Freddagsbloggen Uke 27 |Handstand Practice, Run it down, Homeball , Overhead Complex, Stay Round, I want Dips

CrossFit Verftet
Jul 4
5 min read

Juni går over i juli, og (som vanlig?) startet 1.juli med gråvær og regndråper i Haugesund. Men heldigvis skinner solstrålene fortsatt inne på Verftet 🌞🌟

Waiting for summer in Haugesund 😁

Vi gleder oss over å se at mange velger å komme på Verftet å trene i ferien sin. Deilig å se at mange tar med familien, sitter lenge og prater etter øktene og blir bedre kjent med nye medlemmer. Noen har det kanskje fortsatt travelt på jobb nå fordi andre er på ferie, men likevel ser vi dere her på trening!🎉 🤩 Kanskje noen til og med tenker for seg selv at ferie virker litt mer slitsomt enn jobb? (😅🤷‍♀️)- Uansett- We got you! 🫶 Kom innom for et lite friminutt med bevegelse, endorfiner og good vibes- det er egenomsorg!💓 Her er våre 66 🌟Superstars 🌟 i juni! Og legg merke til hvor mange som har fått Superstjerne status hver eneste måned så langt, det er rett og slett imponerende 👏 Gratulerer Birgitte med nok en topp-plassering 🏆

Halvveis i året og vi tillater en liten refleksjon. 🤓

De aller fleste mennesker overvurderer hva de kan gjøre på en dag, men undervurderer hva de kan få gjort på et år. Summen av vanene dine vil over tid enten ta deg nærmere der du ønsker å være eller lenger i fra. Det er ikke nødvendigvis dagen i dag som avgjør hvor du er til nyttår, men summen av alle dagene og månedene over tid.

I boken "Mikroskopiske vaner" sier James Clear at suksess ikke handler om plutselige gjennombrudd, men om å bygge systemer av vaner som samsvarer med identiteten din. Clear sier:

"Du stiger ikke til nivået av målene dine – du faller til nivået av systemene dine." Det vil si, det viktigste man kan gjøre for å oppnå suksess er å lage et system som gjør det enkelt å gjennomføre vanene dine.

Han presenterer fire lover for atferdsendring:

Gjør det tydelig (signal)
Gjør det attraktivt (drivkraft)
Gjør det enkelt (respons)
Gjør det tilfredsstillende (belønning)

Uansett hva ditt mål er, planlegg og lag deg systemer som gjør det enkelt å gjennomføre.

Ikke bare si: "Jeg vil komme i form," men:

👉 "Jeg er en person som ikke hopper over treningsøkter."

Dette skiftet fra mål til identitet er nøkkelen til langsiktig endring. Våre 🌟Superstars🌟 viser virkelig at de har funnet sitt system og hopper ikke over treningsøkter!

Har du ikke tilgang til Verftet i ferien, her er noen tips:

Sett av fast tid til trening der du er. Hvilke dager, når på dagen, vær spesifikk!
Avtal med andre, enten dere trener sammen eller si fra når du skal trene sånn at du holder deg ansvarlig.
Gjør det så enkelt at du kan få gjort det selv på de travleste dagene! 10 minutter kan være nok til å checke boksen. Løp en tur eller bruk en av tracksene i SugarWod. Her finner du korte og effektive økter som kan gjøre deg både sterkere og sprekere på 4 uker og de fleste øktene er gjort på under 30 minutter 🤩
Gjør det lønnsomt- gi deg selv en belønning: For eksempel etter trening på morgenen, kan jeg ha hotellfrokost eller chille med å lese bok på stranden 😌

"Pro-Tip" fra en som har vært gjennom dette noen sommere tidligere:

"Hater" du burpees? Skulle du ønske burpees var lettere? Bruk 4 uker på å gjøre burpees til din bestevenn- det krever ingenting annet enn bittelitt viljestyrke (og svette 😅💦). 10 minutter om dagen holder i massevis!

Gode venner svarer "Ja" når du spør om de vil være med på synchro burpees 🥰

Så over til ukens høydepunkter:

Søndag | HYROX Split

Mandag | Handstand Practice & Run it down

Camilla startet ferien sin å stå opp tidlig og trene 06:15 for første gang! 🤩
Egil fant seg til rette opp ned 🙃
Monica med flotte box pushups 👌
Berit jobbet godt med å knekke koden fra hodestående til håndstående- neste gang 🤌
9 og 10:15 timen blir ekstra populære i fellesferien- pass på å booke timen tidlig! Supergøy med Teens , Kids & Babies med på trening 😍

Tirsdag | Homeball 🌞

Herlig tirsdagsøkt med masse trøkk! 🔥

Camilla og teammate Birthe på morgentimen ble de første til å kicke off "alternativ" drikkeflaske challenge på medlemsbingoen 😂🥂
Mobilitetstrening er mye kjekkere å gjøre sammen enn alene syns flere av damene på 06:15 timen 🧘‍♀️
Eirik og hans lagkamerater Andreas & Kjell holdt et heftig og steady tempo 🚣
"La oss ro 850m" sa Jools til mamma Annette, og jammen måtte de jobbe for å nå noen wallballs hver runde! Imponerende tempo! 🙌
God strategi og effektive bytter av Oksana & Margrethe sikret morgenens høyeste wallball score 👏
Tuva melder at15:00-timen var full av god stemning i dag og folk ble kanskje litt mer slitne enn forventet 😁 😮‍💨
Per Steinar fikk ønsket sitt om hollow-hold tabata oppfylt 🔥🤩🥳

Onsdag | Overhead Complex & Stay Round

Mye teknikk i Overhead complex i første del, lenge siden vi har gjort dette sa menge og likte det! I "Stay round" handlet det i hovedsak om en overraskende krevende øvelse i overhead step-up 😍

Sjeldent vi opplever at det er for lite 2kg dumbbells 😅 Men alle fant sin variant av øvelsen og fokuserte på kvalitet 👌

Kristine ville vinne over echo biken og valgte den frivillig med et smil 😀
Per Steinar jobbet med kjernen og fant en vektskive som fungerte bra for han 👏
Wenche og Liva fornøyd med å trene sammen i ferien
Nora klarte hele tabataen med så lav som mulig hollow hold 🌟🤌
Maria fikk hjelp av kjekke medlemmer med rydding av bokser etter siste timen 😂

Torsdag | Maybe Baby 👶🏼

Gøy styrkeøkt med masse «tilbehør» 💪🤩 Bildedryss av sterke medlemmer ✨👇

Fredag | I want DIPS 🍟 & AB-smashing Yes, we all want dips and abs, og ingen av de delene kommer med chips 🙈 Vil man bli sterkere er det lurt å trene for kvalitet og bygge styrke. I dag fikk vi teste feet supported ring dips og mange fikk erfare at de også ble gangske tunge når man fikk gjort det riktig.

Bjørn Willy kjempet for hver eneste lockout 💪
Anneline utfordret seg med negative ring dips, kun feet support på vei opp 🤌
Thomas & Gunnar "gønnet" på sammen når 14.30 timen ble avlyst
Ab smashing er aller best å gjøre sammen 🫶
Elisa & Karen Margrethe satte virkleig fokus på kvalitet og fikk en god styrkeøkt 👌