HGSD | Midsommertrening ☀️💪 | Uke 26
- Jun 26
- 6 min read
En uke fylt med sommernavn, svette, benchmarks og den velkjente gode Verftet-stemningen! 😎 Fra «Solstice» lørdag til «Nancy» fredag — kropper og team ga alt gjennom varme, varierte og inspirerende økter. 🌞 Her er ukens høydepunkter!
Lørdag 20. juni — «Solstice» ☀️ | Teams of 2, AMRAP 28
Hørt om Hot Yoga? 🥵 På dagens BAF var det Hot Crossfit 😅💦💦 Kanskje passende for sommersolverv? 28 minutter med strategisk partnervalg og svettegaranti. ☀️💦 Makkeren ror mens du tar burpees, toes-to-bar og kettlebell deadlifts — ingen plass å gjemme seg, men masse fitness å bygge! 🚣😅
Eivind ville svette enda litt mer og lånte seg en vektvest 🙋♀️🥵🥵👏
Søndag 21. juni — Verftet-Hyrox 🏆 | 4 min per stasjon
Følte du deg som en Hyrox-atlet i dag? Det var akkurat det du var! 🏆 10 stasjoner med 4 minutter på hver, og løp i mellom — ski-erg, roing, burpee broad jumps, farmers carry og sandbag lunges. Total distanse er scoren, så alle meter teller! Et eventyr av en søndagsøkt for de som trodde helgen skulle bli rolig. 😂🏃
Mandag 22. juni — «Litvinov» 🏃🏋️
15 goblet squats med kettlebell — og så sprinter du 200m som om livet avhenger av det. 🏃💨 7 runder med 5 minutters vindu: resten er det som blir igjen etter sprinten. Litvinov er treningens versjon av en dårlig deal — beina er allerede slitne fra squatene, men du MÅ ut og løpe. Scoret er din tregeste runde, så press på fra rep 1! ⏱️🏋️
Tirsdag 23. juni — «Midsummer Madness» 🌞 | Teams of 2, AMRAP 20
Midsommergalskapen var ekte! 🌞 P1 løper 200m i varmen mens P2 pumper thrusters og chest-to-bar, og så bytter dere. Teamarbeid på sitt beste — spesielt når begge er like utpustate og ingen ønsker å løpe neste runde. 20 minutter som føles som evighet, men med makker er det bare halve elendigheten! 💪🏃
Det merkes på morgentimene at det nærmer seg ferie. Sammenfalt med fotballfest på natten ble det ikke like mange morgenfugler som vanlig på trening ⚽🇳🇴
Solveig og Birgitte gjorde 1 arms thrusters pga skade- fikk bra trening av det 🙏🤩
Daniel hadde sett kamp på natta, men stilte likevel på trening 05:45 💪
Anne og Branimir fant flyten på pullups 👌
10:15 gjengen fikk en laaang finisher når Anne ville ha mer magetrening «total eclipse of the heart» hollow/arch hold 🔥
I dag begynte også Dirk i sin nye stilling som Daglig Leder på Crossfit Verftet Haugesund 🤩 Dere kan lese mer om hans historie i nyhetsbrevet som ble sendt ut denne uken- og ikke minst hva teamet satte han i gang med å lære 😁🚽
Onsdag 24. juni — «Long Summer Night» 🌙 | EMOM 32
32 minutter med fire faste venner: wall balls, planke, roing og kettlebell swings. 🏋️🧘 En EMOM er aldri kjedelig — men denne var nesten meditativ. Press Play ▶️ Repeat 🔁 Nesten. Wall balls og 15 cal row sørget for at pulsen holdt seg godt over «meditativt nivå»! 🌙💦
Deilig emom økt med morgengjengen! 🤩👌
Imponerende rotempo på Anders, godt hjulpet av sidemakkere 💪
06:45 gjengen fikk prøve trening til klassisk filmmusikk av Hans Zimmer — passet godt sa Solveig og Wouter 😊
Ida Bjørhovde gjør alternativ trening etter å ha tråkket over på terrengløp i helgen (men kom på 3. plass 🤩)
Seniors gjør abs trening etter trening, god stemning!
Torsdag 25. juni — Summer Strongman 🏋️💪
Slede, tunge dumbbells, farmer carry og sandbag-to-box. 🦾 3 runder rundt om i boksen der vi fant ut hvor sterke vi egentlig er! Strongman-format betyr kort pusterom og mye moro. Det tyngste løftet? Kanskje sandbaggen. Kanskje egoet. 💪😂
Alexander hadde to PR på første timen i dag, både 45kg DB i clean og 200p sekken på sandbag to box
Eivind også med 200lbs sekk
Janniche, Anneline, og begge Irene gjennomførte både 9 og 10:15 timen
Avsluttet timen med ekstra magetrening med både planke og situps tabata
Mer strongman summer fun på ettermiddagen 💪💪💪
Ekte sterke damer & menn tar også andvar for ryddingen 🙏👏👏👏 Til tider fare for at trenernes «OCD»-tendenser fort smitter over på medlemmene 🤣🥰😅
Simon imponerte også med mange reps 50kg db clean 👏👏
Nice Strongman evening. We lifted more than ever before. The Sandbags were the Killer at the end but everyone did more than they had expected of themselves. Really fun. 😁 😎 💪
Seniorene koste seg med sirkeltrening før helgen 🥰 Imponerende å se alle holde 30 sekunder planke hver runde med fin form 👌
Fredag 26. juni — «Nancy» 🏃♀️ | 5 rounds for time
Girls benchmark-dag! 🏃♀️ Nancy er en klassiker: 5 runder med 400m løp + 15 overhead squats (OHS). OHS krever både styrke, mobilitet og mentalt mot — særlig på runde 4 når stangen føles som 10 kg tyngre enn den er. Og ja- her skal man ikke skjemmes over at man må ta til takke med kosteskaft- det er en krevende øvelse!
Folksomt på 16:15 timen 🏋️♀️🏃♂️🤩
Line, Bjørn Willy og Simon tok alle samme vekta- og sa ikke at det var et kappløp (men de sa ikke at det IKKE var det heller 😄)
Tone & Audun fikk nærmes privat-time på 15:00 💪 Avsluttet med L-sit after-party 🔥
Kanskje var det forberedelse til Norges fotballkamp som gjorde at det kun var 1 påmeldt 17:30 timen i dag? 16:15 gjengen valgte i hvert fall å sende sin egen lille salutt til laget før kampen i kveld 🇳🇴🚣⚽️
🧠💣 Kunnskapsbomben- Digital Detox 📵
Ferietid nærmer seg for mange, og de fleste vet at det ikke er bra for oss å være på mobilen 24/7. Likevel kan det være vanskelig å legge vekk vanene når man får mer fritid. Så her får dere en ekstra liten ferie-kunnskapsbombe som kanskje motiverer til å være mer offline i ferien- og heller koble oss mer på hverandre!
Folkehelseinstituttet diskuterer her forskning og statistikk om skjermbruk blant barn og unge, samt potensielle helsekonsekvenser. https://www.fhi.no/publ/2024/skjermbruks-pavirkning-pa-barn-og-ungdoms-fysiske-helse/
Hvordan skjermer påvirker hjernen og konsentrasjonen
Overdreven skjermbruk kan føre til endringer i hjernen. Når vi multitasker mellom apper, sosiale medier og meldinger, påvirkes arbeidsminnet vårt negativt. Dette kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og fullføre oppgaver.
Noen av de viktigste måtene skjermbruk påvirker hjernen på inkluderer:
🧠 Dopaminutløsning – Hver gang vi får en "like" eller en melding, frigjøres dopamin, som skaper en følelse av belønning. Dette kan føre til avhengighet.
⚡ Redusert fokus – Kontinuerlige varsler og multitasking gjør det vanskelig å opprettholde dyp konsentrasjon.
💭 Økt stress – Informasjonsflommen fra digitale enheter kan føre til mental utmattelse.
Fysiske og mentale fordeler ved digital detox
En digital detox kan ha mange fordeler:
✔ Mindre stress og angst – Fraværet av kontinuerlige varsler og informasjonsflom gir hjernen en pause.
✔ Bedre søvnkvalitet – Mindre skjermtid før leggetid kan forbedre søvnen.
✔ Økt produktivitet – Færre distraksjoner fører til bedre arbeidsflyt.
✔ Styrkede sosiale relasjoner – Mer tid til familie og venner uten digitale forstyrrelser.
Om du tenker dette er lurt, men trenger litt hjelp med å få med resten av familien kan dere kanskje begynne med å se NRK-serien "Avlogga" sammen? Her ble en gruppe unge voksne utfordret til å leve uten digitale enheter i én uke. Serien viste at deltakerne i starten følte seg urolige og isolerte, men etter hvert opplevde de økt tilstedeværelse, bedre søvn og sterkere sosiale relasjoner.
Eksperimentet viser at selv om en digital detox kan være vanskelig i begynnelsen, gir den langsiktige fordeler.
For et lite deep dive inn i hjernen, dopamin og avhengighet kan denne podcast-episoden anbefales:
Thaddeus kunne også legge til dette fra en bok han nylig har lest
(helt uvirkelig å tenke på💣🤯):
"In the late 1990s, pharmaceutical companies began marketing opioids as safe, nonaddictive pain relief. OxyContin flooded the market on a wave of doctored research, aggressive lobbying, and social media ad campaigns. Overdose rates reached record highs before regulators cracked down. But the addiction didn’t end when the prescriptions ran out. Heroin became the fallback. Then fentanyl, the ultimate designer drug. Fentanyl didn’t require fields of poppies or fleets of smugglers. It was synthetic and strong. A $5,000 kilogram bag could be pressed into half a million pills worth millions. The cartels didn’t need street dealers anymore. They upgraded—to Snapchat, Telegram, and Instagram. And fentanyl delivered. Fifty times more potent than heroin, and often lethal. In 2022, the DEA seized enough fentanyl to kill every American—twice. Social media and synthetic opioids aren’t separate crises. They’re two sides of the same system. One primes the brain for addictive behavior, the other exploits it."
Diamandis, Peter H.; Kotler, Steven. We Are As Gods: A Survival Guide for the Age of Abundance (pp. 134-135). (Function). Kindle Edition.
📢 Dette skjer på Verftet
Neste uke er Verftet offisielt på sommermodus- som betyr noen endringer i timeplanen- Om du er en type som ofte går på autopilot- husk å sjekke tidspunkter og tilgjengelighet i Wondr 😄
Dirk (og Savanna) stilte selvsagt i Norsk landslagtrøye i anledning fredagskampen. Men hvordan går det hvis Norge møter Tyskland i en runde?? ☺️ Vi får vente og se , det blir spennende!
Takk for en fantastisk midsommeruke! ☀️ Vi sees på boksen eller kanskje i No Equipment Leaderboarden i Sugarwod om du er på ferie! 💪🔥
Comments