HGSD | No November Rain | Uke 45
Med Halloween Baf på lørdag startet November med søndags Hyrox og nydelig (men noe kjøligere) vær fulgte resten av uken. 😎☀️ Før vi starter å fortelle om uken på Verftet, er det ekstra viktig å minne om vår dugnad i morgen på Fjellvegen 1! Bli med og se hvordan det blir, alt hjelper! ❤️
Uke 45 bød på handstand i alle varianter, motor økt på torsdag og jevn progresjon på Strict Press & Back Squat– og vi runder av uka med Kalsu 🔥
Nå som vi er godt i gang med styrkeprogresjoner er det også en god anledning å bli bedre kjent med den nye loggingsappen vår BTWB
Logg riktig – resten bygger på det
Alt BTWB kan fortelle deg om fremgang, nivå og watt, regner den ut fra det du logger. Logger du feil, får du feil svar tilbake.
Ett spørsmål avgjør mye. Når du logger, spør appen hvordan du gjorde økta:
• Exactly As Written = Rx’d. Du gjorde økta nøyaktig som den står.
• Changed Weights/Movements/Etc. = Modified. Du endret noe som helst: vekt, reps, bevegelse eller tid.
Hver økt har to ledertavler, én for Rx’d og én for Modified. Svaret ditt bestemmer hvor du havner.
Skalerte du? Velg din måte å logge på.
Er du statistikknerd: Velg Changed. Trykk på blyanten ved hver bevegelse du endret, og legg inn nøyaktig det du gjorde: øvelse, vekt og reps. Trykk Update. Jo mer nøyaktig du logger, jo mer presise blir tallene dine.
Vil du ha det enkelt, som i SugarWOD: Velg Changed og skriv i kommentarfeltet hva du gjorde, for eksempel «Ring rows i stedet for pull-ups, 30 kg». Ferdig.
Begge måtene er riktige. Det viktigste er at du logger.
Ærlig er bedre enn pent. En skalert økt med god bevegelse er riktig trening. Det er ikke et nederlag. Hos oss kommer mekanikk først, så konsistens, og først deretter intensitet. Loggen din skal vise sannheten, for det er den du skal bygge videre på.
Logg samme dag. Da oppdateres tallene dine med en gang, og du husker fortsatt hva du gjorde. Og logger du hver trening, er du kandidat til superstjerne-lista
Mandag 02.11- Back Squat 5-5-5-5-5 + Second Gear 🏎️ (Bench + Row)
Bånn gass med back squats, benk og roing på en mandag og bursdagsfeiring for Johnny med seniorene i kaffekroken 🎉
Tirsdag 03.11- Handstand 3/8 🤸 + Balance Sheet 📊 (3 × AMRAP 5)
15.15 gjengen meldte om gøy med handstand ! 🎉
Annette i kamp med seg selv gjennom 3 runder og vant 🙌
Ingrid med eksplosive power snatch- God teknikk 👏👏
Anne & Branimir, samesame but different 🙂 Begge to imponerte med sin handstand teknikk
Seniors løpte ute i høstsolen og var lett med på litt bonus magetrening 😊🥰
Onsdag 04.11- Q4 Strict Press · Starr 5×5 (uke 2 av 6) + Fine Margins 📏 (EMOM 12)
Styrketrening for overkropp med press & pull 💪💪
Torsdag 05.11- Long Way Home 🛤️ (3 runder for tid)
Gøy når «Old boys» Nils og Per Annstein finner fram til hoppetau skills fra barndommen, i rytme til Cypress Hill 🤘🤩
Vektløfterne jobbet med teknikk og fikk testet sin 10 rep max hang power clean 💪👌
Fredag 06.11- Ring Muscle-up 3/8 🐒 + Kalsu 🔥
Først litt teknikk øving på overgang i Muscle-up, før ukens premieøkt, beryktet for å være "Den verste økta i verden" i følge internett. Heldigvis er alt skalerbart i Crossfit, og alle fant sin versjon for dagens form. Noen valgte å gå all in og teste seg selv skikkelig mot dette "monsteret" av en økt. Vi sier bare Christian 🙌👏
Herlig fredagsstemning i rom 3 på 14:30 timen 🎉 Kropper lå strødd over gulvet etter Kalsu og Cecilie fikk innføring i fast fredagsrituale med Hollow Hold afterparty 🥰
Nyheter
Denne uken fikk dere også nyhetsbrev om nye fjes på Verftet! Noen har dere allerede fått sett denne uken på sine første timer 🥰
https://www.crossfitverftet.no/so/fbQ6Ovz_U?languageTag=en
Neste uke er det BAF uke på Verftet, vi håper dere tar med venner som kan bli like glade i Verftet som dere er!
God helg, fine folk! ☀️❤️ Håper vi ses på dugnad— Team Verftet
Comments