HGSD |Better together 🫶| Uke 12
- 2 days ago
- 4 min read
Heisann Verftianere 🤙
Vi begynner med å sende nok en takk til alle som har vært med på å gjøre årets Crossfit Open super gøy, med mange gode opplevelser sammen 🫶 Det stemmer som ukens overskrift sier, at sammen er vi bedre! Om det er å dømme, rydde, sette ut mat, heie eller motivere, blir vi alle bittelitt bedre av å gjøre sånne tøffe og kjekke ting sammen! ❤️
I morgen setter vi kronen på verket med en morsom lagkonkurranse, men her er bildene fra siste Friday Night Lights 🤩
✨🚥 FRIDAY NIGHT LIGHTS 🚥✨ Open 26.3
Så kom siste økta i årets Crossfit Open- og det alle ventet på burpees, cleans & thrusters. Oh my! 🔥
Ferietrening 💪
Påsken står for døren, og kanskje er det noen som skal ut på reise. Det betyr likevel ikke at treningen din trenger å ta helt ferie! 😁 Visste du at vi tilbyr gratis 4-ukers treningsprogram i SugarWod som du kan bruke på ferie? Trykk på "Switch" ved siden av der det står "Current track 🌟 Verftet GC Haugesund Tracks" og velg 4 week program enten "Work Capacity" eller "Abs and Chest". Programmet er tilgjengelig 4 uker fra det aktiveres og du kan se alle øktene og velge de som passer deg best mens du er på ferie. Øktene er tilpasset til ingen utstyr, men du kan fint legge til det utstyret du måtte ha tilgang til. Og om du er hjemme i Påsken bør du ikke gå glipp av den årlige tradisjonen med 5-mila på stakemaskin i lag på 3-5 ⛷️
Parkering
Vi har skrevet om det før, men vi gjentar påminnelse om å bruke hodet på parkeringsplassen etter hjertesukk fra flere medlemmer. Det er superviktig at vi kun bruker tilgjengelige parkeringsplasser utenfor, og finner andre alternativer når det fullt. En ettermiddag denne uken, ble flere biler parkert inne og kunne ikke komme seg ut. Det er bedre å komme litt for sent til timen (det blir ingen gebyr!) enn at biler utenfor blir skadet eller parkerert inne. Huseier har planer om ny oppstriping av plasser som vi håper vil bidra til litt ryddigere linjer- akkurat sånn vil liker det inne på Verftet 👍
Så over til denne ukens saftige økter!
Mandag| CrossFit Open 26.3 🔥🏋️♀️
Tuva meldte om såååå god stemning på mandag 😍😍26.3
Andreas delte Tuvas følelse og highlighta det som en av ukas KONGE opplevelser på Verftet 🎉
Tirsdag | Dirty Thirty 🤙
Dagens sitat: "Er det i dag vi skal vise alle øvelsene vi har lært i crossfit?" 😂 Det var i hvert fall mye utstyr som skulle testes!
Elisabeth spurte flere i dag- hva skal til for at du skal få en god økt i dag? Noen svarte: jeg vil klare 30 box jump, men får litt «sperre» når det et mange. Da var det flere veier til suksess: bygge seg en litt kortere box å hoppe på, hoppe selv om den høyden ble litt lavere etter 10-15 hopp, eller rett og slett ta seg tid til å fokusere på hver rep.
Andre høydepunkter:
Lina med herlig energi og Superwoman vekt på kettlebellen 😍
Espen fant det nivået av intensitet som holdt hele økta gjennom 🔥
Ekstra koselig besøk av Daisy i kaffekroken 🐶
Branimir løste litt av nøkkelen til balanse i kettlebell swingen sin 🕺
Onsdag | SHIFT WORK 😤 6 x 2 min Intervals
Ove fikk seg en overraskelse med sin egen hoppeboks (som sikkert kan lånes når han ikke bruker den)
Erlend is drinking and driving. Kaffe må med 05.45
Box step-ups var utfordrende for mange morgenfuler
Vi øvde på dansing (se video)
10:15 gjengen i fint driv Vi snakket om hvor effektiv intervalltrening er for økt kapasitet og hvordan det å gjøre det sammen med andre gjør at man klarer å pushe seg litt mer!
Rolf syns det var veldig tungt, men ble etterhvert overbevist om at «syting» ikke gjør det lettere!
Sandvold og Velde feiret årets bedrift med masse burpees idag
en økt som endelig får Carina til å slite litt også
Pausen ble godt utnyttet i dagens intervall økt
Siri og Janne med super tempo på sykkel
Torsdag | I know better 🤷♀️ | Team 2
Fooor en deilig lang teamøkt! 😍 Ikke sikkert at 40+ minutter med crossfit frister alene, men når man kan dele reps med en venn og pause mens de jobber så blir det hele mye mer overkommelig og rett og slett gøy!
Mange øver på kippingen i dagens økt med toes to bar på 9 og 10:15 timen
Anne har perfeksjonert singel leg toes to bar, rett og slett blitt skikkelig god
Andreas og Thaddeus teamer opp
Og Sarah og Ruben, våre «nye» medlemmer fra Verftet Minde tester ut boksen
Helge Morten og Janne viste at hvis smooth teamwork blir viktig på lørdagens konkurranse blir de vanskelige å holde tritt med 👏
Åshild & Nina aka "Tufte-laget" holdt høyt tempo på romaskinen 👏
Elise og Hannah hadde med seg ny venn Mona på timen og de både jobbet hardt og hadde det mest gøy av alle på 15.15 timen!
Et par i dag som også som ga alt, var Hassan og Elling. Men når det gjelder runder, kan det hende at de kom ut av telling? (oooh det rimte!😅)
Fredag | Paused Squat Clean 7 x1 + Back to the corner ▢
Squat clean med pause. Pause gir oss tid til å kjenne etter på posisjonen og bli sterk der vi trenger det mest under et løft. En kjent vektløfter Dimitry Klokov har trent mye med pause 🤯💪
En annen sterk kar (og hans sønn) 🇸🇪🥳 gjorde en ekstra hyggelig visitt på fredags ettermiddag- Klar til å hive seg med på konkurransen i morgen 🥰
Minner om at påmelding for Maraton er 1. April! - Plassene ryker på et par timer, så her er det bare å stå klar og melde seg på når det åpner! Håper vi ser flere Verftianere på startstreken i år som i fjor!
Mer nyheter og informasjon om upcoming events kommer i bloggen neste uke:
🎿 5-mila på Skjærtorsdag
💪 Strong Kurs
🧘 Mobility/ Flexibility Kurs
Vi ses i morgen til BAF, konkurranse eller kanskje blir det gjensyn på mandag? Vi håper dere nyter helgen og gjør noe som gjør deg glad!
❤️ Team Verftet
Comments