Fredagsbloggen Uke 39 - EMOM Front Squats, Head full of Dreams, Eva, Clean & Jerk Q4 Test, Press Row Mojo, Row Jump Power

I løpet av en uke er det ganske mange svettedråper som trekker inn i gulvet, high fives som blir vekslet, personlige rekorder blir satt og endorfiner utløst ✨ En ekstra shoutout til alle superstars i September, med Birgitte på toppen av tronen igjen- det er nok noe i det der "Win the morning, win the day"!? 🎉🏆

Vi håper dere alle har hatt en fantastisk uke og nå går inn for landing til helg ❤️ Her kan dere lese litt om hva som foregikk i boxen denne uken. Mandag | Emom front squats & A head full of dreams

• God gang på mandag ettermiddag! Første gang jeg har sett noen gjøre burpee box jump med strake bein mellom henda (Janne 😂)

• 🤠 Elisabeth er ansvarlig for Customer Care og tar jobben svært seriøst 💛

• Deep Ocean «koste» seg med Fortitude 💦

• 💪 Øyvind fikk motivasjon av motivasjonsplakaten til Elisabeth ❤️

• 💄Bare jenter på 19.15 timen, spillelista «sanger alle jenter kan» gikk på full guffe 👌

Tirsdag | EVA (Benchmark)

• Selv ikke mørk september morgen kunne stoppe morgencrew på Eva i dag! (aka "Ultramorning"-crew som Manuel har omdøpt de som trener før kl 9 😄)

• Espen imponerte med Eva som sin aller første crossfit økt, ferdig trent kl 06:45 rett før bror Stian skulle til pers! 👏

• Mange gode, magiske resultater 🪄og om du lærte at du kunne gjort mer i dag, så husk det til neste gang og velg deg en ny challenge! 😁

• 9 og 10.15 timene med god stemning og særlig med litt ekstra heiing og hype av Janniche og Benchmarkens opphavskvinne Eva 😄🥳

• Manuel i god driv på sykkelen 🚴‍♂️

• Kuleswing og svingstang 💃🪩

• Mange hadde løping i seg selv som mål i dag og mestret det! Litt cool down og småprat på sykkelen etterpå er hyggelig 🥰

• Tina fikk kjenne veggsitatet på kroppen i dag Intensity = Results = Discomfort, men skikkelig stolt av egen innsats!👏🏆

• Andreas melder om fullt trøkk på timene med 16-20 personer gjennom ettermiddagen 👏

• Veldig mange som utfordret seg, flere som gjorde wonderwoman med mindre reps på pullups (bra!) og flere som tilpasset sin kropp og dagsform (bra!). Jeg avsluttet alle timer med «tøffe mennesker, gjør tøffe ting» ❤️

  9:20

• Erica gikk opp i pullups underveis 📈

• Øystein og Bjørn Willy kjørte Wonder selv om de så at de ikke ble ferdig 🎉
  

Onsdag | Clean & Jerk Q4 test På tide å teste oss i Olympiske Løft før vi går inn i årets siste programmeringsfokus. Verdensmester Solfrid Koanda viser hvordan det skal gjøres! 🤩🏆

Et lite tips om du vil se vektløfting i verdensklasse er det bare å tune inn den neste uken hvor Verdensmesterskap i Vektløfting foregår akkurat nå i Førde 🏋️‍♀️ https://www.forde2025.no/en/world-weightlifting-championship-2025/

• Enten man er helt ny til de olympiske løftene eller du har vært innom før, er det likevel noe av det meste teknisk krevende vi gjør i crossfit. Kunsten er å finne en ting å fokusere på i teknikken om gangen og bygge videre sten for sten. Solfrid hadde bare løftet 3-4 år når hun ble verdensmester, og begynte med crossfit!

• Elisabeth melder om mange fine løft på formiddagen og mange som fant flyten mer og mer etter hvert som vi fikk flere repetisjoner til å øve 👏
  

  

  

  

  

  

Uansett hva du løftet i dag, ser vi fram til å se utviklingen på alle sammen når vi kommer uti desember 🙌

Torsdag | Press-Row-Mojo 🚀 To-klikk-på-to? I hvert fall kunne det høres sånn ut når stengene klakket i benkene på dagens økt! En seig styrkeøkt kombinert med litt pust & pes og strikte toes-to-bar 💥

• Eirik Nesheim coachet 🎉

• HTG gjengen blir hjernevasket sakte men sikkert 📚. Tuva er godt på vei og ber om bøker før hun skal på høstferie 🌟

• Per Steinar tilbake fra turnè med masse energi 🙌

• Hilde på gruppetime til tross for skadet kne 🥰

• Andreas Andersen hadde misforstått økta og trodde det var 8 minutter med arbeid. Gikk derfor ut litt vel hardt 😂 men klarte likevel å stå løpet ut i 24 minutter til, og imponerte med stricte toes-to-bar
  

:D

Fredag | Row jump power 💥 💬 Sitater overhørt på treningsgulvet

• Oliver: " You never have to say sorry for anything here!"🥰 (talking to someone about adjusting a movement). Then added: "Unless you hit someone. Then you have to say sorry." 😂

• Nina (etter dagens økt): " Dette er jo den beste følelsen i verden, det er dette vi kommer for."

• Kjetil slo leggen på boksen i oppvarmingen, men det stoppet ikke han fra å gønne på i økta og pushe Per Steinar til å jobbe på 😅

• Elisabeth & Petter (gift par) kalte dette en "god parterapi-økt" ❤️

• Tommy & Joachim mente Wonderwoman kunne vært hardere i dag og valgte å utfordre seg med enda høyere boks + dumbell på partner-situps 🚀

• Torunn fant sin challenge og hoppet på boksen hele økta 👏
  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

💭 Dagens cooldown spørsmål: "Hvilken serie, podcast eller bok er du opptatt av akkurat nå?"

Noen av deres svar var alt i fra 71 grader Nord, Sopranos, Dexter, Tim Ferris Podcast, Mel Robbins Podcast og mer!

Hybrid Rockstar (Hyrox)– det nye, det spennende, det fantastiske?

I helgen var Verftet over 30 personer som deltok på Hyrox i Oslo. Nesten 10 000 mennesker løp, dyttet slede, bar kettlebells, gjorde utfall og kastet ball på blink. Så hva tenker vi egentlig om Hyrox?

Verftet har ambisjoner om å levere en treningstime kundene våre elsker – like vanedannende som et Netflix-maraton, spennende som en fotballkamp og minneverdig som en konsert. Slik at kundene våre enklere prioriterer denne timen for å maksimere livet.

For en løper vil Hyrox kjennes veldig funksjonelt. I stedet for «bare» å løpe, kommer det inn flere elementer som gjør det mer lekent og morsomt – og mer funksjonelt. For en løper er Hyrox et godt steg opp mot funksjonell og motiverende trening. For en som driver med CrossFit – et GPP-program (generell fysisk forberedthet) der det alltid er supervariert – vil Hyrox oppleves som ekstremt mye mer SPP (spesifikt) og for mange dermed mindre spennende og motiverende.

Optimal helse er det CrossFit er bygget for og aspirerer mot. Hyrox er et løp, en single-event, og har aldri påstått å være en bred og dyp treningsmetode som leverer på helse slik CrossFit gjør.

Selv om mange vil sette disse opp mot hverandre, er ikke det tilfellet. Det vi observerte i Oslo, er at Hyrox utvider økosystemet vårt. Hyrox bringer noe gøy til festen. Vi tror at Hyrox og CrossFit gir fordeler for hverandre, og at dette bringer flere inn i variert, funksjonell trening – gjennomført effektivt – slik at flest mulig kan oppleve hvor fantastisk deilig og berikende det er å ha en sterkt kropp og et sprekt hode 💪

Test gjerne både Hyrox og CrossFit hos oss ❤️

To klapp på to.

God helg fra gjengen <3

: D F