Freddaggsbloggen Uke 38- Deadlift Disco & Rower Limbo, Kabang, Flight Simulator Lite, Backsquats 7x7,
- CrossFit Verftet
- Sep 19
- 5 min read
Good fredag gjengen š«¶
Vi har oppdatert Superstar-listene for Juli og August šš„ Giovanni bestemte seg for Ć„ trene hver dag i juli og klarte hele 30 dager i strekk med treningš Han tilpasset intensitet pĆ„ Ćøktene, men jammen viser det seg at det Ć„ trene en time hver dag ikke er helt umulig! Og det kan gi det mĆ„nedens Superstar status š„³š Gratulerer ogsĆ„ til Jorunn med topp-plasseringen i august. Og ikke minst- hele 8 stykker som har vƦrt pĆ„ Superstar lista hver mĆ„ned dette Ć„ret š¤©šš
MandagĀ | Deadlift Disco & Rower Limbo ššŖ©šŗš»
2 x 80Ć„rsdag pĆ„ Verftet betyr tydeligvis mye kake š
Ida tok insj for afterparty etter 10.15 šš
Har du sjekket Verftet shoppen og kjĆøpt deg enten merch eller noe treningsutstyr som Mads? š
Thor Arne kjĆører Anti-Skippern sokker, men sterk som en bjĆørn for det šŖ
Birthe og Astrid fant flyten i Ćøkta og Ćøkte burpees underveis š
06:45 gjengen fant terskelen og holdt seg jevnt hĆøyt hele veien š
16:15 og 17:15:
Torgeir og Adomas pushet hverandre til det ikke var mer Ć„ gi š„ Torgeir koste seg likevel sĆ„pass mye at et slengkyss hadde han rĆ„d til Ć„ gi midt i arbeidet š
Ć se ga bĆ„nn gass pĆ„ step overs šŖ
Kjersti Anita og Annette var et superteam som ikke tok ett sekund lengre pause enn de mĆ„tte - det var mĆ„lrettet for Ć„ opprettholde antall burpees š„³š„
Tirsdag | Kabang šØ
Cherry-picking tydeligvis ikke noe problem for morgenfuglene som stilte mannsterke og startet dagen med et skikkelig Kabang š„š¤šŖ
15:45 Gang going nice and high on Pullups.
Ć shild on a. higher low Bar than ususal.
Ć smund happy on Kipping Pullups to chest.
Elin also supernice Jumping Pullups to chest.
Jorge fighting as a mexican luchador today! Watch out those luchadores are dangerous!š¤” 16. september er Mexicos nasjonaldag! š²š½ Ekstra kult Ć„ ha mexikanere som feirer dagen i boxen š„³
Teens gjengen fikk ogsĆ„ bryne seg pĆ„ sine gymnastics skills! š¤©š
Onsdag | š« Flight Simulator Lite š¬
A birthday-selfie with Oliver, happy birthday! The best quote from Oliver today: I didnāt bring a cake, but buy a t-shirt šš„³šš
Seniorene hopper tau som om de fortsatt var i skolegĆ„rden š¤©š«¶
People doing afterparty and cooldown
Crossfitters doing calisthenics šš
Torsdag | Back Pause Squat 7x7 š¦µ+ ABS Cooldown š°š„
Helge Morten banket ut sine fĆørste muscle-ups! - Det var veldig gĆøy š
Seniorene er mange som vanlig
Kidsene Ćøver pĆ„ perfekte squats š¤øāāļø
Michel og Kester hadde Ā«afterpartyĀ» med Ā«turn aroundĀ» hvor de gikk fra hollow hold til arch hold i 3 minutter šš„µš¶
Nytt utstyr š
Vi har investert i masse nytt ustyr til dere, nye bike-ergs slik at vi nĆ„ har nok til team 2, samtidig nok til Ć„ ha sykler i begge rom ved doble timer. Samtidig har vi fĆ„tt nok yogamatter i begge rom, masse nye strikker, nye stenger, nye vektskiver og mer ā¤ļø
Kristine er gull verdt! BĆ„de i sinn, squats og T-skjorte š
Kirvil kan ikke gjĆøre back squats pga skade men mĆøter pĆ„ time likevel. š Jobbet i dag med pullup styrke og utfall.
Hilde har en jobb som av og til gjĆør det vanskelig Ć„ rekke trening i tide. Hun kommer allikevel, heier pĆ„ Kirvil og fĆ„r seg en fin Ā«re-setĀ» etter jobb š¤
VektlĆøfterne fikk bryne seg pĆ„ hang power snatch og flere accessories š„šļøāāļø
:DF
Fredag |Ā MU-Shu Snatch-u! š
Christian fikk sin fĆørste ring muscle up!š„³
Nora persa pĆ„ snatch š¤©š
Thaddeus blir 40 Ć„r pĆ„ sĆøndag og vi feiret pĆ„ fredag med ballonger, bursdagssang, lunsj og cookies š„³
Mye Ćøving, progresjon og frustrasjon hĆ„nd i hĆ„nd gjennom dagens tekniske utfordringer med ring muscle ups og squat snatch
Kunnskapsbomben š£š§ š±
Cherry picking av Ćøkter er et fenomen som har frustrert CrossFit-trenere i alle tider ā og vil fortsette Ć„ frustrere.
PƄ torsdag var det 4 personer pƄ 9-timen og 4 personer pƄ 10:15. Normalt er det venteliste pƄ 9-timen og relativt fullt 10:15.
Problemet med cherry picking er ikke at folk velger selv, men at de ofte velger bort Ćøktene de hadde hatt mest igjen for. La oss ta torsdagens Ćøkt.
En eksplosiv Ćøkt, kombinert med tunge carries og en variant av pull-ups. I mange kundesamtaler hĆører jeg Ćønskene:
ā Bli sterkere og mer eksplosiv
ā Ha en sterk kropp som tĆ„ler Ć„ bli eldre (SB carry = sterk rygg)
ā Klare min fĆørste pull-up
AltsĆ„ gir dagens Ćøkt akkurat dette !!?!?! š§
CrossFit stĆ„r for intensitet over volum. Trener du hardt pĆ„ 45 repetisjoner (som vi ofte gjĆør), blir du ekstremt mye bedre trent enn med hĆøyt volum. Tenk Ā«funkyĀ» Ćøkter med 100 av alt ā sexy pĆ„ papiret, og ja, nĆ„r vi legger inn slike, skyter ventelistene i taket. HĆøyt volum senker intensiteten (resultatene) og maksimerer blant annet gangsperr og vondter. Den fantastiske variasjonen i CrossFit gjĆør at vi naturligvis kjĆører hĆøyt volum av og til. Men vi lever i couplets og triplets (2ā3 Ćøvelser).
MĆ„let vĆ„rt er at du skal elske treningstimen din ā og gĆ„ fra Ā«jeg vil klare min fĆørste pull-upĀ» til Ć„ bli en person som trener tirsdag kl. 09:00 uansett hva som stĆ„r pĆ„ tavla. Se pĆ„ trening som en investering i helsebanken.
Du kan gjerne ta litt cherries av og til. Men Ć„ velge Ā«Ćøktene jeg fĆ„r mest mulig ut avĀ» betyr mest sannsynlig at du velger feil ā og det er en dĆ„rlig strategi for Ć„ bli godt trent.šŖ
SĆ„ mĆ„ vi ikke glemme at vi har 97,6% like gener som en sjimpanse, dermed ikke alltid like rasjonelle š¦ som vi kanskje tror š¤ Heldigvis er det ogsĆ„ mange av dere som aldri sjekker hva Ćøkta er- enten fordi det er best Ć„ ikke vite- og andre fordi de rett og slett ikke helt forstĆ„r hva alt betyr š š§ Ekstra kjekt Ć„ se nĆ„r medlemmer med mye kunnskap engasjerer seg i innlegg og deler fakta vi kan lƦre av, som Andreas T. A.: Det finnes ganske mye forskning pĆ„ hva som skjer i hjernen nĆ„r man gjentatte ganger utfordrer seg selv med ting som fĆøles ubehagelige, skumle eller uĆønskede. Kort forklart: hjernen er plastisk, den tilpasser seg erfaringer ā sĆ„ Ć„ trene pĆ„ Ć„ mĆøte det man er redd for eller tenker man ikke liker, kan gi ganske dype endringer.
Reduksjon av fryktrespons (amygdala):
NĆ„r du gjĆør noe du er redd for, aktiveres amygdala ā hjernens alarmsenter. Gjentar du eksponeringen mange ganger i trygge rammer, vil amygdala etter hvert reagere svakere. Dette er prinsippet bak eksponeringsterapi i psykologi. Du trener hjernen til Ć„ tolke situasjonen som mindre truende.
Styrking av kontrollnettverk (prefrontal cortex):
Frontallappen, sƦrlig den prefrontale cortex, er med pĆ„ Ć„ regulere fĆølelser og hemme overdreven frykt. NĆ„r du bevisst velger Ć„ gjĆøre noe ubehagelig, trener du disse kontrollnettverkene. Over tid blir de mer effektive til Ć„ dempe amygdala og til Ć„ holde fokus pĆ„ mĆ„l fremfor frykt.
LƦring og belĆønning (dopaminsystemet):
Hvis du opplever mestring, fĆ„r du en dopaminfrigjĆøring. Dette forsterker lƦring og gjĆør at hjernen knytter det ubehagelige til en form for belĆønning. Etter hvert kan hjernen āreprogrammeresā til Ć„ forbinde situasjonen med mestring fremfor frykt.
Ćkt kognitiv fleksibilitet:
Ved Ć„ gjĆøre ting du tror du ikke liker, utfordrer du etablerte tankemĆønstre. Dette styrker hjernens evne til Ć„ skifte perspektiv, tilpasse seg og se nye lĆøsninger. Det Ćøker sĆ„kalt kognitiv fleksibilitet, som er en viktig faktor for mental robusthet.
Resiliensbygging:
Gjentatt trening i Ć„ mĆøte ubehag gir en mer robust stressrespons. HPA-aksen (stresshormonsystemet) lƦrer Ć„ skru seg raskere av etter aktivering, slik at du opplever mindre etterdĆønninger av stress.
Nyheter šļø
Kjenner du noen mellom 16 og 21 Ć„r som ville likt seg hos oss? Vi har egen kontrakt for Youth š
SAVE THE DATE! šļø
Dato for juleballet er satt! Vi gleder oss til Ƅ feire bƄde 10-Ƅrs jubileum og tradisjonelt juleball med dere!
: D F
Comments