HGSD | I'm not lifting until I see God or a checkered flag đ đ | Uke 37
Uke 37 er i gang â en uke med tunge løft, benk og gymnastics-pull som setter spor! Her er høydepunktene fra mandag til fredag.
Mandag 07.09 | Deadlift : 5 x 3 + Short Haul đ |
Deadlift 3-3-3-3-3 then Amrap 12 of:
25 Russian Kettlebell Swings, 32/24 kg
15 Box Jump Overs, 24/20 in
12/10 Row Calories
Mandagsmorgen: bjelleklang bjelleklang! đđ Tippy PR'd with the big 25kg plates on her barbell. Ăystein added 8kg to go from 1x202 to 3x210 as a lifetime PR đ
Mange nye fjes pĂĽ morgentimene de siste ukene âď¸ gøy!
Ă ge tøffer seg med ny 3x deadlift PR selv om det ikke var planen đŞ
Senior gruppe 2 koser seg med en tung økt âď¸đŤĄ mange tøffe damer pĂĽ timen i dag som løftet mer i kb deadlift en de noensinne hadde trodd de skulle klare. BĂĽde 28, 32 og 40kg kb đ
Aksjon og god trøkk pĂĽ 16:15 đĽ
Tirsdag 08.09 | Tempo Bench Press 5x3 + Press & Pull đď¸ | Teams of 2 AMRAP18:
15/12 Echo Bike Calories
10 Dumbbell Bench Press, 22.5/15 kg
10 Toes-to-bars
Pangstart en tirsdags morgen i rom 3 đĽ
Gutta fra Tryg forsikring fikk kjørt seg med benk press og Cindy đĽ
Kontrast til 8:30 og ren jentetime đĽłđ
Annette sĂĽ fornøyd med konsekvente sett av solide toes-to-bar đ
Nina og Kester gode venner og kollegaer ble en superduo â Nina ekstra fornøyd med ĂĽ kunne gjøre alle øvelser pĂĽ tavla i dag til tross for kneskade đĽ°đ¤Š
Benedikte og Anne utfordret seg godt og imponerte đ¤
Rolf & Branimir som vanlig bra support og innsats hele veien inn đ
Herlig innsats og oppmøte pĂĽ lagertrimmen hos Sandvoll & Velde đĽđđŞ
Press and pull = The phrase "I'm not lifting until I see God or a checkered flag" is a legendary racing quote that means a driver will keep the accelerator pinned to the floor no matter the danger." đđ
Michel visited his home away from home đ â¤ď¸
Onsdag 09.09 | Part A â Chest-to-Bar Skill 6 x 6 ⥠|
Part B â Grip & Rip ⥠| 21-15-9 Pull-ups, Wall Balls & 600 m Run
⢠Bra pushing pĂĽ dagens siste timer đ
⢠Eirik knuste pĂĽ med høyt tempo og wW+ skalering đĽđĽ
⢠Nybakte mamma Ingrid var pĂĽ sin første time uten bebis â syns det var deilig ĂĽ fĂĽ en liten time for seg selv med svetting og fine folk! đ¤
⢠Joi knuste ut flere sammenhengende chest-to-bars enn noen gang đ Lotte var rett og slett imponert
⢠Kristian mĂĽtte utfordre seg litt ekstra og kjørte echo bike đ og c2b i økta đŞđĽ
Torsdag 10.09 | Long Haul North đ˛ | AMRAP 32
In teams of 2, complete as many rounds as possible in 32 mins of:
Team Run 600 m
Sandbag Carry, 91/68 kg (200/150 lbs), 40 m
Dumbbell Walking Lunge, 22.5/15 kg, 40 m
20 Synchro Sit-ups
Reneste Tour De Ski pĂĽ 16:15 timen med alle syklene i bruk đ
Mange tok challengen med tung sandbag carry selv med høy puls etter løping đ
Synchro Situ-ups er best nĂĽr man smiler đ
En herlig arbeidsøkt, og de utfallene komme vi til ĂĽ kjenne utover helgen đ
Caroline đłđą elsker ĂĽ løpe fort đââď¸đ¨, til Alex đŤđˇ sin ørlille fortvilelse sĂĽ mĂĽtte han sykle fortere enn han ønsket for ĂĽ holde følge med løpefantomet đ
Fredag 11.09 | Tempo Front Squat 5x3 + Jump Start đĽ
Mathilde har vĂŚrt fast medlem pĂĽ 06:45 nĂĽ lenge, men skal flytte :flushed::cry: Vi kommer til ĂĽ savne deg masse, lykke til pĂĽ et nytt kapittel i livet. Fantastisk innsats i dag som vanlig, selv om det bare er noen fĂĽ uker til du skal ha baby :smile: :clap: En liten oppmerksomhet fikk du ogsĂĽ av oss i dag pĂĽ morgentimen, til og med hĂĽndtegnet kort av vĂĽr hus-kunster Elisabeth.
Ellers kan det rapporteres om god stemning og masse flotte front squats pĂĽ alle morgentiomene.đ¤Š
Birthe hjalp Line og Margrethe holde telling pĂĽ alle sekundene sine, og pushet de til ĂĽ legge pĂĽ liiiittegrann mer enn de tenkte og nailet det đ
Per steinar sitt faste fredags ritual med hollow hold pĂĽ 14:30 timen đŻđ
đĽ Neste uke pĂĽ Verftet
Det nĂŚrmer seg ogsĂĽ Hyrox i Oslo, og vi vet det er mange spente deltakere fra Verftet. NĂĽ har vi ogsĂĽ klar T-skjorter for bestilling! Sikre deg før reisen, bestill nĂĽ đŞ
Og ikke glem gratis prøvetime i vektløfting â torsdager kl 18:15 đď¸ââď¸ Gi det et forsøk!
Som vanlig blir det BAF lørdag med smoothies og Hyrox med Mia pĂĽ søndag đ
God helg, fine folk! âď¸â¤ď¸ â Team Verftet
Comments