top of page
logo.jpg
Search

Freddagsbloggen 🗞️ week 38 | Dime a Dozen, Heat of the Moment, Same old Story, Prohibition, Sweating



Viser du biceps eller svetter du litt? Du velger! Denne uken hadde en fin kombinasjon av styrke- og ferdighetstrening med litt svette 💦 imellom.


En annen ting å tenke på var:



Å holde deg ansvarlig for en standard på bevegelsene er vår jobb 💪, men ikke juks med deg selv. Hvis du gjør det, gjør du ikke treningen din målbar. 📏 Vi kan bare måle fremgangen vår på de samme bevegelsene. Derfor er det viktig å ha en standard for å kunne spore fremgang. La oss prøve litt hardere, 1% hver dag 😉✨!


Clean&Jerk and Dime a Dozen 💰 | Mandag


Å holde fast i den stangen var det avgjørende i "Dime a Dozen". Ikke gi slipp, selv om du måtte gjøre 6 Thrusters nå 🤘🏽!


Kjekk liten time i dag Etter god teknikkøving i del 1 imponerte Svenja med økt vekt og fortsatt god teknikk i del 2.   Øyvind merket forbedringer i mobiliteten sin gjorde det lettere både å komme ned i knebøyen og rette ut armene over hodet



Heat of the Moment 🥵 | Tirsdag


Et veldig interessant intervallarbeid med 1 minutts pause før du går videre til neste bevegelse. Restitusjonen ga oss muligheten til å gå hardt på hver øvelse. Veldig gøy, men tøft for hodet med de 12 repetisjonene... 😅🔥


Highlights:

  • Kristian fikk trene istedenfor Birthe, fornøyd med det og smiler på echo biken  

  • Bjørgulf ledet 05.45 gjengen i mobility øvelser etter økta  

  • Trond, Jan Egil, Eline og øvde på muscle ups

  • Geir med flotte kipping pullups

  • Hilde fornøyd med lilla strikk

  • Solfrid (senior) har laget egen haget bok og nå har alle seniorene og Andreas kjøpt den

  •  Reach for fitness ble dagens ordspill



Samme dag, seniorer!! 💪👴👵



Reach Subsea er i gang med trening to ganger i uken 🎉


Andreas hadde dem på tirsdag, de fikk spørsmålet: Hoftebredde eller skulderbredde ved knebøy?


1 svarte skulderbredde

resten svarte hoftebredde


Han som valgte skulderbredde ombestemte seg til hoftebredde


Svaret er skulderbredde og bedriften fikk lære seg viktigheten av at bare for alle mener noe betyr ikke at det er sant 🤩 . Som dere ser så er det mye bra for kulturen på slike timer!



Teeens 🎉


Vi har enda 5 gratis treninger for Teens og blir glad om du kjenner noen som vil teste!


Teens er fra 7. klasse til 10. klasse




Snatch Focus & Same old Story | Onsdag


Hvem skulle trodd at det totalt ville bli 120 Wallballs? 😳 10 Wallballs hvert minutt høres jo ikke så ille ut når du får hvile etter 5 og igjen etter 4 minutter, ikke sant? 😅

Vel, dette var tyngre enn forventet, kanskje også fordi Snatch-teknikken ble vanskeligere for hver runde, samtidig som vekten økte... Puh, det var gøy, men tungt! 💪🔥


Mannsterke på 05.45 timen i dag- Kombinasjonen wallballs + snatch=   Erlend jobbet med dypere squat, Linn med strake armer




Bra engasjement blant oppmøtte til infomøte om Real Food Challenge. Vi snakket om -hva er egentlig ekte mat, og hvordan henger det sammen med crossfit? Gjennom 8 uker ønsker vi å skaper gode kostholdsvaner som varer, og gi kroppen vår god næring Ser ut som vi har 13-14 interesserte allerede- og kanskje enda flere vil bli med? Vi starter på mandag!  


Meld deg på via vår Wondr app -> trykk på knappen se fremtidige kurs -> velg real food challenge -> trykk kjøp -> legg inn rabattkode Jegskalblisunnere for 350kr avslag for Verftet-kunder


Fordeler med utfordringen

✓ Få mer muskelmasse

✓ Minske fettmasse

✓ Minske vicseral fett

💪 Forbedre WOD-tider

⚡️ Få mer energi

💤 Sov bedre og vokne opp uthvilt


8 uker challenge, gruppechat som motiverer hverandre, app med leaderboard og oppskrifter, et møte halvveis og på slutten. Det hele gjøres med inbody-scanneren som tracker resultater 📈.


Det er veldig kjekt om du vil være med denne gjengen som alle ønsker å bli litt sunnere, målet trenger ikke å være perfekt, ditt mål setter du selv 🙏


Er du interessert i kosthold anbefaler jeg denne podcasten, driver kostholdsrådene med propaganda, er de faktabasert, har de grunnlag for sine anbefaliger, bør du følge dem, hva er de egentlig? For meg er Marit comformation bias, vi har lest de samme bøkene 🤓, så jeg vil gjerne diskutere med deg om du er uenig, kanskje er vi uenig om det samme? (Andreas)






Prohibition | Torsdag

Dette var dagen for å holde den høyeste standarden 💯. Så, hvor mange repetisjoner klarer du når du holder den høyeste standarden?

Først etabler en standard, deretter utfør etter den standarden – og ingen juks. Var du i stand til det? 👀💪


Kveldsklassen - full av energi etter dagen - beklager den litt for tidlige swipe... 😅

  • Elisabeth gir alt sammen med Lotte 💥

  • Maren er tilbake på trening med perfekt teknikk på pushups 👏

  • Ingeborg gjør sin debut med perfekt form på pushups 💪

  • Høyeste standard også for Elvin og Malene 👌





Sweating 💦 | Fredag


En av våre elskede 40-minutters økter! 😅 Likte du svettefesten vår kombinert med DB Bench Press og situps? 💦🔥

 

  • Øivind tester 06.45, men lover han kommer tilbake til 05.45

  • Diana, Åse & Amalie med synchro benk press 💪

  • På rekke rad- situps, maskiner og benker

  • Kjetil Bidne med WW 🌟

  • Oliver ble med på fredags after-party hollow hold 🥳










🗞️ Ukens oppdateringer

🎉 Vi har laget nye prøvemåned pakke-alternativer slik at nye kunder får en best mulig start

💛 CrossFit Verftet Minde er break-even, det har vært en hau av hardt arbeid for gjengen der oppe og det er så kjekt å se at det virker til å gå veien der oppe! Fortsatt masse å jobbe med men vi ser at som forventet har det mange positive synergier. Et lite eksempel kan være at programmeringen og notatene hadde aldri vært så gode uten Minde, vi blir utfordret hele tiden på hva vi gjør og det ender med en bedre tjeneste til sjefen, dere 💛

🍎 Elisabeth er godt i gang på fulltid og tar det meste på strak arm! - Kult å se at så mange ble med på infomøtet og gleder seg til food challenge! - Bli med du også!

📬 Verftet Events les under!


Vi bomma litt på datoer, ved nyhetsbrevet... Her er de riktige datoene


02.11.2024 Team Konkurranse: Vinterkamp, her kan alle være med, uansett nivå, vi lover god stemning! Team 2 med dame-dame eller mann-mann

23.11.2024 Årets store happening, julefesten rigger vi hele lokalet til fest, vi tømmer polet for alkohol og bestiller underholdning, samtidig steller vi i stand selv og feirer treningsåret med dere. Hvem blir årets crossfit´er, hvem blir årets par, hvem blir årets smell?? Alt får du med deg på julefesten og vi garanterer, som alltid fomo om du ikke joiner 😊




196 views

Comments


bottom of page