top of page
logo.jpg
Search

HGSD | We like to move it move it 🎉 | Uke 40

5 minutes ago
3 min read
Andreas med nyhetsmelding pĂ„ bursdagen sin 1.oktober 🎉🍂🍁

Denne uka har september gĂ„tt over i oktober og med kunne vi endelig slippe den store nyheten om at Verftet skal FLYTTE fra Karmsundgata! 🎉 Det blir heldigvis ikke sĂ„ veldig langt unna, men med store lokaler i Fjellveien 1A hĂ„per vi dere vil trives like godt, og forhĂ„pentligvis enda bedre med oss der đŸ€©



Det ryktes at parkeringen blir minst doblet, mer lys i lokalene, bedre kaffe???? 🙏, med mer! Vi har troen pĂ„, og vil alt vi kan for at den nye lokasjonen blir enda bedre enn den vi har hatt til nĂ„ ❀

Vi gleder oss til romslig parkeringsplass đŸ…żïžđŸ˜


Mandag 28.09- AMANDA

9-7-5 Muscle-ups & Squat Snatches



TĂžffe folk gjĂžr tĂžffe ting sier vi ofte pĂ„ Verftet! 😁 Men det som stod pĂ„ whiteboarden i dag kunne virke kanskje litt vel uoppnĂ„elig?? Vi hadde imidlertid en plan pĂ„ dette, og kunne vise og forklare ulike varianter av de to mest tekniske Ăžvelsene i crossfit, squat snatch og muscle-ups 💯 SĂ„ om det du gjorde ikke var helt likt det du ser crossfit games atlene gjĂžre i 2010- var mĂ„let at dere skulle nĂŠrme dere neste skritt mot det, og ikkje minst fĂ„ en god og slitsom treningsĂžkt som trente bĂ„de kroppen og hjernen đŸ’Ș



  • JT og Eirik fikk ring MUs til Ă„ se lekende lett ut pĂ„ mandag

  • Harald sjekker Hilde sin teknikk, eller kanskje han gir tips? 😂










Tirsdag 29.09 Redline 🚹 | 4 × AMRAP 4: Echo Bike Calories, Toes-to-bars og Wall Balls




  • Afterparty shennanigans, full Focus 😜

  • Full send 4x4 for 8:30 og 10:15 gjengen đŸ€©đŸŽ‰






Onsdag 30.09- CHAIN GANG ⛓

AMRAP 26 mins: Row, Air Squats og Burpee Box Jump Overs


FĂžlelsen fĂžr fĂžrste box jump etter 20 air squats đŸ«Ł



  • Full time 17:30 med bĂ„nn gass og herlig innsats đŸ”„đŸ’ŻđŸ’ŻđŸ’Ż Beina var gele, men alle jobbet pĂ„

  • 19:45 gjengen fikk noen a-ha opplevelser med ro-teknikk (hĂŠlene ned, stopp setet ved ca 90 grader i kne 👌) og goblet hold gjĂžr det lettere (!) Ă„ sitte i squat 💡




Gode ryddehjelper etter timen 😊😊😊
Gode ryddehjelper etter timen 😊😊😊

  • Om du ble ankermann pĂ„ slutten av dagens Ăžkt og befant deg pĂ„ romaskinen var det bare en ting Ă„ gjĂžre: «Ro som Thomas» ! đŸ’ȘđŸ”„







Torsdag 01.10.- BACKBONE 🩮 Part A | Tempo Deadlift + Part B | Teams of 4- AMRAP13


  • Folksomt og god energi pĂ„ 8:30 gjengen som danset seg gjennom deadlifts , smilte og snakket mellom settene  og dro til pĂ„ sleden - noen ogsĂ„ i sokkelesten

  • Ettermiddagen bydde pĂ„ stappa timer, lĂžftetryner, vĂ„te lĂžpesko og «cheat code» unlocked pĂ„ de nye sledene 🔐 🎉

  • Media team Helge tok ansvar for Gunnars content, med god innlevelse 💯  Det mĂ„tte selvsagt dokumenteres đŸ€Ș

  • Sterke mennesker gjĂžr sled push

  • Seniors og HTG i skjĂžnn forening








Fredag 02.10- THREE WALLS đŸ§± Team 3 Chipper



  • O.G Torgeir tilbake pĂ„ morgentimen med solid energi. Veldig gĂžy đŸ„ł

  • Utfordrende Ă„ telle pĂ„ synchro situps, spesielt for lag med 4 og Ăšin skygge. Men vi fikk det til 🧠

  • Selfie-time pĂ„ fornĂžyd gjengen etter 08:30 📾

  • Wouter making 70 look like 20 đŸȘ¶

  • Margarethe solid technique.👌

  • Girl power for Siri and Annette đŸ’Ș❀












Og med det, skyver vi oss inn i helgen med BAF pĂ„ lĂžrdag, smoothies og Hyrox som vanlig pĂ„ sĂžndag! đŸŽ‰đŸ„€đŸƒâ€â™€ïžâ€âžĄïž



Kanskje kjenner du noen som bor i nĂŠrheten av Fjellveien som kan tenke seg Ă„ trene med oss nĂ„r vi flytter? Ta de med pĂ„ prĂžvetime og se om de kan fĂ„ en smaksprĂžve som frister 🎉


God helg, fine folk! ☀❀ — Team Verftet

 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page