Vi må jo starte med et stort høydepunkt. Marius klarte sine første Ring Mu´s . Som jeg sa til han i dag, det er ikke mange av vårt art som klarer 📈 .
En av de kjekke tingene på Verftet er å få ta del i andre sin helse-reise 🧳 💛
Torsdag
HTG fikk prøvd seg på Nor3F kvalikk. Samtidig fikk vi pratet om hva de skulle bli når de ble store og hvorfor det var lurt eller dumt og som alltid prater vi om hva de har lært på skolen som ofte ikke er særlig imponerende 🧐 .
Muscle-ups & Power Cleans
Alle fitness nivåer fikk et alternativ og jobbe med og vi skal ikke undervurdere å trene hjernen.
CrossFit har 10 generelle fysiske egenskaper. Som du trenes 4 / 10 gjennom å bli smartere (trene hjernen) og 2 / 10 gjennom både hjerne og kropp 🧐 .
Så er dagens spørsmål, finn et treningsaperat som trener mer enn 2 fysiske egenskaper samtidig ??
Jeg kan gi deg svaret på tre øvelser som kan trene alle fysiske egenskapene samtidig (10/10): The Snatch, The Clean & Jerk og The Ring Muscle - Ups. Dette er en sentral grunn til at vi trener mer krevende øvelser enn enklere øvelser. CrossFit er kjent for å bruke ordet "Efficacy" som kan oversettes til norsk som "effektivitet" eller "effekt". Det refererer til evnen til å oppnå ønskede resultater.
Theee Open 💛
Mer info TBA denne uken, men litt hype 🎉
🎉 Vi kjører Friday Night Light hver fredag fra 01.03.2024 og 3 uker frem.
✓ Eventen starter 16.30 og varer maks i 2 timer
✓ Vi håper hele familien kommer, gjerne hiver seg med og trener
✓ Det blir Smoothies og alkoholfritt ØL til kos
✓ Alle kan være med, UANSETT ditt fitness nivå. Dette er skikkelig gøy og alle som har drevet med CrossFit i noen år elsker (og hater litt) the open ❤️
🎉 Trenerne kommer med en egen film i neste video for hvorfor du må hive deg med
💛 Skriv deg opp på tavlen på Verftet og sign direkte opp her https://games.crossfit.com/
Hver fredag blir det en ordinær treningsøkt og timene 15.15, 16.30 og 17.45 kanselleres for Friday Night Lights. Det vil være mulig å trene i de andre salene og selvfølgelig gjøre Open økten med oss andre om du er med eller ikke. Dette gjelder altså i 3 uker.
Hver mandag gjør vi Open økten i vår ordinære gruppetimer med dommer slik at du uansett må gjøre økten 🙏 😁
🌟 09 gjengen fikk mental trening når musikken gav seg - Serina
The Seniors 🌟
I Open så skjer det alltid: "Den første pull-upen", "Den første Muscle-Upsen" ... Her på Verftet hadde ikke Serina helt troen på wallwalks men se på bildene hvem som klarte litt mer enn det Serina trodde. Hele teamet skal nevnes at ble litt imponerte og stolte når de så bildene 💛. Samtidig var Seniorene også stolte.
På Verftet er Turid rundt 86 år, hun har sluttet å si hvor gammel hun er. Samtdig har vi Kids som er 8 år 🔝 🎉
Stian & Frank viser også hvor kule Verftet sine klær kan se ut, kjøp en du også da vell?? 🙏
👋 Private Group Classes
Deloitte jobber på hos oss to ganger i uken 📈
Suuuuun & Spreeeeek
Har du en venn som vil komme i gang med treningen, hiv de inn med Margrethe så tar hun godt vare å dem i vår Sunn & Sprek gruppe 😉
