HGSD | Verftet Familien ❤️| Uke 23
- 2 days ago
- 6 min read
Vi skriver oss over i sommer med første uken i Juni. Vi ser fram til sommertrening og sosiale events i boxen inni mellom ferien. Neste uke braker det løs med Hell-Week! 😈🔥
Men før vi kom så langt ble mai avsluttet med BAF, og som vanlig var det god stemning og deilige smoothies! 🥤
Så over til første juni-ukens høydepunkter i Haugesund! 🤠
Mandag 1. juni | Clean & Jerk 🌊 5-3-1 Waves + Shake Down ⚡ AMRAP 7
Del A: 3 bølger med 5-3-1 Clean & Jerk.
Del B: AMRAP 7 — Toes-to-Bar, Wall Balls, Cal Row.
Afterparty: Handstand walk practice.
Andreas melder om ny all time high PRs / Verdensrekorder ❤️🎯🔥
• Øystein
• Malene (også PR for å bruke PR bjella)
• Gjertrud
• Linn Terese (helt ny 👏)
• Ingrid Gurine
• Natalie
• Rune
Det å løfte rekord fra bakken til over hodet er ganske kult!! 👏
Wenche nevnte også at hun hadde 2kg PR i dag 🤩 Veldig kjekt, og sterkt, spesielt etter en langvarig skulderskade. Apropos Wenche, og Liva, så fikk de være med å gjøre ekstra stas på mamma/mormor Laila i dag og levere hjemmelaget middag (av Savanna 😋🤌) som overraskelse etter trening. Laila er en kjerneperson i Senior-gruppen, som alltid passer på andre, så da er det ekstra hyggelig å gjøre noe for henne etter en tøff påkjenning som heldigvis har gått bra, mye på grunn av at hun priorterer trening flere ganger i uken 🤩🙏 Vi setter stor pris på at dere er en del av Verftet familien ❤️
Tirsdag 2. juni | Circuit Breaker 🔌 EMOM 30 | Bring a Friend 🤝
EMOM 30 alternerende stasjoner: Row, Bike, Ski erg eller Burpee. Og for første gang skulle det lønne seg å gjøre burpees! 1 burpee = 2 reps 🎉😱
Morgenfuglene 🌅
De legger seg når folk flest benker seg foran TVen om kvelden. De står opp når bakeren leverer brødet. De har gjerne kaffikoppen i hånda under oppvarmingen. Litt gjesping og åkking må man regne med. Men når klokka teller 3-2-1 er det GO 💥
Første heat ut- ingen andre å sammenligne seg med. Bare: hva klarer jeg å få ut i dag?
05:45 gjengen satte en imponerende list for resten av Verftet å følge. 🙌
• Alexander & Jorunn- stille snikmordere av reps; maksimering av burpees ga god uttelling i dag 💯
• Bjørgulf fikk tatt seg ut på roing og sykkel, og egen twist med sit-ups 👏
• Eirik skulle bare ha «rolig gjennomkjøring» men ble lokket ut på glattisen av Eivind- begge måtte kaste skjorta mot slutten 🥵
• 06:45 gjengen kommer også gjerne litt tidlig, observerer fra kaffekroken hva som venter de etter at dampen fra 05:45 legger seg. En solidarisk gjeng som valgte å kjøre alle i sammen heat, så de kunne pushe og motivere hverandre 🤝
• Janniche ble lokket med på 9-timen; fikk være DJ og hype woman 💃🥳, noe som kom godt med når det begynte å bli litt tøft! 🤗
• Christian savner gruppetimene og heiv seg med for litt kondistrening. Anne fornøyd med jevne runder. Inge fornøyd med en god økt selv når livet er travelt, og man må skvise det inn i arbeidsdagen 😃
• Mari elsker burpees, men ville også utfordre seg med ski, som hun ikke liker fullt så godt. Vekslet underveis i økta, men fikk heldigvis ta så mange burpees hun bare ville på siste minuttet 🥰
Nice stemning på 15:45, vi hadde den koselig med Echo Bike istedenfor Bike erg og Burpees 🤩
Dagens siste time
• Audun gjennomførte alle rundene med burpees «for av og til må man gjøre ting man ikke er så glad i»
• Walther kjører dobbel økt med baf og hovedøkten
• Birthe og Lisa klarte målet og mer på rundene
Noen velkjente morgentrenere dukket også opp for mer fitness på ettermiddagen når dagens BAF økt kunne friste med enda mer svettefest i Wall to Wall 2.0 🧱💪
Onsdag 3. juni | Bench Press 5-5-5-5-5 🏋️ Tempo/Pause + Comeback Kid 3 RFT
Del A: Bench Press 5-5-5-5-5 med 4-2 Pause (4 sek ned, 2 sek pause). Del B: 3 Rounds For Time — DB Thrusters, Chest-to-Bar Pull-Ups, 200m Run.
• Olav kunne gjøre en del strict pullups når han begynte på Verftet, og sa da at han nok aldri kom til å trenge å gjøre sånne «sprelle-pullups» 😄 Men etter hvert har han blitt overbevist og når jeg spurte hvorfor- svarte han så fint: «Men det går jo så mye fortere» 😄 Og ja- det er et godt verktøy å ha- når man har grunnstyrken i bunn som han 👏👏
• Inge måtte kjenne litt på 80kg benk- men det ble tøft å gjøre det slow motion 💪
• Elisabeth skrudde på turboen i del 2 🏃♀️💨 Anne fikk fin flyt (og hjelp fra høyere thruster-makter?)
• Bevegelse gjør godt sa Serina, som egentlig skulle ha treningsfri men fant ut at en litt tilpasset økt er bedre enn sofaen, og gjør at hun føler seg bedre resten av dagen 🤰👏🥰
Torsdag 4. juni | Road Trip 🚗 For Time
"Road Trip" — For Time: 1200m Run
25 Hang Snatches 50/35 kg
4x100m Suitcase Carry 32/24 kg,
25 Hang Snatches 50/35 kg
1200m Run.
En god road trip starter ut entusiastisk, musikken og samtalen flyter, man føler man legger milene bak seg og nærmer oss målet. Men så kan det hende det dukker opp et hinder på vegen.... kø, saktegående trafikk... Litt sånn var det med hang snatches og suitcase carry i dag. Et litt ubeleielig hinder på vegen mot mål 🚧 🏁 Men det er kanskje de hinderene vi husker best fra en god raod trip??
Mari imponerte hele 15:15 gjengen med rask Wonderwoman tid 🙌
Full fart på de løpeglade- men på runde 2 av snatches ble det alvor og det måtte jobbes for å holde settene 🔥
Hassan møtte opp til time 15:45, men hadde glemt at det ikke er det på torsdager 🤫 Han kastet seg med og fullførte økta med 15:15 gjengen. På Verftet blir ingen sendt hjem uten å få trent 💯😁
Rolf og Øystein utfordrer hverandre i dagens økt med vekt
Haakon gjør både snatch og suitcasecarry for første gang
Fredag 5. juni | Rope Climb Skills + Rope Burn ⚡ 3x AMRAP 5
Del A: Rope Climb Skills — 4 sets à 3 reps (Legless / WW / Batman). Del B: "Rope Burn" — 3x AMRAP 5 (2 min hvile mellom): Rope Climb, Deadlifts, Box Jumps. Afterparty: 🧘 Pigeon pose. Is there any other exercise that gives you flashbacks to feelings of your younger days on the playground at school like rope climbs?! Don't think so. We practiced first, and then threw together a nice combination of lifting weights, explosive jumps, and getting up and down the rope (use of legs optional).
Hjalmar and Jan Egil tried their best to impress Martine by doing "superman" L-sit legless rope climbs. She looked impressed...
Ukens Kunnskapsbombe 🧠💣
"The learning mind is not always practicing, but the practicing mind is always learning"
📢 Hva skjer på Verftet
Next week is the first edition of "Hell Week". Like any other week, the workouts this week will be challenging, fun and scalable to all levels of fitness and energy. Some members have lovingly started calling this week "hulk week", thinking they need to scale every day in order to show up the whole week and earn a free burger and smoothie on Saturday. That might be true, but our coaching crew is eagerly awaiting a chance to give everybody a good training session. We'll have a tough workout on the whiteboard, but enjoy tailoring it to fit you even more! (if you are over 18, you can read a joke about hard things at the bottom of this blog)
❤️ Takk for nok en uke full av innsats, latter og passe mye lidelse.
Hang loose 🤙 Bull Moose! ☀️❤️
— The Strongest Viking in Avaldsnes, and the rest of Team Verftet.
P.S. Really over 18? Hell week is coming up, a week of hard workouts. Don't be like foreskin. It disappears when things get hard.. 🫡
Comments