Minde | Vi utvider! | Uke 45
- ingrid9101
- 11 minutes ago
- 4 min read
Heisann hoppsann, neste uke er det endelig tid for BAF-uka! đ
Mellom 17. og 23. november kan hvem som helst (over 7 Ă„r) trene sĂ„ mye de vil hos oss, helt gratis đ„ Det betyr at du kan ta med deg en venn eller tre familiemedlemmer til Kanalveien 98 for Ă„ oppleve treningsglede, mestring og samhold pĂ„ en helt unik mĂ„te, som bare dere kan đȘâ€ïž Om, eller det blir vel mer korrekt Ă„ bruke subjunksjonen 'nĂ„r' đ, den du tar med fĂ„r lyst til Ă„ trene her mer, fĂ„r de en prĂžvemĂ„ned pĂ„ seks uker til samme pris som en prĂžvemĂ„ned pĂ„ fire uker đ Dette betyr at prĂžvemĂ„neden inngĂ„r i de to fĂžrste ukene i 2026, tjohei đ Eller, hvis den du tar med melder seg inn pĂ„ en mĂ„ned-til-mĂ„ned- eller 6-mĂ„neders gruppetimekontrakt, fĂ„r dere begge 400 kr i rabatt pĂ„ Ă©n mĂ„ned đž Om du tar med tre venner som blir medlemmer, fĂ„r dere tre mĂ„neder med 400 kr rabatt hver mĂ„ned đ Dette blir en gĂžy uke, vi gleder oss til Ă„ hilse pĂ„ alle nye!
--------------------------------------
Har du hĂžrt om Crossfit Verftet LĂžftefjosen? đ
Verftets fjerde lokasjon blir i et nedlagt fjĂžs en times tid utenfor Haugesund, og allerede fra og med 1. januar 2026 har verdens befolkning mulighet til Ă„ gĂ„ inn dĂžrene til en splitter ny crossfit-boks đ Der vil dere bli mĂžtt av Eirik, som altsĂ„ bytter ut tunge kyr og melking đźđ„ med tunge vekter og svetting đïžââïžđŠ Visste du at som medlem av Crossfit Verftet kan du trene pĂ„ alle lokasjonene, bĂ„de i Bergen, pĂ„ Sotra, Haugesund og nĂ„ snart, LĂžftefjosen? Med andre ord; neste sommers ferietur med familien er ferdig planlagt đïžâïž
-----------------------------------------------------
Vi er sĂ„pass godt inn i hĂžsten at vi har helt glemt hvordan ferie, ingen vekkerklokke, sene frokoster, jordbĂŠr, is og sand i trusa kjennes ut đđŠđ Jeg tror faktisk jeg har glemt hvordan solkremen lukter ogsĂ„. NĂ„r rutinene tar overhĂ„nd, er det fort gjort Ă„ bli lei đ© Dette gjelder ogsĂ„ pĂ„ ernĂŠringsfronten, og da gjelder det Ă„ teste ut lettvinte og smaksrike lĂžsninger đ„ For eksempel, har du prĂžvd Ă„ bytte ut brĂždskiva đ„Ș med grove vafler? đ§ Det er pĂ„ tide Ă„ finne fram forkleet og slikkepotten, nĂ„r vi nĂ„ utvider Ingrids digitale kokebok med en ny oppskrift! đ©âđł
đDu trenger:
1,5 dl hvetemel
1,5 dl grovt mel
1 dl havregryn
En halv teskje salt
En halv teskje bakepulver
4 dl melk
2 egg
2 ss smĂžr
Vaffeljern
âšMagien:
Ha alle tĂžrrvarene i en bakebolle
Spe med melk (litt om gangen). RÞr godt mellom hver gang for Ä unngÄ klumper
Ha i egg og smeltet smĂžr. RĂžr sammen til en glatt rĂžre
La rÞren svelle i 15 min (ikke en nÞdvendighet i travle/utÄlmodige tider)
Stek vaflene til de er gyldne
Serveringsforslag: brunost og syltetĂžy, ost og skinke med mye grĂžnt, kaviar og egg eller cottage cheese, kiwi og honning
Mandag 03.11 | Snatch session 4/8 og snap & push
Det viser seg at det hjelper Ă„ terpe teknikk uke etter uke! đ StĂ„ pĂ„ folkens đȘ Avsluttet Ăžkta med AMRAP 10, bestĂ„ende av kb swings, pushups og situps đ„
Tirsdag 04.11 | Ăyvind đ
En av Ă„rets viktigste Ăžkter, til minne om et tidligere medlem av Verftet Haugesund. Vi har ingen Ă„ miste đ Ta vare pĂ„ hverandre; send den meldingen, ta den telefonen og besĂžk den vennen du ikke har sett pĂ„ lenge đ«¶
Denne dagen var det ogsĂ„ sterke karer pĂ„ pre-teens og fullstappet Hyrox-time đââïžđ„ Med et Ăžnske fra dere om flere Hyrox-timer, vil nok det komme etter hvert đ
Onsdag 05.11 | Goes up in smoke
Denne dagen kunne ogsĂ„ by dere pĂ„ en lang team to-Ăžkt, helt uten pause! đš Jeg Ăžnsker Ă„ bruke ytringsfriheten min til Ă„ applaudere alle babyene som sov sĂžtt til lyden av treningsmusikk đ, romaskiner og tunge utpust đ, Hege som klarte sin aller fĂžrste strict toes to bar đ og Ole-Jan som lot hoftene svinge seg til Fanga av ein stormvind av Kjartan Lauritzen pĂ„ vei fra romaskinen til riggen đ
Torsdag 06.11 | Clean & jerk session 4/8 og push it (then squat it)
Teaching focuset denne dagen var Ă„ bevege stanga i en rett linje i clean & jerk âïž For Ă„ fĂ„ til det mĂ„ du huske Ă„ strekke ut hofta, holde stanga tett inntil kroppen, gĂ„ opp pĂ„ tĂ„, ikke glemme shoulder shrug, fĂžre albuene opp til du ser ut som et fugleskremsel og holde stanga tett inntil kroppen (husk Ă„ holde stanga tett inntil kroppen!) đ Etter teknikkĂžkta fikk dere mulighet til Ă„ bygge muskler med Ă©n push press + seks frontbĂžy đ„ Noen som absolutt bygget muskler denne dagen var makkerparet Ole-Martin og Stian, som begge tok ny PR og fikk ringe i bjella! đ€đ€ Hurra! đ
Fredag 07.11 | Could be different?
Vilde hadde gleden av Ă„ coache full morgentime, og hun kunne rapportere om at dette var utrolig gĂžy đ đ
HĂ„per dere alle fĂ„r en god treningsuke đȘđ„
Ingrid A đ»
Comments