For en uke! 🎉 Høydepunkter overalt! Treningsgleden kommer tilbake, og mange hat-elskede bevegelser finner veien inn i treningen igjen. Et gymnasticsfokus får oss alltid til å innse hvor tung vår egen kropp faktisk kan være. 💪 Noen sier til og med at du ikke trenger fancy vekter og masse utstyr for å holde deg i form – bare bruk din egen kropp. 🤸♂️
Ukens oversikt 🤩
Først en STOR SHOUTOUT til vår Fittest Coach i boksen: 🎉💪 TUVA BJERKELI! Tuva deltok i en konkurranse på Tenerife, der hun konkurrerte i en divisjon opp til 23-åringer, og hva gjør hun? Hun tar ANDREPLASS i "Queens"-divisjonen på Iberian Throwdown! 👑🔥 Ikke nok med det – hun konkurrerte mot 22- og 23-åringer! 🤯🙌
Og hva skjer nå? TUVA reiser til Budapest for å konkurrere i verdensmesterskapet i Functional Fitness kommende helg! 🌍🏋️♀️ WHOOOP WHOOOP!!! 🚀🎊 Vi er så stolte av deg, Tuva – du er en inspirasjon til oss alle! 💥💖 Heia, heia!! 🙏👏
Mandag | Backsquat, L-Sit hold & Rahoi
L-sit – en av de øvelsene som ikke dukker opp så ofte, men hvorfor gjør vi den egentlig? 🤔
Vel, først og fremst for å gi deg mer av den klassiske elsker-hater-forholdet til øvelser! ❤️🔥 Men også fordi:
L-sits er helt fantastiske for å bygge kjernestyrke, stabilitet og kroppskontroll. 💪✨
Hvorfor er de så bra?
🔥 Kjernetrening: De aktiverer hele kjernen – rette magemuskler, obliques og hoftebøyere – gjennom konstant spenning.
🔥 Skulderstabilitet: Å holde kroppen oppe fra bakken styrker og stabiliserer skuldrene dine
🔥 Mobilitet og fleksibilitet: De forbedrer hoftebøyerne og hamstring-fleksibiliteten når du jobber for å holde beina rette.
🔥 Funksjonell styrke: L-sits gir bedre kontroll og balanse, noe som gjør at du presterer bedre i gymnastikk, calisthenics og generell bevegelse.
L-sits utfordrer kroppen til å holde en statisk posisjon, noe som bygger både koordinasjon, motstandsdyktighet og styrke i flere muskelgrupper samtidig. 🧘♂️
... Og ja, Thrusters er også ganske fine. 😈
🤘🏽 Jan Inge viser ny burpee teknikk
🥇 Teensene er super spreke!
😁Andreas er vikar på sunn og sprek #echobike😂
Ungdommen løfter tungt! 🤩
And young guns also can do Boxjumps still😎
Torsdag | EMOM Jump Rope + DB Bench Press, Classic Pull Push
Deloitte ligger allerede lysår foran 🚀—de har allerede gjennomført 12 Days of Christmas Workout! 🎅💪 La oss gi dem en stor applaus med et Godt Nyttår 🎉, og kanskje snike med noen påskeegg 🐣🍫 til jul. Fordi, hvorfor ikke fortsette med overraskelsene?
Fortsett å knuse det, Deloitte! 💥✨
Our Workout also looked nice on the board at least - who is writing these supernice Whiteboards???
Onsdag | Deck of Death
Ukens nyhet når det kommer til moro! 🎉🙌 I team på 2 jobbet vi oss gjennom en hel kortstokk med 52 kort. 🃏 Fantastisk energi og mange overraskelser underveis! Hvem hadde den best blandede kortstokken? 🤔💪
Da har alle en plan i Julen om en nytt kortspill hele familien kan gjøre ?? 🥵 😅
Ingen slapp unna denne økten! 😅💥 Trenerne ble med, og til og med seniorene fikk sitt å bryne seg på – men det var ikke nok for dem, så de måtte avslutte med noen pullups etterpå. 💪 (14 strikte pullups – jeg klarte bare én til … 🙈).
Også morsomt med litt uforutsigbarhet – å bli overrasket av et kort 😅🃏!
Høydepunktbesøk: Ingrid på besøk hos oss 🤩🙌! Hun er daglig leder i Bergen og det var flere ting på agendaen
✅ Design av nytt Verftet Merch
✅ Refleksjoner rundt målene for 2024 og nye for 2025. Når vi målene våre vil CrossFit Verftet bli blant de 5 største CrossFit boxene i Norge, ikke værst å ha 2 av de 5 største og forhåpentligvis beste.
Torsdag | Strict Pullups & Christine
Ikke det eneste høydepunktet, men det var så høyt at vi bare fant plass til dette ene: 😎🔥
Cathrine fullførte Wonderwoman-Christine med dagens mest passende sokker #fuckboxjumps 🧦💪
Fredag | Handstand Hold & Boop
En annen elsket eller hatet gymnastikkbevegelse: Handstand (håndstående). Kult å gjøre, men skummelt. Vi jobber sammen for å få deg dit, og her er hvorfor: 🤸♀️💥
Håndstående holder er supernyttige fordi de forbedrer overkroppsstyrke, kjernestabilitet og balanse. 💪🌟
Hvorfor de er bra:
Overkroppsstyrke: De bygger styrke i skuldre, armer og håndledd ved å støtte hele kroppsvekten i en omvendt posisjon. 🏋️♂️
Kjernestabilitet: Å engasjere kjernen under hele holdet hjelper med å utvikle bedre kontroll og utholdenhet for andre bevegelser. 🔥
Balanse og koordinasjon: Håndstående forbedrer propriosepsjon (bevissthet om kroppen i rommet), som igjen forbedrer balanse og generell koordinasjon. ⚖️
Mental fokus: Å holde et håndstående krever konsentrasjon og mental fokus, noe som forbedrer kroppslig bevissthet og selvtillit. 🧠✨
Gjennom å trene håndstående bygger du grunnlaget for mer avanserte gymnastikkbevegelser, forbedrer atletisk prestasjon og forbedrer holdning og justering. 👏💯
Flinke gjeng på morgentimen som var veldig komfortable med å være opp-ned 🤩
Silvia imponerte alle med å stå i flere minutter 🏆
Deloitte avsluttet treningsuken sin med Mikkos, en solid uke💪🏽
Flere på kveldstimene imponerte med frittstående handstand
Far & Sønn Michel & Giovanni var både komfortable med å stå på hendene og ikke minst tilpasse øvelser for å passe til sitt nivå og dagsform 💛
Amalie overrasket seg selv med å finne fram sine tidligere turner-skills
Neeida, som vanlig er det positive nyheter på bloggen, det er bare VG og NRK du finner all negativitet i verden 😂
Ukens Høydepunkt 🤩
👚 Nytt Verftet Merch straks på vei
🧠 Oliver kommer med nytt mobility & flexibility course, TBA
📈 Nytt Sunn og Sprek er annonsert. Send de videre til våre sosiale kanaler for å få mer info. Direkte lenke du kan sende til dem er også: https://crossfitverftet.wondr.cc/w_application/applicants/form_view/675c546a-8384-43b4-a624-00520a100452
🎁 Det er flere som har kjøpt både personlig trening og prøvemåneder til som Julegave, veldig kjekt! Send oss en mail på info@crossfitverftet.no om du også ønsker å kjøpe en julegave hos oss til deg eller noen du er glad i ❤️
Comments