Festspesiale HGSD| Uke 46-47 Julefest, vennefest og fitnessfest 🥳🌟💪
- CrossFit Verftet
- 7 hours ago
- 5 min read
Dessverre uteble forrige ukes blogg på grunn av juleballforberedelser- men for å gjøre det godt igjen slår vi til med et ekstra saftig spesialnummer denne uken! 🥳 Årets juleball og 10-års jubileum ble som vanlig årets høydepunkt med flotte taler, underholdning, klemmer, tårer, latter, dansing, rapping (!) og gåsehud- en kveld vi vil huske i lang lang tid fremover ❤️ Bilder følger! TAKK til alle dere som gjør Verftet til verdens beste trenings-community 🫶
Men først over til forrige ukes treningsøkter:
Mandag | Snatch session + Run, lay down, relax (a bit)
Savanna sin første dag på Verftet 🤩👏👏
Terese meldte om herlig stemning på 17:15-gjengen!! 🔥🔥 Gjengen var i full dansemodus mellom settene - de er råklar for juleballet 💃🕺🏻
Kester suste avgårde både på løping og benkpress 🏃🏻💨 For en gjeng og for et trøkk!🥳🙏
Det var også fullt trøkk (og laaaangt utenfor komfortsonen på trenermøtet der juleballets underholdsning skulle øves på! 🤣🤣)
Tirsdag |One size fits all
Rowing and thrusters oh my!🔥 Noe for alle som elsker fitness i dag, med en ekstra motivasjonsboost med at hver pause i settet = kalorier på djevelsykkelen 😈
20 personer ferdig trent før kl 06:45 på en vanlig tirsdag i november- Win the morning win the day! 👏👏
Camilla utfordret seg med batman vekten og knuste det ❤️🔥
Raymond har lagt ned et solid år med fokus på trening og små endringer og vises tydelig på resultatene 👏🤩 #echobikepåønskelisten?
Manuel sa nei takk til echo biken 😆 #holdonbestrong #nodropping
Onsdag | C & J session 6/8 + Back to the bar
Torsdag |Classical 60´s | Team 2
En velkjent kondis klassiker, kanskje ikke gjennomført til klassisk musikk- kanskje det er noe vi burde vurdere neste gang? 🎶🎻 I hvert fall var det ingen som ikke gikk fra dagens økt uten en svettedråpe i pannen, mange high fives og en touch av blodsmak i lungene 😅 Stemninga var i hvert fall på topp med world class hyping 🙌
🚴♀️ Kirvil og Siri pushet hverandre på sine styrker :fire:
🏆 Cathrine og Sven Ivar har gjennomført denne økta to ganger tidligere til akkurat samme score- I dag tok de ut absolutt alt de hadde og klarte å forbedre med en kalori! 😅 Sven Ivar sitat: «Skjønner ikke helt hva folk har i mot echo biken, den er jo grei den!»
👯♀️ Hannah & Elise inne i en god treningsflyt for tiden og cruset gjennom dagens økt med smil og svette panner 🤩
Fredag |Single Ladies Put a Lunge on It 💍
Early bird special! Kun timer for de som klarte å stå opp ekstra tidlig fikk trent siden resten av dagen skulle brukes til juleball opprigging! Tusen takk til alle som brukte litt av dagen sin på å hjelpe til og bidro til at vi hadde tidenes raskeste opprigging 🤩👏❤️
Juleballet!
Kjente vi hverandre igjen i finstasen? 😁Tidenes beste gjennomføring av teamet, juleballkomiten og alle dere som bidro før, etter og under kvelden! 🙏🏆 Priser ble utdelt, tårer ble felt og jeg tror faktisk at taket løftet seg når Ann-Cecilie tok scenen 🔥💃 For en fantastisk kveld! 🥳🤩
Mandag |Squat ... Freeze … Then Squeeze 🧊 & Tag Team Triple Threat 🎬 Teams of 2
Ingenting som å starte uken etter julefest med front squats og fullt hus med Bring-A- Friend-week! 💛 Og hvorfor ikke da starte med knebøy og en frisk team 2 økt- to ting som gjør oss sterke, glade og får mer overskudd til hverdagslige aktiviteter!
Tirsdag |Deadlifts, Hold the Line (Then Climb) 🧗♂️ & 🙅♀️ Must be blizz
Vennefesten fortsatte med mer styrke med pause markløft. Vi snakket om Mechanics → Consistency → Intensity. Hva dette betyr for deg? Et av spørsmålene vi ofte får av dere er: Bør jeg løfte tyngre eller bør jeg fokusere på å løfte riktig? Et veldig godt spørsmål- som oftest vil svare være noe i retningen av "det kommer an på".... Og hva kommer det an på? Jo det kan du lese mer om i ukens kunnskapsbombe til slutt 😎
Onsdag |Bench Press, Pause for Effect… Press for Respect 🏛️ & 🌎 Blue | Team 2
Torsdag |Hyrox Mambo Jambo (One + Burpees) 🪩
Da var det dags for å vise våre nye venner forskjellen på Hyrox og Crossfit. Vanligvis er det mer løping på Hyrox, men julealven kom tidlig i år og leverte is og frost som gjorde at løping ble erstattet med burpees (yey! 🥳😂) Tror ingen fikk mindre treningseffekt av den grunn!
Fredag |🆒 I am making time for it! | Team 2
For det er fredag min venn, rekk din hånd opp i været hvis du har kost deg på BAF uken! 🙋🏻♂️🙋🏻 Ny team2 økt på menyen i dag med en liten styrketest både av muskler og hjerne- det vil si en mental styrketest når vi skal jobbe i 2 minutter for så mange reps som mulig 🔥 Klarte du å øke reps underveis, holde fast på manualene for 1 rep til? Da har du trent din mentale styrke i dag 👏👏 Her er for øvrig noen tips for dere som kanskje kjente at kreftene forsvant litt etter hvert 🥴: 🧠 1. Mental styrke bygges i mikro-øyeblikk
Forskning viser at mental robusthet utvikles gjennom små valg under press – ikke store livsendringer.
Når du velger én repetisjon til, holder teknikken i en tung serie, eller møter en ubehagelig kondisjonsintervall med ro, trener du faktisk karakteren din like mye som kroppen.
Hvordan trene det i en økt:
– Sett et mikro-mål før hver del («Jeg holder rolig pust i hele AMRAP-en»).
– Øv på respons i stedet for reaksjon når pulsen stiger.
💬 2. Selvprat påvirker fysisk ytelse direkte
Forskning fra sportspsykologi viser at positiv, konkret selvprat kan øke både styrke og utholdenhet med 10–20 %.
Hjernen responderer på korte, klare signaler som: «Stabil kjerne», «Rolig pust», «En rep til».
Hvordan trene det i en økt:
– Velg én setning du skal bruke gjennom hele økten.
– Erstatt «Dette er tungt» med «Jeg er sterkere enn jeg føler akkurat nå».
❤️🔥 3. Opplevd innsats styres mer av følelser enn av muskler
Studier viser at det ofte ikke er musklene som stopper oss først, men hjernens vurdering av komfort/smerte.
Når du trener på å tolerere ubehag i trygge rammer (som i CrossFit), trener du mental styrke som overføres til hverdagsstress.
Hvordan trene det i en økt:
– Hold 10 sekunder ekstra i en wall-sit eller planke.
– Tren på å stå “i varmen” i intervaller — uten å skru ned intensiteten ved første ubehag.
Ukens kunnskapsbombe 🧠
Mechanics → Consistency → Intensity
CrossFit sin måte å si:
Lær det → Gjør det (nesten) likt → Så kan du ta i uten å gå på en smell.
Mechanics: Lære bevegelsen. Gode bevegelsesbaner
Consistency: Du gjør det mesteparten av tiden (80/20)
Intensity: Nå kan du svette, pese og bruke lydene du ellers bare lager i fjellet (ikke 20/80)
👤 Kari-Kosepå
Teknisk perfekt, men trener som om hun har trykket “dempe lyset”.
Løfter "vekter"
Pulsen på “søndagstur med bestemor”.
Konsekvens? Trygt, men lite fremgang. Kroppen: “Vi skal ikke bli sterkere? Javel.”
Kari trenger: litt mer trøkk.
👤 Full Gass-Fredrik
Starter rett på maks.
Hopper som en giraff i panikk.
Tenker ikke. Puster ikke. Skalerer aldri.
Konsekvens? Kjapp fremgang → vondt → pause → irritasjon.
Fredrik trenger: en brems og et par dype pust.
🌟 Essensen
Vil du bli sprek og holde deg skadefri?
Rekkefølgen er alt: Mechanics → Consistency → Intensity.
Kari må tørre litt mer.
Fredrik må roe litt ned.
Hvem er du? 💛
Takk for en fantastisk uke og riktig god helg! Tudeloo 👋
Fra Elisabeth & Team Verftet