Minde | Well done | Uke 37

For en uke vi har hatt på Verftet Minde! Vi har jobbet godt med utholdenhet, styrke, samarbeidsevne, balanse, koordinasjon og mentalitet 💥 Det betyr at vi er enda bedre forberedt på hva enn livet måtte kaste vår vei enn hva vi var forrige uke, og at vi er hakket bedre stilt for de eldre dagene våre enn hva vi ville vært dersom vi hadde tilbragt uken på sofaen 👏 Well done!

Mandag 08.09 | Cindy

Cindy sendte jo brev til oss for et par uker siden for å melde sin ankomst, og endelig var dagen som vi alle hadde ventet på her 🤗 Hun kom brasende inn døra kl 0615 mandag morgen, og som Oprah ville kastet hus, penger og gaver på hvem som helst, kastet Cindy både pushups, pullups og air squats på alle! Hun hadde ett mål for dagen: få dere til å jobbe 🎯 Og jobbe gjorde dere! "Scaling is cool" i praksis for å få pulsen opp, noe som førte til flotte reps på samtlige med full range of motion ✅ 1945-timen takket Cindy farvel for denne gang med litt tøy og bøy-hygge 🧘‍♂️🧘‍♀️

Tirsdag 09.09 | Row & bro-hug relay

Et av de bedre navnene på en økt, spør du meg! En teamøkt som i teorien var enklere å gjennomføre enn Cindy: ro og carry 🚣‍♀️💼💪 Fra mine morgentimer kan jeg melde om at det var god push og at samtlige ble ferdig før timecapen!

• Torgunn satte pris på å få tips på roingen, og synes det er gøy å merke framgang og at små tips gjør en stor forskjell 🚀

• Kjartan hadde egentlig lyst til å ta med sin kjære kone Tonje som sin "odd object" til å bære, men hun takket vel pent nei til det tilbudet 🤭

• Tre stykker på 09-timen gjorde at de jobbet sammen som ett lag 💯 Selv fikk jeg trent bittelitt i den forstand at jeg fant fram tyngre kb's til GertPaul, og Ruby var tilbake på første økt etter å ha brukt sommeren på å gå fra tigerstaden til Bergen by! 🐅➡️🌧️ (takk chatgpt for passende emojies)

Ingrid B rapporterer om at Hege hadde råe 55kg gjennom hele økta, og at Elisabeth, Rune og Lasse jobbet godt med 70kg! 🏋️‍♀️

Tirsdag betyr også hyrox-økt med Isaac på kvelden 🕖 Visste du at du kan ta med deg en venn på denne timen, på lik måte som med bring a friend-timene hver onsdag kveld og lørdag formiddag? 👫

Onsdag 10.09 | Deadlifts

Dagens økt var rett og slett markløft. Fem sett med syv tunge repetisjoner og to-tre RIR. Husker du hva det stod for? 🤔 Ikke reps in reverse som noen foreslo, ei heller rest in reserve som andre hvisket. RIR står for reps in reserve. Altså, gjør syv markløft med en vekt hvor du kjenner at du hadde klart ikke mer enn to til tre ekstra repetisjoner. I tillegg hadde vi god pause mellom hvert sett, som tillot dere å løfte tungt 🔥 Maria løftet såpass tungt at hun glemte hvor mye hun løftet; i stedet for å løfte 90 kg som hun trodde, løftet hun 105 kg per sett. Rått! På slutten av økten rakk de fleste å kjøre afterparty: tre sett med maks repetisjoner av pullups 🌀 Well done!

Ikke nok med det! Vi kjørte også en mini-AMRAP i fem minutter i oppvarmingen for å bli ordentlig gode og varme 🌡️ Ble dere det? 😉

Torsdag 11.09 | Ring, swing & spin blitz

Ingrid B kan melde om følgende:

• 12 ivrige early birds jobbet godt gjennom økta i morgentimene 🤸

• False grip var vanskelig og litt vondt 😬, men de fikk jobbet med fine transitions

• En god kombo av gymnastics og hard push på sykkelen 🚴‍♂️💥

• 9-timen: åtte like ivrige, med god push og lærevillige på transitions 👏

• Afterparty i begge timene 🎉

• Thea var den første denne dagen til å fullføre økta, i tillegg til å stå tre minutter i planke på første sett i afterpartyet 🌟 Imponerende!

Fredag 12.09 | Prohibition

En herlig økt som kombinerer kondisjonstrening med gymnastics 🏃‍♂️🤸‍♂️ Her fikk dere mulighet til å terpe godt på toes to bar eller en variant av denne og handstand pushups, pike pushups eller vanlige pushups 🔥 Jeg vil faktisk tørre å påsta at de fleste av dere likte denne økta, selv om den var utfordrende! På dagens Mama's & Papa's-time hadde vi faktisk med oss en hel familie på tre 👨‍👩‍👧 Dan og Eirin har akkurat begynt å trene på Kystby, og mens Dan hadde lunsjpause fra jobb rett borti gata her, kom Eirin og lille Emma Sofie på tre måneder innom hit for å trene 💛 Herlig!

Regnvær stopper ikke dere 💪

Jeg vil også berømme Tuva som deltok på timen kl 17 🌟 Hun tok én toes to bar i oppvarmingen og lurte på om hun heller skulle gå for toes to over hips, i frykt for å ikke klare flere toes to bar i økta. Pedagogisk som jeg er, geleidet jeg henne i retning av å prøve toes to bar likevel, selv om det eventuelt bare ble til én repetisjon per runde. Kvalitet framfor kvantitet! 👏 Lite visste vi, at da nedtellingen startet og klokka peip for å signalisere at økta startet, så skulle hun ende opp med å ta alt mellom tre til seks repetisjoner med toes to bar per runde i økta! Heia!🥳

Lørdag 13.09 | Inferno

Dagens BAF-økt kunne friste med roing, burpee box jumps, thrusters og kettlebell swings 🔥🔥🔥 Yiha! En herlig svettefest, hvor alle brukte kreftene sine som om det var deres siste treningsøkt i livet. Heldigvis så sees vi til ny økt på mandag 🫠 Og du! Bla litt lenger ned for å lese ukens kunnskapsbombe 🧠💣

💥Ukens kunnskapsbombe💥

CrossFit er mer enn trening 🏋️‍♂️ Det er et system for helse: styrke, kondisjon, mat og vaner. Vi trener for å maksimere livet – ikke bare for å bli slitne og svette 💪🥗

Mange hos oss vil ned i vekt. Men da må vi snakke om muskler 🎯 Ikke fordi «sixpack», men fordi motor 🚗💨 Muskler er som små ovner som står på hele døgnet; fett er mer som lagerplass 📦 Muskler bruker flere ganger mer energi i hvile enn fett (8 ganger mer!), som vi skrev om sist uke; de gjør kroppen bedre på å håndtere sukker, og lar deg bli robust nok til å tåle mer 😎

GLP-1 (Ozempic m.fl. 💊)? Det kan hjelpe mange – men fastlegene burde ikke få lov å gi disse pillene uten kompetanse på hva de gjør og hvordan dette kan gå ganske galt for personen ⚠️ Uten styrketrening og nok protein mister de fleste ikke bare fett, men også store mengder muskler 🧍‍♂️ Da blir motoren mindre. Du går ned 20 kg, mister for eksempel 7 kg muskler, slutter på medisinen, sklir tilbake i gamle vaner – og må spise vesentlig mindre enn før for å holde vekten 📉 Da er metabolismen din fort fucked, men la oss ikke gå inn på konsekvensene av medisinene i dag 😬

Keep it simple, stupid 💡: spis 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvekt ➡️ Prøv å få mesteparten fra dyr (biff, fisk, kylling) og samtidig nøtter og meieriprodukter som gresk yoghurt 🐟🥜🥣

Det er mye protein-mas 📢 Det «kostholdsekspertene» glemmer å nevne, er at uten minimum 2 styrkeøkter i uken hjelper det ikke å spise protein. Sist jeg sjekket går det ikke an å spise seg sterkere 🤷‍♂️ Det å spise protein uten styrketrening er som å få levert en pall med murstein uten byggmester – fine byggesteiner, men huset reiser seg ikke av seg selv 🏠

Ta vare ❤️

Ingrid A