HGSD | X | Uke 36
Updated: Sep 10
Stafett for Livet šāāļøš«¶
En flott Verftet-gjeng trosset vƦrmeldingen og stilte pƄ Torvastad for Ƅ hedre Ulrikke og andre i Stafett for Livet. Som Petter skrev: "Takk for innsatsen, folkens!
Det er livets friminutt Ć„ trene sammen med dere, og det var skikkelig stas Ć„ ha en stor gjeng med pĆ„ laget i dag. šš»šš»"
Mandag 31.08- Clean Power āļø | E3MOM Ć 7 + 4 RFQ: Strict Toes-to-bars and Strict Chest-to-bar Pull-ups
Del 1: 7 runder med 2 tunge Power Cleans, 8 Chest-to-Bar pull-ups.
Finn ditt challenge nivĆ„, og utfĆør med Power hvert 3. minutt š„ I del A var det dynamisk bevegelse for mest mulig power som gjaldt pĆ„ pull-ups. DrĆømmer du om Vakre og effektive Butterfly Pull-ups? Da er det viktig Ć„ bygge basen fĆørst med strict pull-ups, og kunne holde grunnleggende former.
Se steg for steg guide her, og ikke minst les anbefaling om 6-7 strict pull-ups, og god beherskelse av vanlig kipping pull-ups fĆør en setter i gang Ćøvingen š¦
Del 2: Strict Toes-to-Bar og Strict Chest-to-Bar for kvalitet.
Her er det kontroll og gode posisjoner som gjelder. Alle gymnastics Ćøvelser vi gjĆør i crossfit bygger pĆ„ fundamentet av strict bevegelse. Tungt Ć„ gjennomfĆøre, men det fins vel knapt noe vakrere enn Ć„ se noen kontrollere sin egen kropp pĆ„ denne mĆ„ten.
Og for de som mĆ„tte fĆøle seg langt unna sin fĆørste pull-up ennĆ„ (I hear you! ā¤ļø) Ikke glem at det finnes mange skritt pĆ„ veien til sin fĆørste pull-up. Ikke la ring rows bli din komfortsone! Hver Ćøkt er en mulighet til Ć„ komme ett skritt nƦrmere den milepƦlen š Vi varierer ofte skaleringer for pull-ups etter ulike Ćøkter, men her er noen flere skaleringtips Ć„ prĆøve for deg som jager din aller fĆørste strict pull-up šŖ
Ungdommer i Hus š« Skolestart pĆ„ Vardafjell VidergĆ„ende Skole og CrossFit Verftet fikk besĆøk av elever fra Breddeidrett! De gjennomfĆørte en 30-minutters Team 3 WOD med elevene og lƦrte dem om viktigheten av pacing. En energisk start pĆ„ uka! š¤©šÆ
Tirsdag 01.09- "People with strong legs dream of this"
Front Squat Power
šø Solveig Sommer fikk sin Bingo-belĆønning fra laget!
9- og 10:15-timesklassene hadde intervaller. Annette imponerte med flamingo-hopp, Thomas holdt standpunkt pƄ boksen, Eirik var syk og savnet. Alexandra og Branimir tok brede hopp + sykkel.
š“ Seniorene hadde lengdehopp ā kjempeinnsats!
šļø Sesongstart for Lagertrimmen hos Sandvold og Velde!
Onsdag 02.09- "People with long legs dream of this"
3 RFT- Run Burpee Broad Jumps
š¶ Mamas og papas med Dirk ā sterk gjeng!
š Kveldsgjengen: Stefan og Elin gjennomfĆørte kondisjon-basetest. Mads og Kester tok Wonderwoman. Marthe forbedret lĆøpingen sin. Malene gikk Batman.
Torsdag 03.09
ā³ Ingen innhold registrert ennĆ„ ā legg til bilder og tekst manuelt.
Fredag 04.09
ā³ Ingen innhold registrert ennĆ„ ā legg til bilder og tekst manuelt.
Hva skjer videre pƄ Verftet
Hold Ćøye med timeplanen pĆ„ SugarWod og fĆølg oss pĆ„ sosiale medier for de nyeste oppdateringene. Vi gleder oss til Ć„ se deg i boksen!
God helg, fine folk! šŖ
ā Team Verftet
Comments