Uke 33 We're back!

Aug 14
3 min read

Hei bloggen! Nå er nesten alle trenerene tilbake fra ferie☀️ Elisabeth er tilbake fra mandag av, mens savanna går på ferie fra og med onsdag. Denne uken har vi vært mye over hodet, og mange har fått perfeksjonert Snatch teknikken. Men dersom du føler på å forbedre de olyhmpiske løftene dine enda mer, starter Elisabeth sitt vektløftingskurs i starten av September! så det er bare å melde seg på i Wondr. 🏋️‍♀️

Tenk at denne gjengen har vært å trent sååå mye i ferien😎 mens andre har lugget å slanget seg på en solseng en eller annen plass (som også kan være nødvendig til tider)☀️ Stilig at noen holder det gående også i ferie mnd og møter opp på trening💪 Ekstra shoutout til dere!!

MANDAG. 10. August Iron Engine ⚙️ EMOM 24

Mange sterke på 9 timen, som fører med seg en spenstig kombo av vekter på stangen på grunn av mangel på vekter🏋️‍♀️ Tippi tar rekord i deadlift, med like mye som sin kroppsvekt🦾

morgen timen øver på hip trust denne uken også, en ny øvelse for mange som man trenger litt tid på å vende seg til 🍑 Babyfest på mamas & papas, heldigvis har Jools enda ferie og kan hjelpe til👶🏼 Anne tar rekord i deadlift

🎉 Seniorene ferier Laila sin bursdag med kake🥳

TIRSDAG. 11. August Squat Snatch 🏋️ EMOM 30

Mange var spente på dagens time da de så hvor mange snatches som skulle gjøres 🫨 ble litt spredt med intensitet, hvor mange pushet seg hard på siste halvdel av økten, mens noen ønsket å finpusse teknikken🏋️‍♀️ #FerdigSnatcha

Teens did a lifting Club session with lost of reps and lots of feedback. Result: better lifts for everybody👯‍♀️

BAF🎉:

ONSDAG. 12. August Strict Press 💪 + Push Press & TTB ⚡️

Erlend 30 år ble feiret på 05.45 🥳 Helt fantastisk å se hvordan 05.45 timen tok med litt pynt, kom med litt frukt og viste med handlinger at de satt pris på Erlend som feiret 30 år uten sin ekte familie, men med Verftet-familien 💛 Vi kan alle lære litt av at det noen ganger er lite du selv kan gjøre for å få et smil hos noen andre, kjøp noen moreller du også en gang til noen du vil gjøre dagen for Han og Øystein tok likegreit WW+ i dag🍒

Når vi snakker om det å kunne gi er det noe jeg har lært fra min barndom, her ser dere “Morfar” spandere krabbe og reker til 23-24-25 (?) andre ungdommer som trener på Verftet, de hadde samme tradisjon i fjor og det var så stor suksess at det måtte gjøre igjen i år🦀 Jeg var oppom med Ludvik, Jens og Birk og kan bekrefte at stemningen var stor, samtidig kan Savanna bekrefte at den var så god at det var lite seniorer på trening dagen etter😂 Mennesker som gir, uten å forvente noe tilbake er per definisjon snille mennesker ? og vi vil vell alle være snille 🥰

Samtidig så må vi jo si at det er ganske unikt og kjekt å se hvordan disse seniorene skaper nye vennskap, smiler, ler og har det svært hyggelig sammen 🤜🤛

Gruppen er nå såpass stor at vi faktisk må utvide timenplanen til høsten med enda flere timer, vi er utrolig stolte over å ha det største (og beste) tilbudet til denne gjengen🧓

Og for oss vanlige superstjerner er hyroxen tilbake i full sving💃

TORSDAG. 13. August Run Intervals 🏃‍♀️ + Bodybuilding 🦾

Ute treningen ble nok en gang inne. ble en stor svettefest fra og men oppvarmingsrunden 🥵

Vi trenere koste oss hvertfall med coaching, hvor Mia fikk høre fra Monica at de kunne se hun gottet seg med å ha timen🤣

Her på vertet deler i på mange ting, men det er noen ting som vi helst ønsker dere holder for dere selv. Dette inkudrerer så klart ferditygget tyggis😉

FREDAG. 14. August JT Hero workout 🎖️ + Friday Finisher 🔥

Nok en fredag nok en helte økt, som vi har omdøpt navnet til "triceps killer" 💀🔥 Armene var passe gele ette rmye triceps og skulderjobbing tidligere i uken. Vi har aldri sett morgentimen så motlause🥲 Det vi vil trekke frem er hvor godt dere heier på hverandre under øktene, og særlig på dagens echobike finisher💛 ekte Verftetånd. During the last class, the last two vikings on the bike raced to the best times of today. Catch them on the leaderboards of SugarWOD and BTWB! (Victory beer for Øystein!)

Did you miss our newsletter? We announce some big improvements coming up on the software we use to track our workouts. You can read the newsletter at https://crossfitverftet.no/so/11PzGdMl7?languageTag=en

Next week, Elisabeth will be back which means at least one thing: A GIF in the blog.

Catch you on the flipside!