Minde | Drivstoffet | Uke 41

Nok en uke er lagt bak oss, en uke med mye testing her på boksen og kanskje høstferie for noen? 🏋️‍♀️🍁 Forrige uke skrev jeg om det nye kvartalet vi har gått inn i, hvor vi fokuserer på å bygge muskler 💪 Vi skal trene godt og løfte tunge vekter for å oppnå dette målet, men vi må ikke glemme selve drivstoffet til muskelbyggingen - nemlig maten vi spiser! 🍽️🥦🍗

For å oppnå muskelvekst trengs både energirik og næringsrik kost 💯 Velg råvarer, gjerne norske og i sesong, og spis nok. Dette handler om å ha en positiv energibalanse, hvor energiinntaket er høyere enn energiforbruket; altså at du får i deg mer energi (mat/drikke) enn det du bruker i løpet av en dag ➕⚖️ Motsatt er det om målet ditt er å gå ned i vekt, da handler det om å være i en negativ energibalanse, hvor energiinntaket er lavere enn energiforbruket ➖⚖️ Om målet er vektnedgang eller ikke, så er det likevel viktig å tilrettelegge for muskelvekst ved å kombinere trening med et godt og variert kosthold 🏃‍♀️🥗🍳

Kanskje du nå tenker at du ønsker å lære mer om maten du selv spiser og hvordan du selv kan optimalisere muskelbyggingen via kostholdet ditt, men at du ikke vet helt hvor eller hvordan du skal begynne? 🤔 Da har jeg et lite tips til deg, min venn, nemlig at du kan benytte deg av vår kostholdsveiledning! 💡

• Vår suksess måles langsiktig, vi tror ikke på "quck fixes" ⏳📈

• Det starter med en samtale med coach, deretter sjekker vi inn hver 14. dag for å sikre at vi er på riktig spor med fantastiske resultater! 💬 I tillegg er vi alltid bare en melding unna 📲🤝

• Isaac er allerede fullbooket denne høsten, men Ingrid A har ledige plasser 🗓️✅

• Pris per måned: 1499kr ✨

Fortsatt usikker? 🤷‍♂️ La meg ta meg friheten til å inspirere deg! ✨ En dame som trener på Crossfit Verftet i Haugesund har i løpet av det siste året trent godt og vært bevisst kostholdet sitt 🍳💪 - noe som har ført til utrolige resultater! 🌟 Hun har gått ned imponerende 20kg 📉 samtidig som hun har økt muskelmassen 📈 Dette er vanskelig å oppnå i et kaloriunderskudd (men ikke umulig!). I tillegg har hennes viscerale fett, altså fettet som ligger rundt de indre organene, droppet fra level 18 til level 5!! 🚨 Noe som betyr at hun har en sterkere og friskere kropp, som har mye mindre risiko for å få livsstilssykdommer nå sammenlignet med hvordan hun hadde det for ett år siden 🩺❤️

Altså se på dette!! Jeg lyver ikke! Imponerende! 👏🔥

Om du nå føler deg inspirert eller at det kiler litt i hjernebarken, så kan du ta kontakt med en av Ingridene eller Isaac for mer uforpliktende informasjon 📩 Og husk: kroppen din er som en bil, den trenger det beste drivstoffet for å gå optimalt 🚗⛽🍲

God treningsuke! 💥💪

Mandag 06.10 | Pullups-test & lunge-launch relay

Uken startet godt med å teste pullups-formen og en herlig team to-økt! 👯‍♀️ Ingrid B rapporterer:

• Solid leveranse på pullup-test fra samtlige, og vår nykommer Kristina hadde solide 26 reps på første sett ✅🙌

• Gøy team 2-økt, utfordrende med double db overhead step back lunges (utfordrende bare å si hele navnet uten at det blir krøll 🤯), men gøy å utfordre seg på uvante bevegelser 🤸‍♀️

Tirsdag 07.10 | Pushups-test, front squats & clean-cut grinder

Arriba, her gikk det unna! 💃 Jeg kan melde om at Frode deltok på sin aller første morgentime kl 0615, noe som gikk veldig bra selv om han trente på den aller siste kveldstimen dagen før! 😅👏 I tillegg er Ruben kommet i gang igjen etter lang tid med skade, velkommen tilbake! 💪

Onsdag 08.10 | Strict toes to bar-test, dips-test & grip-trip intervals

Vi kan vel konkludere med at test på strict ttb og dips var tungt, spesielt etter to dager med testing allerede! 🥵 Det kom tre nybegynnere på mama’s-timen som fikk svetta godt, kl 1615 var det full time og det kom seks treningsglade på timen kl 1715 💥

Torsdag 09.10 | Snatch-test

Denne dagen fikk vi øvd godt på snatch og alt som hører med: hook-grip, rumpa ned, brystet opp og fram, strekke ut hofta, shoulder shrug, sette oss under stanga og "punche lufta" 🏋️‍♀️🔥 Glemte jeg noe da? Uansett, det var såpass mye å tenke på denne dagen at vi glemte å ta både bilder og video (bortsett fra dette ene jeg tok av Karoline)... 📷

Fredag 10.10 | Party time

Endelig var det tid for fest! 🎉 Denne fredagen ble partyhatter, snusbokser og flaskeåpnere byttet ut med hoppetau, løping (i regnværet 🏃‍♂️🌧️) og toes to bar. Halleluja! Heldigvis byttet vi ikke ut den gode, energiske og høye musikken 🎶🕺 Tjohei!

Dessverre ble det ikke tatt noen bilder denne dagen heller, så da legger jeg heller ved et egenvalgt bilde fra min kamerarull (rett og slett fordi jeg kan), og jeg spør: hvor i Bergen er dette stemningsfulle høstbilde tatt?🗺️

Som flere fra mine hjemtrakter i Gudbrandsdalen ville skrevet (les siste ordet med trykk på a'en); ta vare på dinan 🧡

Ingrid A