HGSD | Verftet Vibes ✨& Team Testo💪| Uke 19
- 3 days ago
- 8 min read
Lørdag 2.mai | BAF 🎉
Etter en velfortjent fridag på Arbeidernes Dag var det ekstra gøy å se så mange treningsglade folk møte opp på lørdagens BAF med Thomas 🤩💪
Som alltid leverte Thomas både energi, topp stemning og herlige hits som fikk pulsen opp 🎶🔥 I tillegg var det smoothies klare etter økta 🥤✨, mens de minste koste seg på barnepass med Mia 👧🧒🐒
BAFen er en helt egen subkultur her på Verftet, hvor forventningene er litt lavere og pause gjerne inneholder allsang og dansetrinn 🥳 🕺🏻 Vi elsker at dere inkluderer trening og sosialt samhold på lørdagene deres ❤️
Så over til ukens økter!
Mandag | Power Clean 🌊 5-3-1 + Fight or Flight ⚡
Mandagens økt var ikke for pyser 😮💨🔥 Her skulle det både løftes tungt, hoppes høyt og ros hardt 🚣♀️— med andre ord: en helt vanlig mandag 😎💪
Vi startet med Power Clean-waves 🌊 5-3-1
x 3… fordi én bølge tydeligvis ikke var nok 😅
Her handlet det om eksplosivitet, teknikk og å prøve å se kontrollert ut selv om hodet tenkte:
"Hvorfor er stanga plutselig så tung?" 🫠🏋️♂️
Mange fikk virkelig utfordret seg på tunge singler i siste bølge 🔥
Deretter ventet dagens lille superskurk:⚡ Fight or Flight ⚡
En workout som startet ganske uskyldig… helt til box jump overs dukket opp og lårene begynte å sende inn klagebrev 📬😵
Roingen gikk fra:
🙂 “Dette går fint!”
til
😳 “Hvor mange kalorier er egentlig igjen?!”
Og power cleans på slutten?
Ren karakterbygging 💀🔥
Kjempeinnsats fra alle som møtte opp! Mandager blir rett og slett bedre når man starter uka med svette, latter og litt eksistensiell tvil mellom repsene 😂🙌
Tirsdag | Back Squat 20s- Week 4 🏋️ + Echo, Burpees & Rope 🎡 AMRAP 20 | Team of 2
= melkesyre, teamwork og hoppetau-drama 🏋️♀️🔥
Tirsdagen på Verftet bød på både tunge back squats, heseblesende AMRAP og overraskende mye dramatikk rundt hoppetau 😮💨🎡
20 reps høres kanskje uskyldig ut på papiret… helt til man står der med stanga på ryggen og innser at rep 12 bare var oppvarming 🫠🔥
Erlend begynner å mene at 20 reps på 145 kg kanskje er “litt i overkant” 😅 Vi andre er mest imponert over at han fortsatt kan gå normalt etterpå 👏
Carina leverte bøy av typen ass to the grass 🍑⬇️ Dypt nok til at fysioterapeuter rundt om i landet nikket anerkjennende 😎
Åge came out of the Flexibility Course yesterday and saw us doing the last class of the day. Like a true CrossFit-junkie, he realised he did not get his weekly "fix" of 20 back squats yet, so he quickly warmed up and got his "high" of the day!
Og Satonina… eller vent… skal vi snart begynne å bruke uttrykket:
🤔 “Å ta en Satonina”
Definisjon:Å møte opp på trening usikker på hva kroppen tåler den dagen… for så å ende opp med å levere langt over planen 😮💨🔥
Denne tirsdagen betydde det blant annet 80 kg x 20 reps… når planen egentlig var 5 😅👏
⚡ Del 2: Echo, Burpees & Rope 🎡
Deretter var det klart for AMRAP i teams of 2 — som betyr:💨 høy puls😵 dårlig tidsforståelse🤝 og en partner som plutselig blir både coach og terapeut
Øystein gikk ALL IN på Echo Bike 🚴♂️💀Såpass hardt at han nesten parkerte seg selv inne i sikringsskapet da han prøvde å hente seg inn igjen 😂⚡
Anne Marthe og Alexander hadde tydeligvis satt burpees på “høygir” 🚀 Det gikk så fort at gulvet knapt rakk å registrere at de var nedi 😳
🪢 Double under-klubben
Jorunn har jobbet lenge med double unders — og i dag satt de skikkelig fint! 🙌🔥Flyt, rytme og null panikkblikk. Vakkert å se 🥹
Geir og Harald ble så inspirerte at de fant fram WW-hoppetauene og bestemte seg for å bli like flinke 😎La oss bare si at det var… mange muligheter til å øve 😂🪢
Og ja — alle på 15:45 timen er enige om at Hans fortsatt er en absolutt maskin på DU 🤸♂️🔥
☕ Verftet-viben
9-timen stilte selvfølgelig med matching outfits 👯♀️✨God stemning, heiing, pushing og den faste Verftet-tradisjonen:“Skal bare ta en kaffe…”…som plutselig blir til badstu, skravling og en ekstra time på huset ☕🔥
Jan Egil var storfornøyd med å teame opp med Tina igjen 🤝Høyt tempo, stabile reps og hoppetau-kontroll (på en fot! 🤯) som så mistenkelig lett ut 😮💨👏
På 15:45-timen leverte team Thomas, Hassam og Jan Morten fantastisk samarbeid 🙌 Masse heiing, god energi og den typen lagånd som gjør tunge workouts litt mindre brutale ❤️
Og ekstra stas å se mor-og-datter-team Wenche og Liva i aksjon 👩👧💪 Sterkt, sporty og skikkelig kult!
Tusen takk for nok en tirsdag full av innsats, latter og akkurat passe mengde lidelse 😂🔥
Onsdag | Pendlay Row 🌊 5-3-1 Waves + Carry On 🤝 5 RFT
Onsdagens økt hadde alt:
💪 tunge drag
😮💨 sure underarmer
🤝 teamwork
…og folk som oppdaget muskler de ikke visste de hadde 😅
Morgentimene leverte FULLT HUS med hele 20 stk på plass 🙌🔥
Skikkelig god stemning, høy energi og akkurat passe kaos 😎
Planen var egentlig å filme alle mens de løftet…
…men plutselig hadde ALLE pause samtidig 😂📸
Imponerende teamwork egentlig 🤝😅
🌊 Pendlay Row 5-3-1 Waves
Første del handlet om eksplosivitet, teknikk og å dra stanga så kontrollert opp at man nesten kunne lure på om folk faktisk visste hva de holdt på med 😎
Og på 9-timen skjedde det noe sjeldent:
🚨 Nesten 50 % gutter!
Det skapte umiddelbart ekte bro-stemning™️ 🤝😂
Spesielt da Solstrand joinet gjengen sin, løftet tungt, heiet andre frem og ga Jan Egil litt konkurranse på 3 sifret pendlay row 😮💨🔥
Nina hadde aldri gjort Pendlay Row før — men viste veldig raskt at Satonina hadde helt rett i å tippe: “Dette er Nina god på.” 💪✨
Noen mennesker prøver en ny øvelse og bruker litt tid på å finne flyten.
Nina bare:
🙂 “Åja, denne?”
…og dro til med teknikk som om hun hadde gjort det i årevis 😅👏 Overrasker kanskje ikke at hun også "tar en SatoNina" 😜
Rolf og Inge pushet også hverandre til å hente fram sitt beste 🤝🔥
Begge overgikk egne forventninger og leverte skikkelig solide løft med god teknikk. Den typen trening der man går fra:
🤔 “Vet ikke helt…”
til
😎 “Oi, den var faktisk ganske bra!” Eli og Berit imponerte ikke bare i teknikken og styrken sin, men i dag viste de også at de har god kontroll på bølge set-upen 🌊
🤝 Carry On – 5 RFT
Så var det tid for dagens lille kondisjonsfest™️ 🎡💀
🦸♀️ WonderWoman
🚶♂️ 100 meter Farmer Carry
🎯 20 Wall Balls
🙈 15 Toes-to-Bar
Farmer carryene sørget for underarmer som føltes som overkokt spaghetti 🍝😵💫
Wall balls fikk pulsen til å gå rett gjennom taket 📈
Og toes-to-bar… vel… de minnet mange på at grepstyrke faktisk er en begrenset ressurs 😂
MEN — dagens kanskje største high five går til Malene 🙌🥹
Første toes-to-bar EVER i dag!!! 🔥🔥🔥
Og ikke nok med det — hun fulgte opp med mange flere utover økta 😮💨👏
Ingen bilder dessverre 🥲📸
…men vi satser på at både hendene og magemusklene husker det godt 😂
Solveig og Espen stilte på treningsdate ❤️🏋️♀️🏋️♂️
Og når man trener sammen som par finnes det tydeligvis bare to alternativer:
1️⃣ Motivasjon
2️⃣ Full intern konkurranse 😅
De fulgte hverandre nesten helt til målstreken — med bare 30 sekunders forskjell i sluttid 🔥👏
Torsdag | Strongman Showdown 🦛 Every 5×2 | Teams of 3 or 4
Torsdagens økt så kanskje strukturert ut på tavla…
Men ganske raskt utviklet det seg til:
😮💨 tunge sled pushes
💀 brennende lunger
🤝 lagstrategier
…og folk som prøvde å regne score med puls på 190 😂📈
🦛 Strongman Showdown
Every 5 min x 8:
🚜 Sled Push
🏋️♂️ Yoke Walk
🎒 Sandbag Over Shoulder
🎿 Ski-Erg Sprint
Teams of 3 eller 4 betydde én ting:
Ingen kunne gjemme seg 😎🔥
Her måtte lagene samarbeide, motivere hverandre og finne ut hvem som fortsatt hadde bein igjen til sled pushene 😵💫
Bro´stemningen fra gårsdagen kulminerte med Team Testo på 9-timen 🦍😤 (ha på lyd 🤣)
🤯 Mattekamp på 15:15-timen
15:15-gjengen brukte nesten like mye energi på å diskutere scoren som på selve workouten 😂📋
“Hva teller egentlig her?”
“Var det meter? Reps? Følelser?” 😅
Det var flere runder med strategimøter og kreative forslag til logging…
…men til slutt ble alle enige om det viktigste:
👉 Innsatsen telte mest 💪🔥
Og DEN var det absolutt ingenting å si på 👏
🚨 Teknisk feil? Ikke noe problem.
På 17:15-timen var det full gass fra start til slutt 😮💨🔥
Ingen sparte på kruttet, og stemningen var skyhøy hele timen 🙌
Og da ski-maskinen bestemte seg for å gi opp med 1 minutt igjen på klokka…? 🎿💀
Vel — laget til Helene, Atle og Odd Vidar lot seg ikke stoppe 😎
Det ble spontant innført:
💪 Arms Ski-Erg™️
Ikke nødvendigvis godkjent av Concept2…
…men definitivt godkjent av Verftet 😂👏
☀️ Sol, sandsekker og Janniche-hype
Janniche pleier alltid å stråle ✨
Men i dag fikk hun faktisk litt konkurranse fra sola sjøl ☀️😎
Ekstra deilig å kunne ta deler av treninga ute igjen 🙌
Frisk luft, sol i ansiktet og betydelig mindre risiko for å inhalere halve sandsekken inne 😂🎒💨
🧨 TnT leverte eksplosiv torsdag 🏋️♀️
På "Torsdagsklubben" med vektløfterne var det også høy kvalitet på løftinga 🔥
Turil & Thomas — med Tone som bonusmedlem 😉 — aka TnT 🧨
leverte skikkelig dynamittstemning!
Her gikk det i:
🏋️♀️ snatch balance
🏋️ overhead squats
🏋️♂️ squat cleans
Masse god teknikkjobbing og tid til interessante diskusjoner i pausene på settene 😄 Det hele ble rundet av med en eksplosiv max power finisher 😮💨⚡
Fredag | The Long Haul 🚂 For Time
Fredagens økt levde virkelig opp til navnet sitt: The Long Haul. Dette var ikke en liten kosetur med lokaltoget – dette var full ekspress gjennom løping, roing, klatring og burpees. Alle om bord, ingen avstigning før arbeidet er gjort. 😮💨🚂
Økten startet og sluttet med løping, bare for å minne oss på at beina faktisk ikke var ferdige selv om hodet prøvde å melde dem ut. Mellom der ventet 3 runder med kalorier på romaskinen, tauklatring og burpee box jump-overs. Altså en ganske solid kombinasjon av “dette går fint” og “hvorfor gjør jeg dette frivillig?” 😅
Det var flere sterke øyeblikk på tavla i dag:
👏 Åge tok sin første tur helt opp til taket i tauet under oppvarmingen på 06:45-timen. Der snakker vi fredagsstart med stil!
💪 Ingrid gjennomførte også fulle rope climbs i selve økten for første gang. Rått!
🐒 På 09-timen var det flere som bokstavelig talt svingte seg inn i helgen, og stemningen var akkurat slik vi liker den: svett, støttende og litt småkaotisk på den beste måten. 😄
📦 Ove hoppet opp på boksen sin, og det var rett og slett skikkelig gøy å se.
Ekstra shoutout til Coach Andreas M., som presenterte dagens superhelter vakkert på whiteboarden. Kunst, programmering og lidelse – alt i én pakke. 🎨🦸♂️🧌
Fredagens cooldown-spørsmål var:
Hva er et prosjekt du gjerne skulle fullført hvis du hadde hatt tid eller penger?
Et passende spørsmål etter en økt som minnet oss på at noen prosjekter tar tid. Som for eksempel å fullføre burpees med verdigheten i behold. 😉
📢 Hva er en Goals Conversation?
Og hvorfor du bør ha det? 💛
Så ikke vær redd for å snakke med en av trener teamet om du ønsker en liten målsamtale! Vi elsker å sette av tid til å høre mer om målene og drømmene deres 🙌🤩 I morgen er det BAF, barnepass og smoothies igjen- og for de som Turil som syns at "Søndager er for løping" er det bare å finne fram løpeskoene og benke seg en plass på Hyroxen kl 10:15 👟 God helg fine folk! ❤️ Team Verftet
Comments