HGSD | š | Uke 41
Uke 41 var en spennende uke for Verftet. Vi startet en riveprosess, annonserte BAF-uke og ikke minst mange gode treningsĆøkter ! ššŖ
Samtidig er det jeg som er bloggsjef i dag (Andreas). Jeg sitter i Spania og ser pĆ„ at Ludvik spiller fotball med en ny Finsk venn, Jens sover, Birk og Line slapper av i skyggen. Med litt Moby radio pĆ„ macĀ“en gleder jeg meg til ta tilbake en arbeidsoppgave jeg gjorde hver uke, i mange Ć„r š„°.
La oss starte med BAFFFFFF-Uka
VĆ„r intensjon med BAF-uka er ikke flere medlemmer for enhver pris. Vi Ćønsker flere som dere. Ser du deg rundt? Hvem som deg vil (forhĆ„pentligvis) elske Verftet? Hvem kan vi gjĆøre en stor forskjell for, Hvem passer ekstra godt inn til oss. Jeg tenker at minimum et navn dukker opp i hodet ditt, en ekte venn, en god kjƦreste, en god sĆønn tar de vanskelige samtalene med dem de er ekstra glade i. "Stol pĆ„ meg, tren med meg en uke." Vi lover, som alltid Ć„ strekke oss for Ć„ ta vare pĆ„ dem som kommer inn dĆøren vĆ„r ā¤ļø.
I Ƅr, som i fjor kan enten du, eller vennen din selv melde deg enkelt pƄ via siden du ser over her, eller via www.crossfitverftet.no/bafuke
Mandag 05.10 | Fine Print š A) Power Clean 8x2 B) 21-15-9: push press og toes-to-bar
Morgentrening i rom 3 til Ć„ starte hĆøstferieuka š„°š Bra fokus pĆ„ power cleans, og tekniske framskritt š Birthe jobber med sine toes-to-bar, og studerer Margrethes flotte teknikk for tips š
En fin Ćøkt som var spesielt produktiv, det kom ogsĆ„ en ny funksjon i BTWB som gjorde at mange trodde de bare skulle gjĆøre power cleans. Husk uansett at vi alltid fyller opp timene og at det blir en god Ćøkt, ogsĆ„ de Ćøktene som ser "enklere ut"
Tirsdag 06.10 Split Decision āļø A) 10 RFQ handstand walks B) 2x AMRAP6: DB Snatch, Box step overs, Handstand walk
Masse gĆøy og masse mestring med handstand walking š¤øāāļøš¤øāāļøš¤øāāļøš¤øāāļø
HĆøstferiekids joiner inn, inspirert av spreke og tĆøffe mammaer ā¤ļøš
Liten gruppe av seniors fikk litt ekstra coaching pĆ„ roing i dag, og motivasjon til Ć„ konkurrere med seg selv š¤©š
Flere som meldte om at handstand pĆ„ sitt nivĆ„ var kjekt og at det Ć„ gjĆøre front rack over boksen var meget slitsomt š„±
Onsdag 07.10 Iron Curtain š§±
A) Bench press 5x5
B) AMRAP 12: 200m run, ring rows og burpees.
11 stykk pĆ„ siste timen i dag š
Litt fƦrre coacher enn vanlig pĆ„ Verftet denne onsdagen, da det fĆørste arbeidet i Fjellvegen ble satt i gang š·š»āāļø
PĆ„ onsdag klarte vi Ć„ flytte 4,5 kontainere og ligger med det i rute til innflytning 15. Januar. Det blir dugnad som alle kan bli med pĆ„ etter hvert. Mer informasjon kommer om dette i neste uke. Det er bare Ć„ glede seg til hamring, slĆ„ing, og riving š¤£, etterfulgt av litt digg mat š
PĆ„ onsdag var det veldig kjekt Ć„ se at lokalet tok litt mer form š
Litt om prosessen š
Endring og forandring er alltid litt skummelt, men vi lover at dette er vel gjennomtenkt, da prosessen startet allerede i februar i Ć„r. Det er ikke slik at vi ikke trives der vi er i dag, og det er flere Ć„rsaker til at vi tenker at et nytt lokale er viktig for at vi skal fortsette Ć„ utvikle Verftet i Haugesund.
Med nye huseiere i bygget kunne de ikke garantere for blant annet parkering, samtidig som prisen vƄr for Ƅ leie gikk betraktelig opp
Parkering (punktom) š
En av de store fordelene som vi ser med Verftet, og det som skiller oss ut, er trenerne dere kjenner sĆ„ godt. Savanna, Thomas, Elisabeth, Oliver, og Thaddeus. Dette er deres voksenjobb, og de jobber hardt uke for uke, men ogsĆ„ pĆ„ seg selv for Ć„ bli bedre versjoner av seg selv som da hĆ„per Ć„ ha en stor innflytelse pĆ„ dere og deres helse. Det er altsĆ„ svƦrt fĆ„ (om noen) i treningsindustrien som gjĆør som Verftet ved Ć„ bygge fulltidsstillinger. Arbeidskontrakter finnes ikke. I treningsbransjen har man et enkeltmannsforetak og fakturerer for timene man jobber. NĆ„r vi bygget Verftet, var arbeidsmiljĆøet for fulltidsansatte i fokus. Vi hadde ingen. Jeg jobbet offshore, og resten hadde en gruppetime pĆ„ siden. SĆ„ til fordel: i Fjellvegen har vi kontorer som har dagslys. Ikke bare det: de er designet bort fra stĆøy, og det er ogsĆ„ et pauserom. Tenk det: treneren kan fĆ„ pause fra dere šš«¶.
Kapasiteten vƄr i dag i Karmsundsgata er maksimert, vi har ikke mulighet til flere timer. Det Ƅ ha flere rom, gir oss ogsƄ rom til Ƅ gƄ for Ƅ bli ledende pƄ trening for barn og unge, vi skal bli BEST og om du vil at gutten, eller jenten din skal lƦre seg styrke og kondisjon, da er Verftet plassen. Der er vi ikke nƄ, men det er en av tingene jeg gleder meg til Ƅ fortelle mer om etter hvert.
Men fĆørst og fremst mĆ„ vi flytte til 15. januar. Det er 2 mĆ„neder til (hjelp! š). Derfor kommer vi til Ć„ kalle inn til en dugnad med litt rivehjelp š¤©
Torsdag 08.10 | Short Fuse š§Ø 4 Ć 4 min
4 rounds of : 4 min Row for max meter +4 min bike erg
Fullt fokus og full innsats pĆ„ ettermiddags gjengen š„šÆš¤
Fredag 09.10 | Ćyvind ā¤ļø Benchmark
En flott dag for Ć„ minnes Ćyvind pĆ„ Verftet: masse folk, god stemning og heftig team-Ćøkt ā¤ļø
TeensĆ„ gjorde Ćyvind-Ćøkta i gĆ„r og fikk virkelig jobbet hardt. Bare tre pĆ„ timen men kjempeinnsats pĆ„ hele gjengen šš¤šŖ
Seniorgruppen gjorde ogsĆ„ Ćyvind Ćøkta pĆ„ torsdag, og det ryktes at de hadde en veldig koselig aften ut og spise pĆ„ kvelden med Savanna š„°
Jan Egil fant en mĆ„te Ć„ gjĆøre 60kg cleans pĆ„, til tross for hĆ„ndleddsskade "no excuses"
Fosen gjengen mannsterke pĆ„ 10:15 timen, med god teknikk, hĆøyt tempo og bein som ikke ga seg selv om 19 box jump-overs var tungt! š„µšŖ
Mamas & Papas gĆønnet pĆ„ med masse tempo og smilende babyer som syns det er utrolig gĆøy Ć„ fĆølge med pĆ„ mammaene og pappaene trene š
Ćyvind minner meg pĆ„ det som stĆ„r pĆ„ veggen der, den personen som ga meg de beste klemmene. NĆ„r han kom pĆ„ timen, tenkte jeg alltid YES. Da var liksom energien i rommet i orden, og det ble god stemning. Som ogsĆ„ er skrevet pĆ„ veggen, er de som blir Ć rets CrossFit-er pĆ„ Verftet forbilder for alle. De har noen egenskaper vi alle sammen bĆør se etter og prĆøve Ć„ lƦre av ā¤ļø. Men Ćyvind lƦrte meg ogsĆ„ at de som smiler bredest, faktisk kan ha det tĆøffest, og jeg husker godt da vi fikk beskjed fra Ćyvind om at han hadde tatt livet sitt. Dagen fĆør var han pĆ„ trening med Thaddeus, to klapp pĆ„ to, smil og ingen merket noe. Jeg blir alltid litt trist nĆ„r vi har Ćyvind pĆ„ Verftet. Jeg savner ham, og jeg hĆ„per at vi alle sammen som trener pĆ„ Verftet passer pĆ„ Ć„ vƦre sĆ„ snille mennesker som vi kan ved Ć„ vƦre inkluderende og forstĆ„elsesfulle for at mange har mye og at med det kan vi hjelpe mennesker gjennom mĆørke, og tĆøffe tider, i vĆ„rt samhold ā¤ļø.
Konkurranse gjengen! NM og
Jeg sendte melding til Mia for en rapport, og rapporten fikk jeg. For en herlig melding!š
Har gĆ„r bra!!! Fillip kom pĆ„ 5 men ble utrolig glad for en 4 plass pĆ„ endurance. Jools vant lĆøfteeventet men 37,5 kg!!! 2 plass totalt!! Og klarte sin fĆørste double under, og sĆ„ tok 29 til i Ćøkten!!!! Liva som egentlig kom bare for gĆøy har hatt en super deltakelse 4 plass totalt med 3 , 3 plasser! 3 4plasser! Og klarte mange runder pistol squats!! Alexandra pĆ„ 3 plass! Rett fra militƦret bruker permen pĆ„ NM! Det er rĆ„tt!! Jan Tore pĆ„ 14 plass i RX pĆ„ Oslo throwdown!!! Og Mia som frem til nĆ„ har vunnet 4/4 events! Men 2 Ćøkter igjen! Giovanni vĆ„re favoritt svensker er ogsĆ„ her og deltar!! Ligger pĆ„ en 27 plass!!
SĆ„ Tuva. Superstjernen. Ć pen klasse for fĆørste gang! SlĆ„ss om pall plass. Alt kommer ned til siste Ćøkt. Vant lĆøftingen med 111,5 kg!!!! Skal si ifra om plassering etter siste Ćøkten til Tuva!
Deretter kommer det! TUVA BJERKELI STIKKER AV MED 1 PLASS OG KONGEPOKALEN!!!
Tuva vĆ„r, altsĆ„, ifĆølge Line var det som forventet š. Det betyr ikke at det er svƦrt imponerende. Tenk at vĆ„r Tuva-coach, som startet i garasjen sin, fĆør hun kom til oss i det lille bomberommet pĆ„ CrossFit Teens, har tatt steg for steg mot Ć„ bli best. For de som ikke fĆølger CrossFit-konkurranser, sĆ„ vant nĆ„ Tuva Functional Fitness. Det er ikke CrossFit, men de som vinner i CrossFit vinner ogsĆ„ ofte i functional fitness. Samtidig har det vƦrt slik at Norge historisk har vƦrt veldig gode pĆ„ damesiden. Vinner du NM, sĆ„ er du ogsĆ„ i verdenseliten.
Det er sĆ„ kult at du fĆ„r det til, Tuva. Du kan ikke bare bli best; du kan herje med verden, og vi gleder oss til Ć„ stĆ„ med deg pĆ„ sidelinjen og heie! Du er helt rĆ„, GRATTIS (med mange utropstegn som Mia liker) !!!!!!! š
Samtidig mĆ„ vi jo sende stoooooooooor grattis til hele gjengen som gjĆør Verftet sĆ„Ć„Ć„ stolt š¾š¤©
ooog siste meldingen fra Mia!
Jeg vant ogsĆ„š„¹šš„
Om du ikke fikk lest nyhetsbrevet vi sendte denne uken:
Comments