte fridagen til ekstra fitness- også når en vet hva som skulle komme i morgen 😎
Tirsdag 26. mai | MURPH 🇺🇸🎖️
MURPH-dag i dag!
Vi hedrer Lt. Michael Murphy med 1 mile run, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile run. Tilpasset deg og ditt fitnessnivå. Her er det samhold som gjelder- vi presser oss litt ekstra sammen og feirer hverandres innsats 🎉
• Savanna meldte om mange rekorder og første ganger i dag på 9 timen 🥳 Øystein spesielt med 12 min forbedring fra sist! Imponerende 🙌
«Verdens beste burger» sa Bhaj 🥰 I hvert fall årets mest fortjente! 🍔 Ida, Torvald og Johnny var enige i at burger til frokost kan gjentas!
✨ Highlights fra ettermiddagen!
Maria melder om gøy med Murph 😍
• deilig med sol på løperunden ☀️☀️
• Lotte kjørte for første gang Murph med vektvest! Hun imponerte både alle andre og seg selv i dag. Hun sto for dagens mest rørende høydepunkt: da hun kom lykkelig gråtende i mål, fordi hun var skikkelig stolt over seg selv! Ekte idrettsglede der!
• Ett annet fantastisk øyeblikk i dag: Thomas fullførte Murph, noe som er ganske stort tenke på da det ikke er mange måneder siden armen såvidt hang sammen! 💪 og smørblid var han også 😀
• Mari traff godt på skaleringen sin, jobbet jevnt hele veien, og fullførte på en kjempegod tid!
• Burger og smoothie slo skikkelig an! 🍔 og god stemning i kaffekroken!
Andreas Askelands Murph-rapport :
• Lotte var så fornøyd at hun grein litt “slo til og med Askeladden” og hva hun sa etter det passer seg ikke på bloggen. Vanlig Lotte når hun er litt for høy da er hun høy på pæra 😉 😉 😂
• Ellers svært mange som var suuuuper happy med nye rekorder på Murph ❤️
• Ekstra kudos til Olli som tok med seg kidsa som også gjennomførte en minimurph! 🎉👏
• 100 burgere 100 smoothies fungerte svært bra, selv om det var litt stress på kjøkkenet i en liten periode der. Men Mia meldte at hun blir ikke stresset, hvorfor skal hun det, det er jo stress hevder hun 😅. Samtidig så sa jeg at vi nailet dette Mia, ja selvfølgelig gjorde vi det 😊
• Takk til alle som kom, det var en veldig gøy event, vi skal prate sammen og gjøre justeringer slik at neste år blir enda kjekkere / bedre 👏
• Mennesker i utvikling ❤️
Les her om hvorfor vi gjør HERO workouts i crossfit. https://www.crossfit.com/essentials/the-significance-of-hero-workouts-in-crossfit-honoring-through-effort
Onsdag 27. mai | Shake It Off 💫 EMOM 40 | Recovery
Recovery-dag etter Murph, rett og slett, ta en Taylor Swift. Vi beveger oss for å føle oss bedre, ikke for å konkurrere. For de som ikke fikk tatt Murph var det også mulig å pushe litt ekstra på dagens økt.
• Malin og Silje var opp-ned for første gang med wall walk hold 👏
• Wannipa sier «jeg hater dette» 😅 men når god-sangen Golden kom på gikk det mye lettere å holde seg opp-ned 🙃
• Bhaj er superfornøyd med å klare å kicke seg opp til veggen- kunne stå kjempelenge! Kanskje var det smilet som gjorde det lettere? 😁
• Kester og Anne våget seg ut på gulvet etter hvert med sin balanse-tango på hendene 💃🕺
• Britt Turid utfordrer seg opp ned, blitt ganske god 🤩 og tøff
• Elling tok utfordringen på strak arm og testet både handstands og wall walks for første gang
• Stian hadde ikke testet handstand før, men fikk det godt til med litt støtte fra Elling 🥰 teamarbeid
Oliver: A lot of great Handstand work today 🤸♀️
Lisa, Michal, Per, Jarle, Diana... all first timers on actually working on a balance position in the Handstand.
Celina working on adding another 2-3 seconds to holding already 20 to 25 seconds!
Saying farewell to Elise, with Hannahs first kick up to a Handstand at the Wall.
Also Dirk trained with us and worked on his Handstand balance at the Wall!
Torsdag 28. mai | Quick Mix ⚡ 2 RFT + Deadlift 5x5 🏋️
2 Rounds For Time: 15 DB Hang Clean & Jerk 22.5/15 kg, 200 m Run, 15 Box Jump 32/24". Pluss Deadlift 5-5-5-5-5 build through 5 working sets. Afterparty: Shoulder health (DB lateral raises).
• Savanna sørget for ekstra god stemning med afterparty i finværet på 9 timen i dag 😎
• Helge sier 50 er det nye 30 🥳🤩 Bursdag ble feiret med høye box jumps og 50 felles burpees med 15:15 gjengen 🙌
• Satonina og Anneline var litt usikre på hvor mange kg som var på stanga siste settet, men det var uansett ingen problem å løfte den 💪 Benedikte inspirert av sterke Satonina og endte med en PR på 5 reps 🔔🎉
Fredag 29. mai | Kettlebell Celebration 🎉 2 RFT
5 KB movements + TGU in 30 min — the most fun KB workout of the year.
I dag tørket vi støv av kettlebellsene og feiret med en skikkelig svettefest- hvor de med god kettlebell-teknikk fikk skinne litt ekstra! 💫
I tillegg hadde vi fotballtrøyefredag til støtte for barnekreftforeningen ⚽️ 👕
Du kan lese mer om saken og gi din støtte her: https://www.barnekreftforeningen.no/
Mange fargerike fotballtrøyer på morgentimen! 👕👚👘
14.30 gjengen fikk høre på en god del av hverandres fav artist/band, det var veldig hyggelig 🥰
Stephanie har vært coach på Verftet før og er for mange kjent som Kettlebell- Queen 👸🏼 Hun fikk vist fram teknikk og fitness med en crazy rask tid på dagens økt ⚡️🙌👏
Jan Morten har også svinget mange kettlebells i løpet av årene og fikk bryne seg godt på 24kg i dag- knallbra innsats! 💥
Søstrene Christina og Henriette syns det var mye nytt å lære i dag, men ved hjelp av hverandre (og kanskje 5-6 forskjellige kettlebells) så kom de seg trygt og godt gjennom dagens økt med røde kinn og svett panne 🤗😅
Ukens kunnskapsbombe 🧠💣
Eller visdomsbombe? I hvert fall noe å tenke på inn i helgen.
For vi vet ikke alltid hva livet vil gi oss eller hva en hendelse vil føre til på lang sikt. Det som virker som en katastrofe i dag, kan være starten på noe positivt. Det som virker positivt i dag, kan snu til sitt verste mareritt i morgen. Istedenfor å kjempe imot eller la seg rive med av følelsesmessige svingninger, lærer denne historien fra taoismen oss å godta tingenes tilstand og ta livet som det kommer.
📢 På Verftet neste uke
God helg, fine folk! ☀️❤️
— Team Verftet
Comments