Minde | På tide å bygge muskler | Uke 40

Det er oktober! 🎃🍂 Noe som betyr at løv skifter farge, morgenen blir mørkere, vinden pisker hardere, kafeene fylles opp med pumpkin spice latte og pumpkin spice cinnamon rolls og pumpkin spice hva som helst, norske epler er på sitt aller beste, butikkene fylles opp med juledekorasjoner og julekalendere og strømmetjenestene fylles til randen av realityprogrammer hvor kjendisene får vist hva de er gode for 📺✨ Her på Crossfit Verftet byr vi derimot ikke opp til dans med influensere og juledekorasjoner; vi skal heller fokusere på å bygge muskler nå som vi er inne i årets siste kvartal 💪📆

Det vi skal jobbe med fram mot risengrynsgrøt, ribbe, sølvguttene, syv slag, gavepress og raketter, er følgende:

1. Å øke vår generelle fysiske kapasitet; det vil si å være forberedt på alt som måtte komme vår vei ved å bygge grunnkapasitet, samt å øke vår generelle arbeidskapasitet 🏃‍♂️

2. Å utvikle ferdighetene våre i de olympiske løftene snatch og clean & jerk 🏋️

3. Å bygge strict gymnastikkstyrke 🤸‍♀️

Dere har allerede gått godt i gang med å gjøre ulike pre-tester i denne bolken, hvor de samme testene vil komme tilbake på timeplanen før jul, slik at vi får sjekket hvor mye tyngre dere klarer å løfte 📈🔥 God trening!

*dere*

Mandag 29.09 | Front squats & a head full of dreams

Mens Isaac og bilen var stuck på et tettsted som starter på G og ligger mellom Oslo og Bergen 🚗, fikk jeg den store gleden av å pushe samtlige på timene denne dagen gjennom både front squats, burpee box jumps og pullups (afterparty) 💦 Hurra!

• 0615: fem sprekinger kickstartet uke 40 med trøtte gjesp og tunge lår 😴

• 09: en trivelig dametrio bestående av Kristin som hadde fridag fra jobb, Regine som var midt i nattevaktturnus og Ellen som skulle ‘ehm litt jobb og barn’ på spørsmål om hva hun skulle resten av dagen 👩‍👩‍👧‍👦

• 1115: seks mødre og seks smårollinger på time, og selv om ikke babyene var megagira på at mor skulle få trene denne dagen, fikk også mødrene gjort alt som sto på agendaen 👶😅

• 1515: stappfull time førte til høye åndedrag og tunge løft 😤🏋️

Ingrid B kan melde om 1) for en start på uka, 2) syrefest i lårene og puls og pust gikk i været, 3) spreke og spenstige medlemmer med alle mulige varianter av burpee box jumps og 4) solide front squats 🔥

Tirsdag 30.09 | Eva

En benchmark som legger opp til løping, kettlebell swings og pullups. Hva mer kan en si? 😄 Som vanlig var det godt oppmøte på 0615-timen, herlig at dere pusher og heier på hverandre! På timen kl 09 jobbet GertPaul og Christian HARDT for å fullføre økta før de ble cappet - noe de begge klarte! 💪⏱️

Onsdag 01.10 | Clean & jerk

En hel time dedikert til clean'n'jerk, tjohei! ⚡ Visste du at verdensrekorden på denne øvelsen er svimlende 267kg fra 2021?

Torsdag 02.10 | Press-row mojo

Arriba, for en økt! 32 minutter med tidvis kaos (?) og hjernetrim, da det var benkpress, sykkel, strict toes to bar og two-click chinese row 🤯

Fredag 03.10 | Row jump power

Team to-økt ENDELIG! Hei hvor det går, var ikke dette en spenstig og gøy økt da dere? 🚣‍♀️↗️🔥

Lørdag 04.10 | BAF - The devil's celebration

Heldige meg fikk vikariere nok en gang denne uken 💛 Fordi Isaac måtte ta den lange togturen helt til Hønefoss for å hente bilen sin på reparasjon og kjøre hjem igjen i det herlige høstværet! Det var en deilig lørdag å tilbringe i boksen, hvor dere jobba sammen tre og tre (bortsett fra Frode og Geir Kenneth som kjørte økta i makkerpar) med ro/sykkel/ski, air squats og devil's press 😈🎉 Herlig innsats fra samtlige, det var en enda gøyere økt enn dagen før (ja, nå kan dere angre dere alle dere som ikke trosset uværet og kom!) og vi hadde flere nye venner på besøk 🙌

Ja takk til litt lek en lørdagsmorgen!

--------------------------------------------------------

Og dere! Vi har fått opp en ny liste med ⭐superstars⭐ for september! Hurra meg rundt for Kjartan, med imponerende 26 økter!! 🏆

Usikker på hva en superstar er? Bla deg lenger ned i bloggarkivet og les innlegget med samme navn 👀

-----------------------------------------------------

Hybrid Rockstar (Hyrox) – det nye, det spennende, det fantastiske?

I helgen var det over 30 personer fra Verftet som deltok på Hyrox i Oslo 🔥 Nesten 10 000 mennesker løp, dyttet slede, bar kettlebells, gjorde utfall og kastet ball på blink. Så hva tenker vi egentlig om Hyrox?

Verftet har ambisjoner om å levere en treningstime som medlemmene våre elsker – like vanedannende som et Netflix-maraton 🍿, spennende som en fotballkamp ⚽ og minneverdig som en konsert 🎤 Slik at medlemmene våre enklere prioriterer denne timen for å maksimere livet. For en løper, vil Hyrox kjennes veldig funksjonelt. I stedet for «bare» å løpe, kommer det inn flere elementer som gjør det mer lekent og morsomt – og mer funksjonelt 💡 For en løper er Hyrox et godt steg opp mot funksjonell og motiverende trening 🏃‍♂️ For en som driver med CrossFit – et GPP-program (generell fysisk forberedthet) der det alltid er supervariert – vil Hyrox oppleves som ekstremt mye mer SPP (spesifikt) og for mange dermed mindre spennende og motiverende. Optimal helse er det CrossFit er bygget for og aspirerer mot. Hyrox er et løp, et single-event, og har aldri påstått å være en bred og dyp treningsmetode som leverer på helse slik CrossFit gjør 🎯

Selv om mange vil sette disse opp mot hverandre 🤼, er ikke det tilfellet. Det vi observerte i Oslo, er at Hyrox utvider økosystemet vårt 🌱 Hyrox bringer noe gøy til festen. Vi tror at Hyrox og CrossFit gir fordeler for hverandre, og at dette bringer flere inn i variert, funksjonell trening – gjennomført effektivt – slik at flest mulig kan oppleve hvor fantastisk deilig og berikende det er å ha en sterkt kropp og et sprekt hode 🤝

Test gjerne både Hyrox og CrossFit hos oss.

To klapp på to 👏

Andreas

-----------------------------------------------

Jeg ønsker dere en god treningsuke og en god høstferie til de som har det! 💪🍁

Ingrid A