top of page
logo.jpg
Search

HGSD | After-Hell-Week-party đŸ„łđŸ˜| Uke 25

  • 2 days ago
  • 6 min read

Hell Week er i mĂ„l og ny styrkeuke er godt i gang đŸ€©


Sitat fra en av vÄre medlemmer denne uken: " Hell Week knakk meg virkelig- etter torsdagens "surprise" var jeg ferdig og tok helg! Men denne uken sÄ har jeg altsÄ satt PR i back squat, benk press og chest-to-bar pullups! Det var kanskje noe i det der?"


— her er hþydepunktene fra lþrdag 13. til fredag 19. juni! 🙌


LĂžrdag 13. juni — đŸ”„ BRING A FRIEND TO HELL WEEK Day 6: Strongman Medley | Teams of 3


Sykt god stemning pĂ„ dagens BAF 😼‍💹

Nye sleder og nye tau falt i god smak hos de aller fleste đŸ€đŸ”„

‱ Wouter tok 2 BAF timer etter hverandre 😎😂

‱ Janniche ble overtalt til Ă„ bli med pĂ„ BAF og heiet alle inn 😼‍💹

‱ 9-timen er sĂ„pass sterke pĂ„ ski at 2 av maskinenes stropper rĂžyk đŸ«Ș



PÄ kvelden var det igjen duket for ultimate finale med en full Hyrox, Burger utdeling og sosial kveld pÄ Øst Vinbar.






Mandag 15. juni — Back Squat 5RM Test + “Summer Engine” 🌞





Etter "Hell Week" burde det kanskje vĂŠre "Chill Week"? Men hvorfor ikke starte med Ă„ teste om vi har blitt litt sterkere i beina etter prĂžvelsene vi har vĂŠrt gjennom? đŸ€©


Test av 5 rep max Back Squat etterfulgt av litt sommer kondisjonstrening med EMOM roing, echo bike og wall balls 😍

  • Mange PRs pĂ„ 5 Back squat- kanskje Hell WeekÂŽs fortjeneste?


Strong-kurs avslutning!

Test-dag etter 10 ukers Strong kurs ga gode resultater og god stemning i gruppa đŸ€©đŸ””

Stolt coach deler hĂžydepunkter fra dagen:

‱ Tone: «Jeg har jo begynt Ă„ like dette her! (Styrketrening) 😂 Ikke bare det, hun har jo ogsĂ„ fĂ„tt mye bedre kontroll pĂ„ teknikk, og har blitt trygg nok pĂ„ Ăžvelsene til at hun kan gjĂžre styrketrening alene 👏

‱ Anette (etter at hun har satt 5 personlige rekorder pĂ„ rad): «Jeg lurer pĂ„ om jeg skal prĂžve 3kg til? Tenk om det gĂ„r, da slipper jeg jo Ă„ lure!» I starten turte nesten ikke Anette Ă„ prĂžve 1 rep max, og i dag var det tydelig Ă„ se at hun har fĂ„tt opp selvtilliten og styrken med det samme! 📈

‱ Morten: «Det sitter mellom Ăžyrene» GĂ„r sĂ„ bestemt bort og lĂžfter 7 fine reps pĂ„ stangen som veier 5 kg mer enn han vĂ„get Ă„ teste deadlift i ved starten av kurset!







Tirsdag 16. juni — Hang Squat Snatch + “Back to Business” đŸ‘„


Snatches are back! PopulĂŠrt blant noen, men for de fleste kjentes det litt lenge siden ut đŸ€©


‱ Thor Arne holdt stangen lett for Ă„ jobbe med fart under stangen — det lĂžnte seg i dag! 👏

‱ Det ble tid til en liten «gubbestrekk» som after party — the boys are bringing flexy back!

‱ Trio-kjernen pĂ„ 06:45 timen lekte «how low can you go» med squat snatch og fant ut at Mathilde var den som gikk av med seieren!

‱ Ingrid knakk koden med Ă„ komme seg lavere — skjĂžnte etterpĂ„ at hun underverderte seg selv litt i overkant mye — neste gang blir det mer vekter fra start Ingrid 🙌

‱ Gabe og Sabrina fra USA var pĂ„ besĂžk og fikk god velkomst av 9-gjengen 🙌

‱ The Irenes var gjenforent etter lenger tid adskilt og alle hjerter gleder seg đŸ„°

‱ Anne og Satonina testet ogsĂ„ hvor lavt de kunne komme i squat snatchen — godt jobba med teknikken 👏👏

‱ 10:15 gjengen oppfant en ny 2-klapp-pĂ„-2 og Satonina laget en ny dans đŸŠđŸ€Ł IYKYK

  • Flinke tenĂ„ringer som rydder effektivt etter seg: jobb smart, ikke hardere 🙏🙏🙏






Onsdag 17. juni — Bench Press 5-3-1 + “Sandbag Pistols” đŸ’Ș



‱ Den rosa 🎀 stangen var tydeligvis partisk mot de med rosa trĂžye i dag — 3 Rosa PR pĂ„ benken pĂ„ morgengjengen 👏🔔

‱ Det ble lange sandbag carries, med god tid til Ă„ fĂ„ til god teknikk

  • Walther doing what he loves 😍 Benchpresslove

  • Benedikte hitting a new PR. Superstolt but nervous. Has a exam today 📜

  • Other PRs: Havard, Haakon, Hannah, Helene 👌







Torsdag 18. juni — Pulling Skill + “Quick Fire” ⚡



Styrke og teknikk i samspill- I dag skulle vi teste oss utenfor komfortsonen med muscle-ups eller pull-ups. Del A: Pulling skill or Strength work đŸ’Ș

4 sets each of:

đŸ’„Superman: 3 Ring Muscle-Ups

đŸŠžâ€â™‚ïž WonderWoman: 3 Strict C2B Pull-Ups

đŸ§™â€â™‚ïž Batman: 5 Strict Pull-Ups

🧌 Hulk: 5 Strict Banded or feet-assisted C2B Pull-Ups Del B: "Quick Fire" ⚡ — 4 sets of AMRAP 2

4 sets of AMRAP 2

đŸŠžâ€â™‚ïž WonderWoman

1 Muscle-Up

6 Push Press 52.5/35 kg

12 Situps


đŸ§™â€â™‚ïž Batman

1 C2B Pull-Up + 2 Pushup

6 Push Press 43/ 30kg

10 Situps


🧌 Hulk

1 Challenging Chest to bar pullups (jumping or banded) + 2 Pushups on knee

6 Push Press optional weight

8 Situps


📝 Rest 2 minutes between each AMRAP VĂ„r alles favoritt fitnessinfluencer, "Her Thighness" Janniche, hadde en fin dokumentasjon av 9-timen i dag ❀


  • Seniorene utfordret seg med chest 2 bar pull-up â˜ș

  • Morten beautiful MUS execution 💯

  • EurolĂ€nder Solstrand, first ever Muscle ups đŸ˜ŽđŸ…đŸ†đŸ”„đŸ’„

  • Jan Egil also first MUS on the Rings đŸ”„đŸ”„đŸ˜Ž

  • Morten & Jan Morten brukte «RO» ropet til Ă„ ro brystet til stanga đŸ‡łđŸ‡ŽđŸšŁâ€â™€ïž

  • Christian fant ikke helt flyten i ringene i dag, men bar muscle-up en satt som et skudd đŸ’Ș EtterpĂ„ var det bare Ă„ Ăžve litt ekstra i ringene for Ă„ prĂžve Ă„ finne flyten igjen 👏



  • Engelsen med siste trening for sommeren her hos oss, men de lover Ă„ holde seg i form og komme sterkt tilbake til sensommeren 🙏

  • Sunn og sprek ogsĂ„ med siste Ăžkt sammen for denne gang. Du kommer nok til Ă„ se flere av dem pĂ„ timer sĂ„ ta godt i mot dem. Vi testet oss ogsĂ„ i dag og alle sammen med svĂŠrt gode forbedringer i arbeidskapasitet đŸ’ȘđŸ™đŸ€—





Fredag 19. juni — 5K Run 🏃 [BENCHMARK]



12,5 runder rundt banen, sÄ raskt du kan. Enkelt; men langt i fra lett! Testen er gjerne like mye psykisk som den er fysisk! Vel gjennomfÞrt til alle som mÞtte opp pÄ Haraldsvang i dag. Vi hÄper dere fant noe dere kan vÊre stolt av!

  • Eivind lĂžpte inn pĂ„ ganske imponerende tid med 05:45 gjengen. Men plutselig sĂ„ mĂžtte han opp pĂ„ banen igjen kl 16:15, sugen pĂ„ Ă„ sjekke om han klarte Ă„ lĂžpe enda litt fortere fordi han var sĂ„ trĂžtt i morges 😄 Og jammen gjorden han ikke det ogsĂ„!

  • Hilde sa euforisk etterpĂ„ "Jeg gruste meg selv jo!" Og var super happy med det helt til hun sĂ„ at hun var bare noen sekunder saktere enn noen andre- Sammenligning er den stĂžrste lykketyven av alle- slutt med det! 😂

  • Solveig hadde bursdag og feiret med en anstendig god tid pĂ„ 5km đŸ‘đŸ„ł

  • Christer hadde god kontroll hele veien og kunne skilte med dagens beste tid 🏆😃 Heldigvis er det fortsatt mye motivasjon til forbedring igjen, da Haraldsvang banen viser seg sĂŠrdeles tricky Ă„ komme under 20:00 pĂ„ 📈

  • Morten var fornĂžyd med oppmĂžte og skulle bare koselĂžpe litt, ettersom han jobber seg tilbake etter akillesskade- men endte opp med Ă„ fĂžle seg bra underveis og fullfĂžrte hele 5km og har aldri fĂžlt seg bedre pĂ„ banen enn i dag â˜ș







📱 Hva skjer videre pĂ„ Verftet?


Ingen video dessverre i dag- men neste uke er vi offisielt i gang med sommer sesongen pĂ„ Verftet. Sjekk mail-innboksen for nyhetsbrevet som kom ut denne uken 📬 Noen av coachene har ferie, noen kommer tilbake- men timeplanen er relativt lik som vanlig. Se opp for Sommer-Bingo som kicker off neste uke!

Vi mĂ„ jo ogsĂ„ nevne at Verftets egen Jools konkurrerer i nasjonale finaler av Functional Fitness i Nederland denne helgen đŸ’ȘđŸ€©đŸ‡łđŸ‡± Vi heier pĂ„ deg Jools og hĂ„per du fĂ„r en fantastisk opplevelse! Mer info fra Thaddeus her: Jools is competing at the Dutch Nationals sunday. There is no livestream, might be a leaderboard for her <12 category at https://circle21.events/club-kampioenschappen-finale-2026?tab=workouts during the event or @n3f_nl on instagram. She (and "Tuva's" Ole) are competing at


14:45 Endurance: 110 cal bike erg for time (time cap 8:00)


15:05 Bodyweight: For time (time cap 8:00)

10 line facing burpees

30 TTB

10 burpees

45 C2B

10 burpees

30 TTB


15:25 Strength (time cap 8:00)

1 RM overhead squat from ground


16:20 Mixed: 3 Rounds for time (time cap 8:00)

20 Deadlifts

15 Hang power cleans

10 Bar Muscle Ups GØY! đŸ€©đŸ’Ż Lykke til Jools!

Mia & meg stĂ„r klar med sommervibes, smoothies og en knallkjekk Ăžkt til dere i morgen 😍

God helg, fine folk! ☀❀ Elisabeth— Team Verftet



 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page