logo.jpg
Search

Power Clean 5×3 og Penalty Burpees !!

Hei på dere !

Dagens økt bestod av en styrkedel og en kondisjondel (met-con).

Dagens hake med met-con delen var: 5 burpee straff om du delte opp settene som sto på tavlen. Litt til frustrasjon for mange!! 😉


Powerclean består av å løfte stangen fra bakken og opp til skuldrene. Løftet starter med en markløft der plassering av skuldre, bein, rumpe, armer osv har stor betydning for hvor lett neste del av løftet blir (dette er da en transport) -> når vi kommer da til knærne starter å akselerere til hoften -> Ved hoften gjør vi ett stort hopp der vi løfter all energi vi har i retningen rett opp med hjelp i hovedsak av bein og skuldre -> neste steg blir nå å fange stangen i stående posisjon med beina over 90 grader og skuldrene fanget godt under stangen med 90 grader -> Reis deg opp til stående posisjon.





Dagens resultater 🙂

0 views

© 2020 by Verftet