top of page
logo.jpg
Search

HGSD | We have the power đŸ’„| Uke 34

  • 3 days ago
  • 4 min read

Updated: 12 hours ago



Vi er i gang med nytt kvartalsfokus i programmering 📈 og denne hĂžsten har vi ekstra fokus pĂ„ Power đŸ’„ og vektlĂžfting đŸ‹ïž i tillegg til alt det vanlige kondisjon, teamĂžkter og variasjon som vi alle elsker. đŸ„°

NĂ„ som vi gĂ„r fra SugarWod til Btwb (Beyond the Whiteboard) vil dere oppdage at btwb ogsĂ„ klarer noe ganske kult- nemlig Ă„ beregne ditt "power output" i Ăžktene du gjĂžr! đŸ€“đŸ€Ż Det vi si at du kan mĂ„le hvordan din arbeidskapaistet (move large loads, long distances quickly) utvikler seg. Rett og slett et genialt verktĂžy for Ă„ mĂ„le fremgang i din fitness! Vii vet ogsĂ„ at det tar tid Ă„ venne seg til nye ting, sĂ„ spĂžr oss gjerne og hjelp hverandre finne ut av den nye plattformen. Vi er ikke100% fornĂžyd med kvaliteten denne uken- men det jobbes med og forbedres kontinuerlig! Vi setter pris pĂ„ tilbakemeldinger og er sikker pĂ„ at dette blir bedre og bedre for hver uke! 💯💯👌

Thomas hard at work with programming

STRONG âžĄïž POWER Og en ting er sikkert, for Ă„ ha god arbeidskapasitet er det lurt Ă„ vĂŠre sterk. Om du opplever at styrke er det som holder deg igjen pĂ„ arbeidskapasiteten er kanskje Verftet Strong kurset for deg?




Les mer her, snakk med Elisabeth,

tips en venn eller klikk pĂ„ linken nederst her for Ă„ melde interesse sĂ„ tar vi kontakt med deg đŸ’Ș





Mandag 17. august — Power Testing x4 đŸ’Ș



Vi startet Q3 fokus med 4 ulike tester av eksplosiv kraft med 5 unbroken Power Cleans, Max hĂžyde box jump, trippel lengdehopp, og max unbroken reps av tung kettlebell swing đŸ’„

‱ 10:15 timen (+ noen ekstra festlige treneređŸ„ł) tok 43 bursdagsburpees hver for skjĂžnne Annette đŸ€©đŸŽ‰

‱ Seniorgjengen lþftet tungt og koste seg med Dirk

‱ 15:15 gjengen pushet hverandre til nye hĂžyder 🩘 og heiet til siste lĂžft, hopp og sving 💃đŸ•ș

Sunn og sprek er i gang med god stemning frisk trening đŸ„łđŸ’ŻđŸ™







Tirsdag 18. august — KB Thruster Sprint đŸ„” + Core & Rotation 🔁 Amrap 6


Echo bike + Thrusters = đŸ”„đŸ”„đŸ”„





Onsdag 19. august —Sumo Deadlift 5×3 đŸ‹ïž + Bodybuilding đŸ’Ș 4 runder Supersett



  • God heiing pĂ„ morgen gjengen idag. Var ikke mĂ„let Ă„ ta pr i dag men Eivind mĂ„tte teste alikevel.

  • 06:45 Solveig, Mathilde og Ove lĂžfter mer enn de har gjort fĂžr pĂ„ 3 x sumo deadlift. Kanskje flere uker med IronEngin har sine fordelerđŸ€”

  • 15:15 gjengen lĂžftet skikkelig tunge ting fra bakken, men ble overrasket over hvor mye det kunne svi med bodybuilding Ăžvelser đŸ”„đŸ”„

  • BĂ„nn gass pĂ„ Hyrox med god stemning, masse lĂžping og overraskende slitsomme sled pulls 😅😍đŸ’Ș

  • Teen Elias heiv seg med pĂ„ Hyrox for fĂžrste gang- ble godt ivaretatt av voksengjengen som sleit med Ă„ fĂžlge den spreke ungdommen pĂ„ lĂžperundene 🏃💹

  • Mange fine lĂžft og heiing pĂ„ sistetimen ogsĂ„ đŸ‘đŸ«¶







Torsdag 20. august — Engine Rounds 🚂 5 Rounds for Time


  • Svettefest pĂ„ ettermiddagen med god push og mange kom i mĂ„l! 🎉🏁

  • Sunn og Sprek med Tabata finisher etter Benkpress 5RM test đŸ’ȘđŸ’Ș

  • TeensĂ„ vil vises pĂ„ Instagram 😅😅






Fredag 21. august — Tempo Front Squat 5×3 đŸ‹ïž + Teams of 2: Pull-ups & Front Squat ladder đŸ”„





FĂžrst squatte tungt og seeeeint- sĂ„ squatte raskt og "moderat" maaaange ganger sammen med pullups- mens partneren venter pĂ„ sin tur til Ă„ jobbe 😅 En ting er sikkert, det ble skikkelig spicy pĂ„ del B, men stemningen var helt konge 🙌

  • Det ble hĂžylydt pĂ„ 9-timen nĂ„r Gunnar teamet opp med Johnny. Plutselig var det «Pushe Johnny»-dagen og alle heiet frem mer grunt og raskere sett.


https://video.wixstatic.com/video/b7747e_b8c9342e051246efb1e19427153d1d2d/480p/mp4/file.mp4
Utrolig hva man fĂ„r til nĂ„r man har stĂžtte fra Verftet gjengen 🙌

  • Plutselig hĂžres det et lite grunt fra ringene ogsĂ„, der Yngvild ogsĂ„ mĂ„tte lage en ufrivillig lydeffekt pĂ„ siste ring rowsen

  • Vi elsker stemningen nĂ„r alle yter sitt maks og heier helt til siste team er i mĂ„l






📱 Kunngjþringer og nyheter


  • Som vanlig starter vi friskt og annonserer "Tidenes StĂžrste Timeplan" 🎉😃 Les om det og mye mer i nyhetsbrevet! https://www.crossfitverftet.no/so/4bQ0VC8SW?languageTag=en

  • Ikke bare kjĂžrer vi Strong kurs, men vi har ogsĂ„ planlagt Workshop i VektlĂžfting. Her fokuserer vi pĂ„ de olympiske lĂžftene Snatch, Clean & Jerk. SĂ„ om du vil bli tryggere pĂ„ Ă„ lĂžfte tunge ting over hodet, bli bedre pĂ„ lĂžfteteknikk, eller bare elsker Ă„ lĂžfte sĂ„ er dette samlingen for deg! 5.september er fĂžrste kurs satt opp, 10.oktober er andre muligheten.

    Verftet Representerer i EM Functional Fitness Og i tilfelle du ikke har fĂ„tt det med deg har vi 3 fantastiske Verftet-representanter pĂ„ EM i Functional Fitness denne helgen. Masse lykke til Jools, Mia og Filip! Vi heier pĂ„ dere 👏🏆🎉






STAFETT FOR LIVET đŸ«¶ Neste helg arrangeres Stafett For Livet av Kreftforeningen. Bli med og stĂžtt en god sak. Hver runde rundt lĂžpebanen hjelper. Vi har opprettet Økt i Wondr fra kl 13-14 sĂ„ du kan fĂ„ treningskred samtidig 👏 Se her for mer info fra arrangĂžrene: https://kreftforeningen.no/stafettforlivet/tilbud/kreftforeningens-stafett-for-livet-karmoy/


Ukens Spotlight 🔩

đŸ€©đŸ† Verftets mest raving fan??

Bhaj har trent pĂ„ Verftet i snart to Ă„r, og det siste Ă„ret har hun virkelig blitt frelst og hele familien er med. Denne helgen er hun i London for et indisk bryllup. Det er tradisjonelt at alle gjester fĂ„r henna tatovering fĂžr bryllupet og bare SE hva hun har fĂ„tt malt pĂ„ hendene sine 😍 Vi digger deg Bhaj 🙌





God helg, fine folk! ☀❀ — GIF Queen E & Team Verftet



 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page