Halla bloggen og god kveld :D
I dag har vi hatt en litt anderledes økt fra det vi er vandt med. Overkroppen har fått kjørt seg og jeg tror mange har slitt med å løfte kaffekoppen etterpå!
Dagens WOD er en pyramideøkt hvor repetisjonene ser slik ut: 20-30-40-50-40-30-20.
Hovedfokuset på dagens økt er kvalitet. Det er en 20 minutters TimeCap, men målet er å ikke stresse. Bruke god tid ved repetisjonene og ta pauser før kroppen stopper helt opp. Hvis vektene på skaleringene er litt for lett, så bruker man litt lengre tid (bremse på vei ned) på hver repetisjon.
Økten begynner med 20 DB see-saw presses. Dette er kanskje en ukjent øvelse for mange, men den er ikke så ulik fra en vanlig strict press. Forskjellen er at du jobber med kun en arm om gangen og bytter arm etter hver repetisjon. På lik linje som ved vanlig strict press er det viktig å stramme magen og rumpa for å unngå svai i ryggen.
Etter see-saw press er det 30 elevated ring rows for alfa og vanlige ring rows for bravo og charlie. Ved en elevated ring row har du beina på en benk, dette gjør øvelsen tyngre. Etter det, kommer 40 deficit push ups. Det vil si at du har hendene oppå vektskiver for å få lengre arbeidsvei. Her skal brystet og lårene treffe gulvet i nedre posisjon. For charlie er det banded push ups. Sett en passelig strikk i rekken og plasser strikken ved brystet eller hoften. Denne vil hjelpe deg på turen opp. Siste øvelsen er 50 renegade rows. Da står du i en plankeposisjon med to manualer i hver hånd. fra her skal du med annen hver arm gjøre en ro-bevegelse. Her er det viktig å stramme magen og rumpa for å holde kjernen så stabil og rolig som mulig.
Etter renegade rows skal du gå ned igjen i pyramiden. 40 push ups, 30 ring row og 20 see-saw presses.
Jeg tror dagens WOD falt i god smak hos dere alle. Det er alltid gøy med nye øvelser og å få utfordra styrken litt.
OG DERE, hva er vell ikke bedre enn å avslutte en slik økt med litt core-trening? Dagens accessory bestod av 2 sett med 40 russian twist, 30 leg raises over DB og 20 situps. Og er dere usikker på hvordan flaskene med antibac kan brukes? Mone har nemlig vist oss et meget godt eksempel på det :D
Nok en fin treningsdag er over! Ha en fin kveld videre <3
Comentarios