logo.jpg
Search

Puffin 11. februar 2021

Torsdag og snart helg <3

På dagens plan har vi "puffin" i Team 2 som er en CrossFit versjon av en skikkelig pumpe-økt. Vi har 3 press-øvelser kombinert med bike for å kjenne litt på hvor sterke vi kan være når vi er slitne og har høy puls. Økta har en 25 minutters TimeCap.


For time: 4000/3200m bike 50 strict press


3000/2600m bike 60 bench press


2000/1600m bike

70 push press


Alfa: 22,5/15 Bravo: 15/10 Charlie: OPT

På sykkelen ønsker vi å holde et høyt tempo, det skal være på grensen til hva vi klarer å gjennomføre og prøv å del opp i store sett i laget. På press-øvelsene ønsker vi å gjennomføre 5 sett hver på laget, altså 10 til sammen. Så 5-5-5-5-5 på strict press, 6-6-6-6-6 på benkpress og 7-7-7-7-7 på push press.


Under alle press-øvelsene i dag skal vi fokusere på hvor vi plasserer albuene våre. Vi ønsker ikke å ha de tett inntil kroppen, heller ikke 90% grader rett ut, men en fin mellomting. Et annet viktig punkt er å stabilisere kjernemuskulaturen. I slike øvelser, spesielt når man begynner å bli sliten, så er det lett å få en svai i ryggen. Derfor er det viktig å stramme magen og rumpa så godt som vi klarer.


Før vi satt i gang med økta så gjorde vi en generell oppvarming som bestod av 1 minutt på sykkelen, 1 minutt løping og ulike dynamiske øvelser. Vi gjorde også 30 sek heng i racken hvor fokuset var å stramme magen, akkurat slik som blir å gjøres under press-øvelsene. Spesifikk oppvarming i dag var 500m bike og 3 repetisjoner strict press, benkpress og push press.




Etter 07-timen i dag dro en sprek gjeng ut og bada! 9 MEGET gale mennesker! Jeg er fra Finnmark, men å bade på denne tiden blir i kaldeste laget for meg, hehe. Så en applaus til dere som heiv dere med :D Ellers er Carlos tilbake, det er gøy!

Ønsker dere en fin kveld videre :)


266 views

Recent Posts

See All