Kystby - Uke 42
Velkommen til Kystby-bloggen ❤️
Rå tekst. Ufiltrerte bilder. Litt fag. Litt tull. Trening, familie, oppturer, nedturer og det som faktisk skjer på Kystby 😅🔥 Det er planen med denne bloggen.
Dette er Kystbys aller første blogginnlegg, og jeg har hatt lyst til å lage dette en stund. Tiden har bare ikke strukket helt til 😅
Men fra nå av kjører vi på.
Hvorfor blogg i 2026? 😂
Fordi vi tror vi har mye å dele.
Erfaringer. Kunnskap. Historier. Resultater. Ting vi lærer underveis. Og forhåpentligvis ting som kan motivere oss alle til å trene litt mer, bevege oss litt mer og ta litt bedre vare på kroppen vår ❤️ Sommeren er definitivt over 🍂😂
Har dere sett ut vinduet, så er det vel ingen tvil om at sommeren er over 😅🌧️
Og hvis du ikke fikk det med deg: Vinneren av årets Sommerbingo ble Irmelin! 🥳🏆
Vi samlet alle lappene fra postkassen, og alle som leverte innen utgangen av august var med i trekningen 🎟️
Tusen takk til alle som var med ❤️
Hele poenget med Sommerbingoen var jo egentlig ganske enkelt: å gi oss et lite ekstra dytt til å trene, være aktive og gjøre litt forskjellige ting gjennom sommeren ☀️🏃♀️🏋️♂️🏊♂️
Og det var utrolig gøy å se hvor mange ruter som ble krysset av underveis 🔥
Gratulerer, Irmelin! 🏆❤️
Og ekstra gøy var det selvfølgelig å se at mammaen til Irmelin drikke rett fra Plantenæring 😂🥤
Den videoen måtte vi bare ta med også 😅
Takk for innsatsen alle sammen ❤️
Litt nærmere hverandre ❤️
Kystby har blitt ganske mange mennesker nå.
Og dere som trener klokken 06:00 møter kanskje aldri de som alltid trener 18:30. Noen trener 100 % CrossFit GC, noen BAF-er mye, noen er Senior 60+, noen trener inn mot HYROX-race, andre har PT – og noen prøver bare å få kabalen med jobb, unger og trening til å gå opp 😅🧩
Men vi er fortsatt en del av det samme miljøet ❤️
Kanskje denne bloggen kan gjøre at vi kommer litt nærmere hverandre.
At dere får bli bedre kjent med menneskene på Kystby, coachene våre og medlemmene våre – og kanskje også litt bedre kjent med meg (Johnny), og hvorfor jeg bruker så mye tid på dette CrossFit-livet som jeg gjør 😅❤️
Selv om vi trener på forskjellige tider og mot forskjellige mål, så er vi fortsatt en del av den samme råe gjengen – som trener tidlig eller sent, møter opp og gir gass 🔥
Eg (Johnny) blir faktisk bare mer og mer motivert 😂🔥
Som daglig leder merker jeg at jeg bare brenner mer og mer for at flere mennesker skal få øynene opp for CrossFit.
Hvorfor?
Fordi det funker så sykt bra i praksis. 🔥
Gjør mye forskjellig. Lær deg god teknikk. Utfordre kroppen på forskjellige måter. Tren jevnt over tid. Så kommer resultatene 💪
Ikke overtenk – bare gjør mer av det som funker bra for deg og spør gjerne om tips fra coachene våre. Det er i hvert fall min personlige mening 😅
Det er vanskelig å finne en gøyere og mer effektiv måte å holde seg sterk, sprek, funksjonell og sosial 💪❤️
Og når jeg sier CrossFit, mener jeg ikke bare burpees, thrusters og å ligge på gulvet og gispe etter luft 😂🥵
CrossFit handler om mye mer enn det som skjer inne på treningsgulvet. Det handler faktisk en god del om det som skjer på kjøkkenet også 🥩🥚🥦. Dette er CrossFit pyramiden.
"Kostholdet ligger nederst i pyramiden 🥩🥚🥭"
Som dere ser i CrossFit-pyramiden – som vi for øvrig skal få opp på veggen i det nye bygget 😍 – ligger kosthold helt nederst.
Og det er det en grunn til.
«Du kan ikke trene deg ut av et dårlig kosthold.»
Det sa jeg faktisk til Sunn & Sprek-gjengen på teoritimen vår – rett før jeg selv dro til Oslo for å konkurrere i HYROX 😂
Jeg skulle gjerne knipset noen bilder fra teoritimen også, men jeg kan oppsummere litt av det vi snakket om her.
Da jeg tok bachelorgraden min, ble jeg introdusert for en matpyramide og husker at jeg tenkte:
«Hæææ… er dette fasiten?» 😅
Jeg tror mange kjenner seg igjen i den klassiske «brød til frokost og kvelds»-hverdagen. Sånn vokste i hvert fall jeg opp 🥪😅
Det tok meg ganske lang tid å utfordre noen av tankene jeg hadde fått med meg om kosthold – både fra oppveksten og utdanningen.
CrossFit var virkelig med på å åpne øynene mine for en mye enklere måte å tenke på mat:
Spis mest mulig ekte mat.
Kjøtt. Fisk. Egg. Grønnsaker. Frukt. Bær. Melkeprodukter. Nøtter.
Og gjerne råvarer som ikke trenger en innholdsfortegnelse på en halv A4-side 😂
En enkel huskeregel jeg ofte bruker selv er:
Ting som kommer fra naturen – og gjerne ting som enten har vokst, eller hatt en mor eller far 😅🌱🐄
Det betyr ikke at pasta eller rundstykker plutselig er «forbudt». Langt ifra.
Pyramidene på bildet viser en ganske tydelig kontrast, men vi er alle forskjellige. Vi har ulikt aktivitetsnivå, ulike mål og ulike behov – og kosthold må derfor også tilpasses individuelt.
Det som fungerer bra for meg, fungerer ikke nødvendigvis like bra for deg...
Poenget er å bli litt nysgjerrig 👀
Hva spiser jeg? Hvorfor spiser jeg det? Hvordan fungerer kroppen min på det? Og gir det meg den energien, helsen og prestasjonen jeg ønsker?
Mitt siste "store" måltidet før HYROX:
Pasta 🍝Mango 🥭Skinkestek 🥩
Ikke så komplisert.
Karbohydrat + protein + fett.
Når jeg skal prestere, er jeg heller ikke redd for karbohydrater. Tvert imot – kroppen trenger tilgjengelig energi når den skal jobbe hardt og lenge🔥
Hotellfrokosten min dagen etter HYROX er hvordan eg ofte ønsker og prøver å spise:
🥩 kjøtt🥚 egg🍎 frukt🥛 melk
Enkelt. Mettende. Mye protein.
Og mat jeg liker godt.
Og ikke glem sjokolademelk 😂🥛🍫
Jeg går ofte for en variant med en enkel ingrediensliste og ikke mer tilsatt sukker enn nødvendig.
Målet mitt er nemlig ikke å unngå sukker for enhver pris.
Jeg trener ofte og det finnes mange ukentlige situasjoner der raske karbohydrater har en naturlig plass.
Men i hverdagen prøver vi å gjøre det enkelt:
Mest mulig ekte mat. Nok protein. Frukt og grønt, økologisk viss tilgjenglig og bærekraftig for lommeboken. Karbohydrater etter behov. Og minst mulig ultraprosessert mat.
En retning som motiverer meg og min familie i hverdagen❤️...
Helg og "ferie" er ikke hverdag🤣... Mikkel var storfornøyd med egen innsats på Hyrox Youngstars og fortjente selvflølgelig en pannekake med nugatti på hotellet 🍩🍉
Tilbake til CrossFit-pyramiden 😅
Her merker dere kanskje at jeg brenner enda mer for trening og kosthold enn det jeg klarer å få frem til vanlig.
Takk, bloggen ❤️😂
Men TILBAKE til poenget med CrossFit-pyramiden.
Målet er ikke bare å bli så god på CrossFit at du kan drive med det som idrett.
Poenget er å bygge en kropp som synes dette er gøy, fungerer godt og tåler det travle livet vi faktisk lever ❤️
Og akkurat synet mitt på trening og livet har faktisk forandret seg ganske mye de siste årene.
Litt sånn:
«hvor mye kan JEG trene?» til «hvor mange kan jeg få med?» ❤️
Tidligere kunne målet mitt være:
Hvor mye trening klarer jeg å få inn denne uken?
Mer var bedre 😂
I dag tenker jeg helt annerledes.
Målet mitt har blitt mer økologisk – det må passe inn i resten av livet også.
På Kystby bruker vi av og til begrepet SMARTØF når vi jobber med mål:
🎯 Spesifikt
📏 Målbart
🔥 Attraktivt ✅ Realistisk ⏱️ Tidsbestemt
🌱 Økologisk
➕ Formulert positivt
Og akkurat den Ø-en har blitt viktigere og viktigere 🌱
Et mål skal ikke bare fungere på papiret.
Det skal fungere sammen med resten av livet også.
Jobb. Familie. Kids. Venner. Helse. Overskudd ❤️
Kjøtt, potet, smør, mais og rømme❤️
.....Og det morsomme er at jeg ser hvor mye det påvirker menneskene rundt oss.
Barna våre ser hva vi gjør 👀
De ser hva vi bruker tid på. Hva vi snakker om. Hva vi synes er gøy og bra.
De blir med på trening, løping, svømming og tur fordi aktivitet har begynt å bli en naturlig del av livet 🏃♀️🏊♂️🛹⛰️❤️
På Instagram har eg til og med endret navnet vårt til CrossFitfamilien 🏋🏽♀️❤️
Fordi det beskriver ganske godt hvordan vi prøver å leve: med varierte aktiviteter og et så naturlig kosthold som vi får til. Det varierer selvfølgelig fra uke til uke 😅 Men vi er på vei i riktig retning📈
Det å være aktiv påvirker også menneskene rundt oss – både bevisst og ubevisst.
Da blir plutselig effekten av treningen og kostholdet vårt mye større enn bare det vi selv får ut av det. Og hvis vi klarer å inspirere noen få til å bevege seg litt mer, spise litt mer protein, utfordre seg selv til å trene regelmessig – eller bare få med familien ut på tur så er det helt rått ❤️
I helgen fikk eg faktisk med meg både en skadet farmor og kidsa ut på lang fjelltur🍁🤩
Jeg har en god følelse på at både familien min og CrossFit Verftet Kystby er på vei i riktig retning ❤️
Selv om vi fortsatt bruker altfor mange strikk på pull-ups 🤣
Husk: Øygardskarusellen i dag, mandag 12. oktober! 🏃♂️🔥
Påmelding i EQ Timing, og oppmøte/henting av startnummer18.30 på Toftøy Idrettsanlegg
Eg er påmeldt 5000 m, og Mikkel er påmeldt 3000 m – begge distansene går samtidig.
Bli med på det som kanskje blir årets siste utendørsløp 🍂😅
På neste blogg kommer det forresten masse bilder fra HYROX Oslo 2026. Cainan har sendt meg shitloads med bilder som jeg skal bla meg igjennom 😂📸
Målet er å ha neste blogginnlegg klar til fredag ⏰
Håper alle får en fin og aktiv testuke!🔥
-- Johnny 🍂
Comments