HGSD |Spring Kick Off đđââïž| Uke 15
- 1 day ago
- 4 min read
Hello peeps! đ
Vi hĂ„per dere har hatt en skikkelig fin pĂ„skeferie og at dere har fĂ„tt ladet opp batteriene klar for vĂ„ren! đđ±
Vi mĂ„ runde av mars med en feiring av alle vĂ„re fantiastiske Superstars som har trent 16 ganger eller mer i lĂžpet av Mars mĂ„ned đ„ł Hele 35 personer ! har vĂŠrt pĂ„ Superstarlista alle mĂ„nedene sĂ„ langt i Ă„r, og vĂ„r evige super-duper-star Birgitte tronet aller Ăžverst nok en gang đđđ
Vi gleder oss over lysere dager, litt utelÞping og et nytt kvartal med trening hvor vi skal fokusere pÄ bÄde styrke og kondisjon, samt ha en ny BAF uke!
Om du kjenner noen du vet ville hatt glede og nytte av treningen pÄ Verftet, husk Ä spÞrre de om Ä vÊre med!
PĂ„sketrening đŁ
Selv om mange reiste bort, var det heldigvis ikke heeeelt tomt pĂ„ Verftet i pĂ„sken đ Savanna og Thomas holdt hjulene i gang med kjekke timer, og pĂ„ helligdagene var det liv med bĂ„de egentrening og klassikeren 5 mila pĂ„ Ski erg i lag đ
Mandag 30. mars | Rest Hell-Enđ„
Tirsdag 31. mars | Chipper Comb
Onsdag 1. april | One of these mornings âïž
SkjĂŠrtorsdag | 5 mila â·ïž
Det ryktes at alle klarte Ă„ yte det lille ekstra for laget sitt takket vĂŠre noen himmelsk gode kanelboller som Hannah tok med til gjengen đ„°đ
SĂ„ etter en liten hyggelig pause og/eller egentrening var det tilbake denne uken for vanlige timer!
Tirsdag | 5 rep Back Squat + Super Set Chinese Row & Strict Pull-ups
Kick off for fĂžrste vanlige hverdag etter pĂ„ske og Q2 2026 med 5 rep tunge knebĂžy som skal gi oss utgangspunkt for progressiv styrketrening fremover. Vi kombinerte dette med strict pull-ups og chinese barbell row for en skikkelig arm pump og oppvĂ„kning av muskler etter ferien đȘ
Laila har mer enn doblet vekten pĂ„ knebĂžystanga siden hun startet pĂ„ Verftet for litt over 6 mĂ„neder siden đ Supporter og venninne Yngvild blir nesten rĂžrt av Ă„ se utviklingen hennes, men er ikke mindre imponerende selv hvor hun i dag gjorde 5 reps pĂ„ 10 kg mer enn hun sist hadde i en rep max knebĂžy đ€©
Ă ge merker at mobiliteten har kommet seg siden han startet pĂ„ Verftet, og med god teknikk squattet han bĂ„de tyngre og lavere enn han har gjort tidligere đ
Mone gjorde typiske "Mone-ting" og lĂžftet sĂ„ tungt at stanga bĂžyde seg đ„ł
Mange pĂ„ morgentimene tok knebĂžyen i sokkelesten for Ă„ virkelig kunne kjenne balansen pĂ„ fĂžttene mot underlaget đ€đ
Rekord pĂ„ BAF i dag med 24 deltagere! đ
Onsdag | Angel in Blue Jeans đđ EMOM 30
Hva engler i dongeribukser har med echo bike og burpees Ă„ gjĂžre var ikke lett Ă„ vite, men at det kanskje var noen som begynte Ă„ se engler foran Ăžynene uti runde 6-7 er ikke til Ă„ se bort fra! OM vi savnet litt puls og svette i gĂ„r, var vi i hvert fall ikke skuffa i dag! đ«â€ïžâđ„đ Det handlet om mental fortitude pĂ„ dagens Ăžkt :star-struck:
9-timen var enige om Ă„ satse 1 mer enn de fĂžlte var komfortabelt :clap: Med et positivt mindset, gode venner, og en hvilebenk i nĂŠrheten holdt det (nesten) hele veien inn đ
Rolf og Sebastian satset likt og pushet hverandre til Ă„ holde samme antall hele veien đ
Arnt Egil trĂ„kket til med 18 (lette) kalorier pĂ„ oppvarmningsrunden, men nĂ„r oppgaven var samme antall pĂ„ sykkel og burpees var det desto mer imponerende at han vant over «djevelens verk» og holdt 10/10 đ
10 uker gamle Bowie đ¶ har fĂ„tt vĂŠre med Elisabeth litt pĂ„ jobb de siste dagene og ser ut til Ă„ trives godt med Ă„ sjarmere sofakroken i senk
Raymond "the Strategist" utfordret seg med 12 cal og 12 Burpees, hvilte litt med 11/11 i runde 9 for sĂ„ Ă„ dra til med 13/13 i siste runden đ đ
Torsdag | Hang Clean Build đïžââïž+ Run Now, Regret Later đââïž
2 deler pĂ„ dagens time betyr at vi fikk masse valuta for en time trening. FĂžrst litt teknikk og styrke med Ă„ bygge opp til 3 relativt tunge og tekniske gode hang cleans... Goodbye grep đđ SĂ„ var det Ă„ finne den rette vekta for 5 raske runder med lĂžping, lunges og Clean & Jerks. Effektivt og tungt om vi traff riktig đ„ł
Ove lĂžpte ute pĂ„ morgentimen đââïžđ€©
Helge Morten kunne melde om puls opp mot maks i 14 minutter, og var glad han valgte Ă„ ta av litt kg pĂ„ stanga- det ble tungt nok đ„”
VektlÞfterne pÄ Torsdagsklubben var en god gjeng som nerdet litt mer pÄ Clean & Jerks og avsluttet med en god og litt ydmykende skulder og core finisher #fiskpÄland
Fulle timer pĂ„ ettermiddagen, faktisk helt til siste kveldstime đ€©
Fredag | Shoulder Avalanche đïž Team 2
Team 2 pĂ„ menyen i dag ogsĂ„ med stort volum pĂ„ skuldre kombinert med tunge kettlebell swings og team run đââïž
Mira mente det var litt urettferdig at bear crawl virket sĂ„ lett- men vi andre stod og tenkte at det virker nesten urettferidg Ă„ vĂŠre sĂ„Ă„Ă„ god til Ă„ gĂ„ pĂ„ hendene đ
Ăystein og Carina var et kanonlag i dag som fikk god bruk for hverandres styrker- kanskje mest av alt Carinas styrke pĂ„ handstand push-up nĂ„r Ăystein mĂ„tte melde at det gikk tomt med bare 3 reps igjen đ
Morten og Monica syns de var litt for raskt ferdige, og ga seg selv en liten strafferunde med merarbeid siden de syntes de hadde skalert litt for mye âșïž
đïž Dette skjer pĂ„ Verftet đ€žââïž
STRONG KURS starter allerede fÞrstkommende mandag kl 16:45! Er du usikker pÄ om det kan vÊre noe for deg?? MÞt opp og test fÞrste timen, bestem deg etterpÄ om du vil vÊre med pÄ 10-ukers kurset!
Det er aldri dumt Ă„ vĂŠre sterk! đȘ
HÄper du kommer pÄ BAF i morgen- ta gjerne med deg en venn som du tenker hadde elsket Verftet like mye som deg!
God helg â€ïž Team Verftet
Comments