Freddagsblog Uke 25 | Waves 5-3-1 test week, Reach Your Mind, Grazan, Cover Me Up, og Danny

CrossFit Verftet
Jun 20
3 min read

Updated: Jul 4

På Verftet har det blitt testet og ringt i PR-bjella hele uka 🥳 Vi elsker å se dere bli sterkere og forbedre teknikk! Sommerferien starter kanskje for noen- men det er ingen grunn til å slutte å trene- We got you! - uansett hvor du måtte være i sommer 👇 Sommer på Verftet, eller der du er i Verden ️🌍🌞

Sommeren er her – og vi er klare for å holde deg i gang! Vi har laget nye treningsprogram, hjemmeøkter og en sommer-Bingo med kule premier Alt for å hjelpe deg å prioritere trening og helse – også i ferien Den følelsen etter trening er altfor digg til å droppe på sommeren❤️

https://crossfitverftet.no/so/63PTa5ydX?languageTag=en

Sjekk ut mer i Nyhetsbrevet du har fått denne uken! 📬 CORE + PUSH

Nytt program rett i SugarWOD!

Vil du få sterkere mage, flere push-ups og kjenne deg stødigere i alt du gjør?

Vi har satt sammen et splitter nytt treningsprogram som du finner direkte i SugarWOD-appen din nå. Perfekt til deg på ferie som ikke har tilgang på treningsutstyr

👉 Hva er det?

Et 4-ukers program med 4 økter i uka. Hver økt varer 20-30 minutter og kombinerer kjerneøvelser, push-up-varianter og akkurat nok svette til at det blir gøy. At er tilpasset tre nivåer:

🧌Hulk (nybegynner) – 🦹🏻‍♂️ Batman (middels) – 🧝‍♀️WonderWoman (avansert)

👉 Hvordan er det satt opp?

Du starter og avslutter med en testøkt (benchmark), og mellom der bygger du gradvis styrke og utholdenhet. Øktene varierer mellom EMOMs, AMRAPs, Tabata og For Time. Alt står klart til deg i appen – bare følg programmet og logg innsatsen din.

👉  Hvordan får jeg tilgang?

Du finner programmet i SugarWOD – under "tracks" kan du trykke på "manage tracks" her finner du knappen "available", velger program og starter når det passer deg

📌 Dette er programmet for deg som vil føle deg sterkere, se progresjon og bli skikkelig rå på egen kropp.

Vi vil annonsere det neste programmet i starten på neste uke: Capacity 🚒

Så over til ukens trenings

høydepunkter på Verftet! 🎥 🎬🍿

Mandag | Power Cleans Waves Test 5-3-1 and Rain in Blue Sky 🌧️

Testuken startet med et pang 💥 med Power Cleans. Vi så mange førnøyde smilende fjes som kunne ringe i bjella i dag 🎉 Etter Power Cleans fikk vi teste oss med to enkle øvelser i 8 minutter og de fleste fikk kjenne på at det er ikke nødvendigvis hvor vanskelig økta er som avgjør hvor spreke vi blir, men heller hvor hardt vi er villige til å pushe i økta vi har. Hold det enkelt, og push litt hardere er en god oppskrift på suksess ✨

Tirsdag | Reach Your Mind 🧠💦

Fra tidlig morgen til hvert fall 16:15 på ettermiddagen var det herlig stemning, svettefest og lagånd på dagens kondisfest 🤩💦

Ann Therese og Lijana imponerte med å matche eller forbedre alle scorene sine fra runde 1 til runde 2 👏
Tina og Camilla satset på høyt tempo og raske bytter selv om det betydde litt kompensering på setehøyden
Mange imponerende score på kalorier blant gutta- Eirik og Mortens supertriks var å holde litt igjen på echo bike første runde 😮‍💨
Full fest med 20stk på 16:15 timen 🥳 etterfulgt av stretchy afterparty 🧘

🌸Teens syns det var gøy endelig få lov løfte litt tungt! Liva og Annamarie syns også det var digg med lange pauser under løftingen sånn at de kunne vise skillsa sine.

Onsdag | Front Squat Waves Test 5-3-1 and Grazan

Front squat testing og mange kunne fornøyd ringe i PR-bjella 🥳🔔

Berit høynet sin 1RM frontbøy med hele 20kg 🤯
Marthe la til 10kg mer!🙌
Bhajneek måtte finne tyngre stang for å få på mer vekter 💪
Del 2 var en skikkelig lår og lunge-burner 😮‍💨🔥
Sitat Nora: «Hvorfor må vi ha enda mer squats etter squats, er ikke det farlig?» 😅🤷‍♀️
🎉God trøkk, mange nye PR’er og dans og smil i mellom slagene på 16:15-timen