top of page
logo.jpg
Search

HGSD | Hvorfor trener vi? đŸ«¶| Uke 36

  • 16 minutes ago
  • 8 min read

Hvorfor vi trener har dypt personlige Ă„rsaker, og varierer fra person til person. 🧭 NĂ„r vi setter oss ned med dere i starten av fitnessreisen pĂ„ Verftet er det mange som sier ting som:


Jeg vil ha en helse som gjĂžr at jeg kan delta pĂ„ ting đŸ’Ș

Jeg vil vĂŠre med pĂ„ 5k lĂžp for gĂžy med vennene đŸƒâ€â™€ïžđŸƒâ€â™‚ïž

Jeg vil fĂžle meg vel 😌 (eller se bra ut naken? đŸ€­)

Jeg vil leke med barnebarna og vĂŠre til hjelp, istedet for en byrde, nĂ„r jeg blir eldre đŸ‘”đŸ‘Žâ€ïž

Jeg vil ha mer energi og glede i hverdagen og ha overskudd til Ă„ tĂ„le det livet gir oss. âšĄïžđŸŒŸ


Grunnene kan vére mange, de er personlige, og de kan forandre seg underveis 🔄


I starten er det lett Ă„ bli engasjert i leaderboards, skills, high fives og endorfiner innenfor Crossfit boxen. đŸ†đŸ€žâ€â™€ïžđŸ™Œ Du merker fremgang og mestring. Dette er noe av det som gjĂžr treningen sĂ„ motiverende! đŸ”„ Likevel kan det komme perioder hvor disse eksterne motivasjonsfaktorene mister litt tak. Man har andre prioriteringer, travle dager og lange to-do lister. 📝 Man fĂžler at "alle andre" klarer mer og passerer deg pĂ„ leaderboarden. Kanskje du fĂžler deg stagnert i utvikling eller mangler gnisten pĂ„ trening? ✹


Da er det viktig Ă„ huske pĂ„ den dypere, mer personlige Ă„rsaken til at DU velger Ă„ trene. ❀đŸ’Ș


Livet skjer. 🌍 Vi kan ikke alltid pĂ„virke hva som skjer oss eller de rundt oss. Noen ganger fĂ„r vi tĂžffe beskjeder og uventede utfordringer. 😔 Samlivsbrudd. DĂždsfall. Sykdom. 💔 Da mĂ„ vi ta fram kreftene vĂ„re og ta et skritt om gangen. 👣 Da mĂ„ vi lene oss pĂ„ hverandre.


VĂ„r kjĂŠre Kong Harald gikk bort for en uke siden, og landet sĂžrger. đŸ‡łđŸ‡Žâ€ïž Jeg syns Kong Harald hadde noen fantastiske holdninger. Han ble en gang spurt i en pressekonferanse hvordan han takler ansvaret som hviler pĂ„ Norges konge. Ligger han vĂ„ken om natten og bekymrer seg?

Da kunne Kongen svare at: "Nei, tvert i mot. Min hemmelighet er Ă„ sove godt om natten. Norge har eksperter som bekymrer seg og analyserer til en hver tid hva som mĂ„ gjĂžres. Jeg stoler pĂ„ de. Min jobb er Ă„ vĂŠre uthvilt og klar til Ă„ svare nĂ„r noe skjer." 🌙😮


De rutinene du har i hverdagen, sĂžvn og trening, er en investering i deg selv og de rundt deg. đŸŒ±â€ïž NĂ„r du fortviler over tidlig leggetid fremfor netflix, cottage cheese fremfor iskrem, eller at lĂžping og burpees er forferdelig tungt, tenk- dette gjĂžr jeg i dag for Ă„ kunne vĂŠre klar nĂ„r livet trenger meg pĂ„ mitt beste. đŸ’ȘđŸ”„


Forrige helg representerte Verftet medlemmer pĂ„ andre arenaer enn inne pĂ„ Verftet. đŸƒâ€â™€ïžđŸŒ„ Flere deltok pĂ„ Hardangervidda Maraton og det var en god gjeng som deltok pĂ„ Stafett for Livet. đŸŽœâ€ïž Vi elsker Ă„ se at dere bruker fitnessen deres utenfor boxens vegger, sprenger egne grenser og finner fellesskap og stĂžtte i hverandre đŸ„°đŸŒŸ


Stafett for Livet đŸƒâ€â™‚ïžđŸ«¶

En flott Verftet-gjeng trosset vÊrmeldingen og stilte pÄ Torvastad for Ä hedre Ulrikke og andre i Stafett for Livet. Som Petter skrev: "Takk for innsatsen, folkens!

Det er livets friminutt Ă„ trene sammen med dere, og det var skikkelig stas Ă„ ha en stor gjeng med pĂ„ laget i dag. đŸ‘đŸ»đŸ‘đŸ»"

Nyheter


GLADSAK! 🎉🎉 Verdens mest unike crossfit box Verftet Lþftefjosen ble denne uken godkjent for vanlig drift!


NYHETSBREV Vi sendte ogsÄ ut nytt nyhetsbrev denne uken. HEr stÄr det blant annet enda mer om overgangen til BTWB (og farvel SugarWod fra 1.september. Om det ble borte i spamfilteret ditt kan dere lese her: https://www.crossfitverftet.no/so/84Q1SXH1h?languageTag=en


SĂ„ over til ukens utfordringer innenfor Verftets 4 vegger:

Mandag 31.08- Clean Power ⚙ | E3MOM × 7 + 4 RFQ: Strict Toes-to-bars and Strict Chest-to-bar Pull-ups

Every 3 mins for 21 mins do:

2 Power Cleans

8 Chest-to-bar Pull-ups

Del 1: 7 runder med 2 tunge Power Cleans, 8 Chest-to-Bar pull-ups.

Finn ditt challenge nivĂ„, og utfĂžr med Power hvert 3. minutt đŸ’„ I del A var det dynamisk bevegelse for mest mulig power som gjaldt pĂ„ pull-ups. DrĂžmmer du om Vakre og effektive Butterfly Pull-ups? Da er det viktig Ă„ bygge basen fĂžrst med strict pull-ups, og kunne holde grunnleggende former.


Se steg for steg guide her, og ikke minst les anbefaling om 6-7 strict pull-ups, og god beherskelse av vanlig kipping pull-ups fþr en setter i gang þvingen 🩋


  • Eva (Teens) bruker PR-vektene for Ă„ sikre seg en god score pĂ„ Power Clean 👏



Del 2: 4 rounds for quality of:

5 Strict Toes-to-bars

5 Strict Chest-to-bar Pull-ups Her er det kontroll og gode posisjoner som gjelder. Alle gymnastics Þvelser vi gjÞr i crossfit bygger pÄ fundamentet av strict bevegelse. Tungt Ä gjennomfÞre, men det fins vel knapt noe vakrere enn Ä se noen kontrollere sin egen kropp pÄ denne mÄten.


Og for de som mĂ„tte fĂžle seg langt unna sin fĂžrste pull-up ennĂ„ (I hear you! ❀) Ikke glem at det finnes mange skritt pĂ„ veien til sin fĂžrste pull-up. Ikke la ring rows bli din komfortsone! Hver Ăžkt er en mulighet til Ă„ komme ett skritt nĂŠrmere den milepĂŠlen 📈 Vi varierer ofte skaleringer for pull-ups etter ulike Ăžkter, men her er noen flere skaleringtips Ă„ prĂžve for deg som jager din aller fĂžrste strict pull-up đŸ’Ș




Ungdommer i Hus đŸ« Skolestart pĂ„ Vardafjell VidergĂ„ende Skole og CrossFit Verftet fikk besĂžk av elever fra Breddeidrett! De gjennomfĂžrte en 30-minutters Team 3 WOD med elevene og lĂŠrte dem om viktigheten av pacing. En energisk start pĂ„ uka! đŸ€©đŸ’Ż





Tirsdag 01.09- Front Squat Power aka "People with strong legs dream of this"

Every 3 mins for 18 mins do:

10/7 Echo Bike Calories

6 Front Squats

3 Standing Broad Jumps

🌾 Solveig ble vinner av Sommer-Bingoen og fikk sin belĂžnning pĂ„ 6:45 timen! Velfortjent, god innsats 😍


đŸ˜€ PĂ„ 9 og 10:15 timen var det herlig innsats pĂ„ dagens intervaller og fine tilpasninger for de som trengte det! đŸ«¶

Under oppvarmingen syklet Kester litt roligere enn Elisabeth forventet pĂ„ echo biken og kom med et fint sitat: « Listen to your body» 😁 😁 Kanskje sagt litt i spĂžk, men noen ganger er det akkurat det man mĂ„ gjĂžre! SĂŠrlig hvis man kommer tilbake pĂ„ trening etter sykdom eller skade.💯🙏


đŸŠ© Annette tok en-fots «flamingo-jumps» og Thomas hoppet pĂ„ box 📩

😌 Eirik har vĂŠrt syk lenge og tok det litt rolig. Nina har en kneskade, men mĂžter opp pĂ„ trening med et smil og gjĂžr det hun kan, og forteller at kneet er mye bedre nĂ„r hun sykler. Bevegelse er medisin om man tilpasser det riktig 😍👏

đŸ’„ Alexandra og Branimir gav alt pĂ„ broad jumps og holdt hĂžyt tempo pĂ„ biken



👮 Seniorene hadde lengdehopp og fĂžlte de var tilbake i skolegĂ„rden— kjempeinnsats! Neste gang blir det kanskje paradis til oppvarming? đŸ„°




Team Helge og Team Hege hadde intern konkurranse hele Þkten. SÊrlig effektivt nÄr motivasjonen rundt echo biken er litt lav



Baf timen var stapp full tirsdagskveld, BAF FEST đŸ„ł

Justering av Ăžkten gjorde det mulig, og det ble en veldig gĂžy Ăžkt for alle!





đŸ‹ïž Sesongstart for Lagertrimmen hos Sandvold og Velde! 🎉 Det satses godt for Ă„ rekruttere flere med i lĂžpet av hĂžsten, hvor det skal kĂ„res vinnere bĂ„de for best innsats og flest treninger 👏👏👏





Onsdag 02.09- 3 RFT- Run & Burpee Broad Jumps aka "People with long legs dream of this"


3 rounds for time of:

Run, 1200 m

Burpee Broad Jump, 75 m

Sitat fra en av vĂ„re medlemmer: "Forrige uke fĂžlte jeg at det ikke var noe ordentlig kondisĂžkt. Jeg kan trygt si at denne gjorde opp for det!" đŸ„”đŸ˜…

Crossfit= Konstant varierte, funksjonelle bevegelser, utfĂžrt med hĂžy intensitet âœ…đŸ”„


En skikkelig arbeidsĂžkt, hvor det var om Ă„ gjĂžre Ă„ finne sitt gir, eller dieselmotor, som Thomas kalte det, og jobbe jevnt og trutt.

đŸ‘¶ Mamas og papas med Dirk — sterk gjeng!

🌙 Kveldsgjengen: leverte pĂ„ tĂžff og seig Ăžkt!

  • Stefan og Elin fikk seg en god basetest av kondisjon i starten av prĂžvemĂ„ned đŸ€©Knallsterkt levert đŸ’Ș Vi elsker Ă„ se at Verftet medlemmer tar sĂ„ godt i mot nye medlemmer og tar godt vare pĂ„ hverandre

  • Mads og Kester hakk i hĂŠl pĂ„ hverandre med imponerende tempo pĂ„ Wonderwoman đŸƒđŸƒâ€â™‚ïž

  • Marthe har trent pĂ„ Verftet litt over et halvt Ă„r og det ble tydielig i dag at (styrke)treningen har gitt merkbare resultater pĂ„ lĂžpetempoet hennes 👏 👏Imponerte i dag med Ă„ holde ryggen til Eirik fra start til slutt đŸƒâ€â™€ïž

  • Malene med solid Batman gjorde seg selv meget stolt i dag, og var takknemlig for at Marte sa fra at hun hadde tatt to lengder for mye burpees fĂžrste runden 😅🙏



God trÞkk pÄ onsdagskveldens hyrox:star2: vi kjÞrte en mini sim uten burpees, da vi fÞlte at de andre gruppetimene tok seg av de:face_with_peeking_eye::sunglasses: Hyrox i Oslo nÊrmer seg og mange hadde bruk for gjennomgang av regler og effektivisering av bytter






Torsdag 03.09- Gap Chipper đŸȘœ | For Time | Teams of 2


100 renegade rows be like....

For time:

100 Renegade Rows, 22.5/15 kg

100 Dumbbell Bench Press, 22.5/15 kg

100 Dumbbell Walking Lunges, 22.5/15 kg

200 Wall Balls, 9/6 kg (20/14 lbs)


  • Yngvild har pĂ„ seg den rette t-skjorten for dagens Ăžkt:saluting_face:

  • Team 2 tas veldig seriĂžst i senior gruppen. Her skal alle i mĂ„l og gjennomfĂžre uansett alder:yellow_heart: Ingenting er umulig sĂ„ lenge man har en god venn og stĂžttespiller pĂ„ laget.



  • God stemning i dag i senior gruppen Kl 10.15 đŸ‘đŸ‹ïžâ€â™€ïž






Fredag 04.09- Team Grinder đŸ”© | T3 AMRAP 30

Team 3 pĂ„ fredag 🙌

Complete as many rounds as possible in 30 mins of:

45 Deadlifts, 100/70 kg

60/50 Echo Bike Calories

45 Power Cleans, 80/55 kg

60/50 Echo Bike Calories

45 Push Jerks, 60/40 kg


  • Godt oppmĂžte pĂ„ morgentimene med Thomas 👏 Bildene sier alt om innsatsen til gjengen 😍💯

  • Jente og guttelag var gjengs over linja i dag. NĂ„r Janniche joiner barbell/echo bike festen er det garantert partysteming đŸ„łđŸ™Œ


  • Cedra hadde Hyrox-Party til Ă„ starte fredagen 🎉







Ukens Spotlight 🔩

De

De er relativt sjeldne enda, men det begynner etter hvert Ă„ bli en del eksklusive medlemmer pĂ„ Verftet- De som har vĂŠrt hos oss 9 Ă„r eller mer. Denne uken feiret vi blant annet at Wenche har trent pĂ„ Verftet i 9 Ă„r! đŸ„łđŸŽ‰ Det var vel venninnen din Janne som tok deg med i starten, og etter det har det vĂŠrt dere som har holdt det gĂ„ende sammen og fĂžrt til flere og flere familiemedlemmer etter hvert đŸ’Ș😃 Om du har vĂŠrt ny pĂ„ Verftet noen gang og fĂžlt deg usikker pĂ„ en gruppetime eller i kaffekroken er det garantert at Wenche er en av de fĂžrste til Ă„ si hei til deg og hjelpe deg slappe av đŸ„° Hun viser deg gjerne hvor du finner kaffe og roer nervene. Wenche er en bauta pĂ„ Verftet som tar vare pĂ„ de rundt seg og stiller opp pĂ„ alle arrangementer uten Ă„ mokke. Det vises ogsĂ„ i hvordan hun tar vare pĂ„ familien sin og ekstra kult Ă„ se hele 3 generasjoner trene sammen her. đŸ€© Vi vet at Wenche har bĂ„de supersprek mor og datter, men vi ser ikke forbi at Wenche selv er rett og slett helt rĂ„ pĂ„ Crossfit. Hun foretrekker Ă„ heie fremfor Ă„ konkurrere, men pĂ„ timene er det alltid rĂ„ innsats av Wenche, og hun mestrer veldig mange skills. Hun oppnĂ„r imponerende resultater og holder seg utrolig sprek. 😍💯👏 Det at du prioriterer din egen helse og trening, samtidig som du lĂžfter andre er rett og slett inspirerende og vi gleder oss til Ă„ se hvor det fĂžrer deg de neste 9 Ă„rene og videre. TAKK for at du er en del av Verftet Wenche ❀ (Og takk for at du tok henne med Janne! 🙏😄)

đŸŽ„ Neste uke pĂ„ Verftet



Hold Ăžye med timeplanen i Wondr, Ăžktene i BTWB og fĂžlg oss pĂ„ sosiale medier for de nyeste oppdateringene. Vi gleder oss til Ă„ se deg i boxen ogsĂ„ neste uke! ❀


God helg, fine folk! đŸ’Ș

Elisabeth— Team Verftet

 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page