Minde | Kan jeg gi deg et lite råd? | Uke 34

Nok en treningsuke er snart forbi! 🏁💥Vi startet uken med noen ulike puls-økter 🫀🏃‍♀️, før vi gikk over på et styrkefokus inn mot helgen 🏋️‍♂️💪

Og etter denne uken sitter du kanskje igjen med en følelse av at du gjerne skulle hatt litt mer kontroll på snatchen fra tirsdag 🏋️‍♀️, eller handstand push-upen fra torsdag 🤸‍♂️, eller back squaten fra gårsdagens økt 🏋️‍♂️? Isåfall vil jeg gi deg et lite råd som ikke innebærer å drukne seg selv i diverse YT-produkter 🧃, det omhandler heller ikke å kjøpe seg nye og freshe treningsklær 👕🛍️ (flere av mine plagg er fra ungdomsskolen... 😅), ei heller handler det om at du må poste hver minste lille bevegelse på Strava 📱🏃‍♂️ Mitt lille råd til deg er følgende:👉 Bestill deg en PT-time med Isaac eller meg! 💬💪

Du er kanskje ikke overbevist om å følge rådet mitt enda 🤔, så gi meg litt tid til å prøve å snu på akkurat det:

• 🎯 Skreddersydd veiledning og oppfølging: på Verftet ønsker vi at alle medlemmene våre skal få veiledning når dere er på gruppetime, men i et rom med 13, kanskje 20 andre medlemmer 👥, er det klart at vi ikke kan gi like mye oppmerksomhet til hver enkelt av dere som på en PT-time. Du får din helt egen trener, bare for deg selv! 👊

• 🥅 Oppnå treningsmål: underverker kan skje på bare én time når det bare er deg og trener til stede, uten andre forstyrrelser ⏱️✨

• 🧠 Lær riktig teknikk og unngå skader: noe av det viktigste ved CrossFit og trening generelt er å utføre hver enkelt øvelse korrekt ✔️, både for å bygge muskler 💪 samt for å unngå skader 🚫

• 💬 Motivasjon og sosialt: vi jobber sammen for å nå dine mål! 🤝😊

• 🙌 Best av alt: personlig trening er for alle! Både dere som er helt nye til CrossFit 🐣 og dere som har trent hele livet 🦾 vil ha store fordeler med personlig trening.

Fortsatt litt usikker? 🤷‍♂️ Vi trenger ikke å sette av en hel time – hva med å teste ut 30 minutter? ⏳ Bare kom bort til oss for en uforpliktende samtale, så finner vi ut av hva som passer best for deg og din framgang! 💬🚀

*Jeg som har overbevist dere*

------------------------------------------------------------------------------------------

Mandag 18.08 | Run the wall

Uken startet STERKT 💥 med løping og wall balls. For å sitere min navnesøster og sjef: en økt mange fryktet 😅, og den var tung, men med god taktikk kom en seg gjennom. Godt slitne etter 30+ minutter arbeid 🥵, og standarden på uka ble satt! ✅

Tirsdag 19.08 | CinIsa

Som en fysisk og mental prep til at Cindy kommer på besøk om noen uker 🗓️, kjørte vi denne dagen CinIsa! Rett og slett Cindy i kombinasjon med tre power snatches ⚡🏋️‍♂️ Dette betyr at vi alle har kontroll på hvilken skalering vi skal kjøre når Cindy kommer i september, slik at hun ikke tar knekken på oss ila de første tre minuttene... eller? 😅

Onsdag 20.08 | Meter Mates

En herlig team-økt 🤝 som introduserte noe helt nytt for de fleste av oss: RKC-planke! I denne planke-versjonen handler alt om å skape maksimal spenning i hele kroppen 🔒🧘‍♀️Kanskje noen ble inspirert til å inkludere den i sin faste morgenrutine? ☀️ I tillegg hadde vi besøk fra Nederland og Sveits, pluss at vi hadde vår første Mama's & Papa's-trening! 👶 Tre relativt rolige (og søte, såklart) babyer lot mødrene få jobbe jevnt og godt i økta 🍼💪 For et samarbeid! 🤗

Torsdag 21.08 | Team Nate

🗣️ Ingrid B rapporterer fra morgentimene:

• God tid til å øve på muscle ups og handstand pushups 🧗‍♂️🤸‍♀️

• Fikk inn mye bra øving på long arm pull og å bryte ned bevegelsesmønsteret i muscle up 🔍

• Flere prioriterte å bygge styrke i skuldrene over HSPU – en investering over tid 💼🏋️‍♂️

• På 9-timen var vi bare fem stk, men til gjengjeld fikk vi inn mye individuell coaching, som var gøy med såpass tekniske øvelser 🧠🎯

• Flere tilbakemeldinger om at det var en gøy økt som gav mestringsfølelse 🙌😄

Fredag 22.08 | Iron EMOM

En herlig styrkeøkt for beina! 🦵💪 Flere av dere uttrykte glede over at det var ren styrke 💥 som stod på fredagens agenda 📆 I tillegg kom Johanna med en oppfordring 📣 på Ingrid B sin time: "Om noen kommer seg opp på 85% av 1RM i squats på denne økta i dag, må de ringe meg 📞!"

Denne dagen hadde vi også invitert bedrifter på gratis prøvetime! 🏢💪 Vi kjørte en økt i lunsj-tider 🕛 sammen med Mama's & Papa's 👨‍👩‍👧‍👦 og en økt på ettermiddagen 🌇 – og WOW for en respons! 🤩 Hele 26 mennesker 🙌 fra ulike bedrifter kom innom i går for å jobbe seg gjennom:🏃‍♂️ løping/roing 💪 pullups 🔥 burpee box jumps 🏋️‍♀️ DB snatch og 🦶 toes to bar. Heia folkehelse! ❤️💥

Og med det ønsker jeg å avslutte ukens blogginnlegg med to klapp på to 👏👏 og ønsker om en god helg til dere alle! 💛💪 En ekstra takk til ChatGPT 🤖 som så vennlig la på både (litt for) mange og relativt passende emojier i teksten for meg 🎨😊

"Én, to"  *klapp, klapp* 👏👏

Ingrid A 💬🌟