top of page
logo.jpg
Search

HGSD |Skills & Drills pay the Bills📈| Uke 10

  • 9 minutes ago
  • 4 min read

Crossfit Open fortsatte inn i sin uke 2, og vi gleder oss over alle deres "fĂžrste".... (pullups, muscle-ups, double unders og mer) denne uken đŸ‘đŸ€© Det kan hende du knekker en kode pĂ„ treningsgulvet under Friday Night Lights, men det kan ogsĂ„ hende at det skjer i en helt vanlig time etter at du har Ăžvd lenge og mĂ„lrettet med Ă„ sette sammen bĂ„de Ăžvelser og tilbakemeldinger. Som en sparekonto man setter inn litt og litt med jevne drypp pĂ„, er det deilig nĂ„r man plutselig kan cashe ut og ta seg en velfortjent ferie/feiring 😎 Det er sĂ„nn som skaper frysninger hos oss trenere og klinger ekstra godt i hjertet nĂ„r dere ringer i PR-bjella etterpĂ„ 🎉


Open 26.4- Team Konkurranse 👬 Vi annonserte forrige uke at dato for vĂ„r Ă„rlige Open team konkurranse blir LĂžrdag 21.mars. Her kommer litt mer informasjon- sĂ„nn at dere kan begynne Ă„ planlegge og spĂžrre en teammate...? Det blir:

  • Det blir mixed lag denne gang! M/F

  • Det blir totalt 3 Ăžkter.

  • T-skjorte til konkurrerende lag vil bli valgrfritt Ă„ kjĂžpe ved pĂ„melding (pris tbd senere).

  • Hver Ăžkt vil bli presentert med en aldersgruppe divisjon (Teens, Seniors), Scaled og Rx versjon som ogsĂ„ vil ha seperate ledertavler. Venner av hver divisjon fĂ„r en premie đŸ„‡ Sign up skjema kommer snart i kaffekroken, med/uten t-skjorte and stĂžrrelse.


SÄ er det pÄ tide med ukens hÞydepunkter pÄ treningsfronten!


Mandag| Crossfit Open 26.1 ☄


Vi startet uka med en kraftplugg av en Ăžkt som mange allerede hadde testet pĂ„ Friday Night Lights men nĂ„ var det hele Verftet Community sin tur Ă„ kjenne syren i lĂ„ra đŸ€©

  • For mange var det fĂžrste mĂžte med 26.1, hĂžrte flere sa «aldri igjen» đŸŠ”

  • Solveig derimot - kjĂžrte Ăžkta for andre gang, og gjennomfĂžrte med stil. Bedre fĂžlelse i kroppen denne gangen  og mange fĂŠrre «no reps»

  • god stemning kl 18.15 med Judged heats!

  • alltid kjekt se familiemedlemmer trene sammen ❀

  • Savanna meldte om 29 senior deltakere pĂ„ trening pĂ„ mandag ✹ En krevende team 2 Ăžkt med mange deltakere, men det gikk som en dans 💃 Gjengen konkluderte med at det ikke var rekord, men fortsatt brađŸ©·

  • Thomas rapporterte at Sunn og sprek og rekordoppslutning pĂ„ Teens med 14 stykk. De synes det var kjempestas med lagbilde 👀 og alle gjorde Team variant av Open Ăžkta đŸ€—đŸ’Ș







Tirsdag | Fire & Flood đŸ”„ 💧 | Teams of 3


GĂžy og tung teamĂžkt!đŸ„°

  • Bhaj med full kontroll pĂ„ box jumps 🙌

  • Øivind, Alexander og BjĂžrgulf klarte akkurat Ă„ fullfĂžre👏

  • 06:45 timen var gira pĂ„ Ă„ gjĂžre ferdig og fikk overtalt Elisabeth til Ă„ utvide time capen og se hvor lang tid det tok.

  • 9-timen var glade for Ă„ ha Laila (og Johnny!)  tilbake❀

  • Øystein, BT og Christian fant ut at det er godt Ă„ ha sterke venner som kan redde deg nĂ„r man gĂ„r ut med litt (for) tunge benk press 😅đŸ’Ș

  • Andreas melder om god stemning pĂ„ tirsdag 15.15 👏 Det gikk pĂ„ bekostning av Per Steinar da jeg sa at flyten i dag var litt “stress” Ă„ forstĂ„. Da kom Christian med “godt Per Steinar” er her, noe han ikke var. Det ble spĂžrsmĂ„l fra Per Steinar og vi hadde det morsomt đŸ€ŁVi gjorde after party med russian twist. Per Steinar mente det var tidenes Ăžkt! Ikke vĂŠrst







Onsdag | Q1 Test Bar Muscle Ups, C2B, Pull-ups đŸ€ž + 3RM Back Squat & Strict Press đŸŽČ

  • Helene N. var bare et eneste stort smil i dag 😃 Etter lang tid med skadebegrensning slo hun tol med skikkelig godform pĂ„ dagens test! LĂžftet 15kg mer enn noensinne pĂ„ back squat, og solide strict press 🙌🙌🙌

  • Yngvild lĂžftet sĂ„ tungt at det mĂ„tte 3 hjelpere til for Ă„ spotte, men det viste seg at hun trengte overhodet ingen hjelp- mer i tanken der 👏

  • Morten, Marius og Hjalmar nĂŠrmest flĂžy over stanga pĂ„ muscle-up testen og slo til med tunge squats etterpĂ„ đŸ’Ș









Torsdag | "Goat Day" 🐐

Den mest kjente "G.O.A.T"en i Crossfit er vel kanskje 8 x verdensmester Tia ClairToomey... men nĂ„r vi snakker om GOAT day- sĂ„ er en 🐐 = en skill eller Ăžvelse som du har lyst til Ă„ bli bedre pĂ„. Gresset blir grĂžnnere der du vanner det, stod det pĂ„ tavla i dag og vi sĂ„ dere gjĂžre akkurat det. Dere angrep flere Goats med god energi, gode spĂžrsmĂ„l og lĂŠring 📈 Practice makes permanent, sĂ„ det gjelder Ă„ Ăžve med riktig fokus og forstĂ„else! đŸŒ±

Hvordan kan jeg:

  • fĂ„ flere sammenhengende pullups/toes to bar/ double unders?

  • forbedre mobiltet til overhead squat?

  • kippe?

  • ditche strikken til muscle-ups/pullups?


    Savanna meldte om mange gode skills pĂ„ 9-timen i dag đŸ€©

    • Kristian utfordrer seg med overhead squats

    • Anna er blitt en reser pĂ„ doble unders

    • Miriam med sine aller fĂžrste kipping pull ups 👏

    • Jorge Ăžver seg pĂ„ flere ring muscle ups etter hverandre 🐒



Rolf Gunnar meeeget fornĂžyd nĂ„r han endelig fikk sin aller fĂžrste muscle-up i dag! đŸ€©đŸ‘
Rolf Gunnar meeeget fornĂžyd nĂ„r han endelig fikk sin aller fĂžrste muscle-up i dag! đŸ€©đŸ‘


En av de tingene som gjÞr Crossfit kjekt Ä trene for de som kanskje fort blir lei av Ä alltid gjÞre det samme- er jo at det vil aldri gÄ tom for nye Þvelser og kombinasjoner som man kan Þve pÄ og lÊre seg.




Fredag | 3 x 3 Paused Front Squats + Politely 🌟



For de som ikke har fÄtt trent nok bein i det siste, var det heldigvis en liten mulighet til det i dagens fÞrste timer fÞr Friday Night Lights. En god kombinasjon med pause front squats og EMOM med bÄde styrke og kondisjon i del 2.

Hurra for doubel unders đŸ€© Hva er det neste? Horse unders??







Det var igjen godt oppmĂžte og fantastisk stemning pĂ„ Friday Night Lights 26.2. Bilder kommer sĂ„ snart vi kan og deles selvfĂžlgelig i neste ukes blogg sammen med mer nytt om Verftets aller stĂžrste forbilde đŸ„°



Vi Ăžnsker dere en nyyydelig helg folkens- og er dere i tvil pĂ„ hva dere skal gjĂžre i helgen--- BAF i morgen og Hyrox pĂ„ sĂžndag som vanlig đŸ„ł

God helg! ❀ Team Verftet


 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page