Freddagsblog BAF Uke - Let's Go; Team McGhee; Hyrox Friends; Chestsandsit; Eat, Sleep, CrossFit
- CrossFit Verftet
- May 9
- 3 min read
đ FOR EN UKE!En skikkelig suksess med nye venner, gĂžyale Ăžkter, masse latter, og smilende nye fjes i boksen! đ„đStemningen har vĂŠrt helt elektrisk, og vi vil bare si tusen takk for at dere gjorde denne uka sĂ„ rik pĂ„ nye opplevelser â bĂ„de for vennene deres og for oss! â€ïžđ
Over 40 nye og gamle fjes var innom for Ă„ kjenne pĂ„ hva vi har Ă„ tilby â nĂ„ gjenstĂ„r det bare Ă„ se hvor mange som blir ekte fans! đđȘ
đ Hva skjer nĂ„?Vi kjĂžrer videre med Strength Waves, og programmet som kommer til Ă„ holde deg hekta! đđ„Snart banker ogsĂ„ Murph pĂ„ dĂžra â vĂ„r Ă„rlige CrossFit-maraton hvor vi tester utholdenheten med pullups, pushups og air squats kombinert med en mile lĂžping fĂžr og etter đ« đââïžđ„
âïž Med sola som titter mer og mer frem, Ăžker ogsĂ„ lĂžpefrekvensen â vi forbereder oss pĂ„ bĂ„de sprinttest og vĂ„r tradisjonelle 5000m lĂžp.
Dette kvartalet handler om styrke, fart og Murph-forberedelser (og litt beach prep ogsĂ„ da đđïž).Vi skal nyte solstrĂ„lene, utfordre grensene vĂ„re â og selvfĂžlgelig dele mange gode Ăžyeblikk og mye latter underveis! đđŻ
đ„ La oss gjĂžre dette til et rĂ„tt treningskvartal â sammen! đŻđ„
đ Og her kommer oversikten over ukas hĂžydepunkter!
FĂžrst ut: VĂ R SUPERSTJERNELISTE! đ«Listen vokser stadig med flere som har holdt koken i 3 og 4 mĂ„neder pĂ„ rad â sĂ„ utrolig gĂžy Ă„ se dere holde streaken levende! đđ„
Fortsett Ă„ mĂžte opp, pushe pĂ„ og inspirere alle rundt deg â dette er ekte dedikasjon! đȘâšKEEP GOING â vi ser dere! đđ
Mandag | Let's Go
đ Denne dagen var vi OVERALT!SĂ„ mange knebĂžy Ă„ hĂ„ndtere â og sĂ„ mye coaching Ă„ gjĂžre â at vi ikke rakk Ă„ ta ett eneste bilde! đ đž
Men Ă©n ting er sikkert: Stemningen var pĂ„ plass fra fĂžrste minutt! đȘđ„Alle ga sitt beste â enten for Ă„ bli stĂžle, eller for Ă„ riste av seg Chelseas etterskjelv đ”âđ«đŁ
đŠ” Beina var sveiseblĂžte, skjelvende og tunge, men innsatsen? 100%!No pain, no gain â eller no squat, no glory? đđ„
Etter mĂ„lrettet innsats over tid klarte hun endelig 2 pushups â for fĂžrste gang pĂ„ 15 Ă„r, og fĂžr hun fikk barn! đ„čđ
Hun har jobbet jevnt og trutt for dette mĂ„let â og i dag satt det!Sterk, stolt og rĂ„inspirerende! đđ„
Kjersti, vi er sĂ„ stolte av deg â dette er ekte progresjon og viser hva som skjer nĂ„r man ikke gir opp! đâ€ïž
Tirsdag |Â Team McGhee
đ€ Teamwork makes the dream work! đ€đȘDet er alltid gull Ă„ ha en partner som presser deg det lille ekstra â spesielt nĂ„r du sitter fast i ro-tĂ„ka đŁââïžđ„High five til alle dagens makker-par! đđ„
đ§ââïž Etter timen tok Daniel & Ingrid seg tid til mobilitetsĂžvelser â dedikasjon pĂ„ hĂžyt nivĂ„! đđŻSmĂ„ vaner â store resultater over tid đđȘ
Onsdag | Hyrox Friends
âHva er HYROX?Noen har allerede hĂžrt om det, og for andre er det helt nytt â men HYROX er i ferd med Ă„ ta treningsverden med storm! đđ„
HYROX er et lĂžp gjennom fĂžlgende stasjoner:
đââïž 1 km lĂžp
đ 1 000 meter ski-erg
đââïž 1 km lĂžp
đ· 50 meter sled push
đââïž 1 km lĂžp
đȘą 50 meter sled pull
đââïž 1 km lĂžp
đ€žââïž 80 meter broad jump burpees
đââïž 1 km lĂžp
đŁââïž 1 000 meter roing
đââïž 1 km lĂžp
đŒ 200 meter farmerâs walk
đââïž 1 km lĂžp
đïžââïž 100 meter sandsekk utfall
đââïž 1 km lĂžp
đ 75 eller 100 wall balls
đ„ Og vet du hva?Vi er nĂ„ en OFFISIELL HYROX-BOX! đDet betyr at vi forbereder deg med minst to egne HYROX-klasser i uka frem mot HYROX OSLO i september! đłđŽđ
đ§ Hva er forskjellen pĂ„ CrossFit og HYROX?CrossFit trener deg til Ă„ vĂŠre klar for det uforutsigbare.HYROX? Der vet vi nĂžyaktig hva som venter â og det gir oss en helt annen mulighet til Ă„ spisse treningen.
â±ïž Forbered deg pĂ„ hardt intervallarbeid pĂ„ terskelen din, noen kryddersterke EMOMs og mye mental styrke.
đȘ Vi gleder oss til Ă„ se flere av dere bli med pĂ„ reisen â og kanskje til og med stĂ„ pĂ„ startstreken i Oslo til hĂžsten! đđ
Torsdag | ChestSandSit
Fredag | Strict Press & Eat, Sleep, CrossFit
There were members, new friends, a strength piece, a metcon, and a lot of football Jerseys!
We hope to see you in the weekend, or on Monday!
Take care, Panda Bear đŒ!
Commentaires