Freddaggsbloggen Uke 33 - Diane, Cinrun, Bob & Sun, My type of beach & Vilje, vilje til å komme meg frem

Kanskje ikke sola slo helt til som håpet, men guns og guts manglet det ikke på Verftet denne uken 💪

Kjekt å se at mange kommer tilbake fra ferie og timene fylles opp igjen 🤩 Vi har en uke igjen av sommerplan, før vi nok en gang starter med tidenes største og beste timetilbud fra 18.august 😍 Foruten om at det også er skolestart, blir det også denne uken oppstart av vår nye satsning innen kosthold og livsstil, 🥗 Verftet Livsstilsverksted 🔑. De fleste av oss ønsker en kropp som fungerer bedre – mindre vondter, mer overskudd, og en hverdag som føles lettere. Trening er essensielt for å oppnå dette, men om man vil opp enda et nivå er det kostholdet er nøkkelen. Det er lett å forville seg i kostholdsråd og sosiale medier. I dette kurset rydder vi vekk forvirring og finner fram til det som virker for dine mål langsiktig, uansett om målet ditt er å redusere fettprosent, få mer muskler, mindre vondt eller mer energi- vi lager en plan som passer for deg, og følger opp over 4 måneder!

Du får:

🔸 Individuell kostholdsplan – skreddersydd dine mål

🔸 Oppfølging og justeringer underveis

🔸 Strategier som funker i hverdagen (ikke en kortsiktig “challenge”)

🔸 Et lite, støttende fellesskap

💸 2 499 kr/mnd – 4 måneder som kan forandre resten av livet ditt.

📅 Oppstart 18. august – ⏳ Plassene fylles raskt – Kun 2 plasser igjen- sikre din i dag! Send mail til elisabeth@crossfitverftet.no for mer informasjon eller kontakt for en uforpliktende prat!

Her er ukens høydepunkter på treningsfronten- Enjoy!

Mandag |  Diane Prep & DIANE Når en rutinert crossfitter ser Benchmark økt med rep skjema 21-15-9 har man en viss anelse om at det kommer til å bli litt ubehagelig 🫣 Heldigvis vet vi også at intensitet = ubehag = resultater ❤️‍🔥 Det så ut som mange traff godt med sin versjon av Diane, og vi så mange kunne skilte med ny PR 🎉 God stemning på ettermiddagsgjengen 🥳

• Atle ringte i bjellen og var strålende fornøyd med ny pers i markløft!

Tirsdag | Cinrun

Cindy + Running = Fun-run(?)😎

Variererende vær utenfor døren la i hvert fall ingen demper på treningsivrige morgen-mennesker inne på Verftet! 😍

• Jorunn & Harald er ekte Haugesundere og godt vant til løping i vind og regn 🌧️

• Ingrid tok strake pushups på strak arm og jobbet godt med teknikken 🌟

• Daniel kom et lite steg videre på kipping teknikken sin og klarte å sette sammen flere unbroken reps 👏

• Mamas og mamas-to-be på 9- og 10:15 timen imponerer stadig med å sette standard for både resultater og consistency på trening 🤰🏻

• Tommy og Joachim pushet hverandre 👀 #mostfunwins

Onsdag | Bob & Sun ☀️ Man trengte kun en partner og en romaskin i dag- enkelt, men ikke nødvendigvis lett! 😅 Om man fulgte litt med på Crossfit Games forrige helg, la man kanskje merke til at øktene der også hadde litt samme tema. - "You don´t need harder workouts- You need to go harder in your workouts." 🔥 I hvert fall ser man ofte at det er der man oppnår gode resultater og i dag var det mange som levde opp til det!

• Å stille med T-skjorten "Never slow down" forpliktet Kjell til å holde tempoet oppe sammen med makker Stian
  

  Andreas melder fra tirsdagsettermiddag 🤘

• En døøøøøv 15.15 gjeng med lite energi trengte en Janniche som våknet opp under treningen. Janniche, du er helt rå, takk for at du gir av deg selv og lager magisk treningsatmosfære!

• Elif så at Lisa trengte litt hjelp, det hyggelig! 🌟- Lisa tok også sine første push-ups på tærna etter fødsel 🤰🏻☺️

• Bare 3 stk på 18.15 timen, Torgeir, Sandra og Solveig hadde det fortsatt hyggelig. Torgeir og Solveig melder om at Ed Sheraan var 10/10

Torsdag | My type of beach 🏖️ Litt sandstøv i rommet og salt svette i pannen er kanskje Verftets type «beach-party»? 😅🏖️

• Real life fitness for the people this morning, moving all the sandbags.

• Team sandbag carries i Karmsundgata for 15-gjengen 😎

• Wonderwomen Line & Solveig tok seg ut med god teknikk og styrke 💪🤩

• Noen våget seg på økta som team ✌️, og knuste det 🔥 Kjetil & Carina , Adomas & Kenneth 🔥

• Dagens sitat om sandbag bear hug carry 😂: " Det føles som jeg må spy og tisse på meg samtidig!" - Carina

:

Fredag | Vilje, vilje til å komme meg frem Styrketrening for overkropp og kjerne falt i smak for de fleste. Deilig med fokus på kvalitet og en skikkelig Friday pump 💪

The gun show 💪

• Jorge var tilbake fra ferie og tok godt vare på Ingrid som er ny på Verftet 🌟

• Tommy gjør som Helge, både i pausen og når det jobbes

• Kun 4 stk på siste time i dag- kjekt å se at spreke ungdommer velger å komme på trening en fredagskveld 🤗
  

  

  

  

  

  

  

  

  
  
  

  Ukens kunnskapsbombe 🌟

Det er noen gang frustrerende å høre på treningseksperter som lurer seg selv, og det er ikke rart når våre helseråd er litt på jordet. Da er det fort gjort å stole på de. Følg meg videre så skal vi se om jeg kan gi litt av min kompetanse over til deg.

Hva om 3–3,5 timer moderat i uka ikke var nok til å bli bedre? Og hva om svak kondis gir minst like høy helserisiko som røyking eller diabetes?

Løping og «kondis for kondisens skyld» er ikke den beste strategien for helse.

«Refuting the myth…» (Montero & Lundby, 2017): 78 tidligere sofasittere. Moderat trening 1–5 timer/uke i 6 uker. ~40 % responderte ikke på 2 t/uke, og 29 % responderte ikke på 3 t/uke. Da de skrudde opp dosen (opp mot ~7 t/uke), responderte alle. Altså: For mange er 3–3,5 t/uke moderat rett og slett for lite.

Norges kjære 4×4. I 8 uker med 3 økter/uke på høy intensitet fikk deltakerne ~7 % høyere VO₂max og ~10 % større slagvolum – bedre enn samme tidsbruk på rolig mengde. Separat 2-års opplegg (Levine-gruppen) med 4–5 økter/uke inkl. én hard intervall ga mer elastisk hjerte og ~18 % opp i VO₂max – I praksis betyr det at et 50år gammel hjerte ble på 2 år 30 år..

Det finnes mer effektive metoder enn løping:

💪 Maskiner (som du finner på treningssenter) = håndplog

🏃 Løping = hest + plog

🥵 Funksjonell høyintensiv trening = traktor med superturbo

Folkeråd skal treffe alle, men sier lite om hva som virker best når tiden er knapp. Poenget mitt er lær essensielle løft, skru opp intensiteten, få effekt på tiden du bruker. Livet er travelt—tren deretter.

Og ja, løping har skyggesider: per trent time er skaderisikoen vekdug høy, og veldig mye «mølle-meter» spiser av muskelmassen du trenger for et robust liv (les: tynnere armer/bein, flat rumpe). Ikke slutt å løpe—men ikke bare løp. Bygg motor og karosseri.

Reality check: I en kjempestudie (122k personer) var lav kondis koblet til høyere dødsrisiko—på nivå med, eller verre enn, røyking og diabetes.

Min egen oppskrift:• Tren i gruppe (gøy > viljestyrke) • Variert og funksjonelt: puls + vekter • Minst 5 økter/uke (noen økter på 20 minutter) + hverdagsaktivitet

Du har kanskje dine egne «Jens og Ludvik» å leve lenge med høy kvalitet for. Ikke følg helserådene, du klarer bedre

Andreas 🤓

Takk for en nydelig treningsuke- Ta gjerne med en venn i morgen på BAF og nyt helgen!