HGSD |Knebøy, sandsekker og himmelfart 💪🎒☁️| Uke 20
- 4 minutes ago
- 5 min read
Mai måned fyker avgårde med sine rare fridager og feiringer, ukene føles korte mandager føles som søndager men toget kjører kjapt mot sommeren. Vi gleder oss over mildere vær ute og høy treningsglede på timene 🥳
Denne ukens highlights! 💖
Mandag | Back Squat 20s | Week 5 🏋️ + Wall Ball City 🏙️
20 reps back squat. Week 5. Det begynner å bli seriøst 🫠
Erlend la seg på 145 kg og gjennomførte som om det var en varm-opp han tok litt seriøst. Vi sier ingenting. Vi bare ser på 👀
Noen hadde håp om at dagens økt kunne være en team 2 🫣
Alexander og Øivind heiet hverandre gjennom hele økten med et trøkk som smittet til hele rommet — den typen energi man ikke kan kjøpe, bare oppleve 🔥🙏
Øystein på sin side valgte tunge nok kilo til at smilet forsvant et sted rundt rep 14 og ikke kom tilbake før han satte stanga 😅
Og så er det Mari da 🥹 Seksti situps. Unbroken. Null stopp, null forhandling, null blikk mot taket for å finne ut om man kan gi opp. Bare fri, stø og målrettet helt til bunns 🙌🔥 Det er ikke alltid personlige rekorder er flashy, men når man merker fremgang på de enkle tingene- DET er herlig og viser økning i arbeidskapasitet ↗️
Tirsdag | Sandbag & Carry 📦 5 RFT | Teams of 3
Teams of 3 og en arbeidsdag som ingen misforsto omfanget av 🪖
Anders bestemte seg tidlig for at kettlebell-carry skulle gjøres i sprint-tempo, og lagkameratene hans måtte rett og slett løpe ved siden av for å henge med 🏃💨 Det er ikke vanlig at man trenger joggesko for å bære noe, men her er vi altså.
Kester så på sandbag cleans, kjente på dem, og leverte sin dom: «greit» 🤷 Ikke «great». Ikke «forferdelig». Bare «greit». Vi tolker det som en kompliment og går videre.
Audun, Mona og Elise fant den perfekte teamkjemien — der alle tre liksom vet når det er sin tur, og ingen trenger å si noe 👌 Det er CrossFit på sitt beste.
Knut Arne, raskt etter at timen var ferdig, fant seg selv på lager med en defekt 150lbs sandsekk i 100m bear hug carry. Fordi noen må ta det ansvaret. Og fordi det tydeligvis ikke var nok trening i selve timen 😂💪
Og i 15:45-timen: tunge dumbbell cleans i stedet for sandbags — for å illustrere at «lettere» er et relativt begrep 🏋️😅
Janne og Oksana sørget for at alt lå pent, rent og ryddet etterpå 🙏 Den typen innsats synes ikke på resultattavla, men den merkes av alle som kommer etter.
Team Wenche, Liva og Annamarie: 28:40 på skalering 👏🔥 Velfortjent applaus — ta den imot, dere!
Engelsen er en super sprek bedrift som trener hos oss to ganger i uken 💪 i dag fikk de prøve seg på mandagens hovedøkt. De syntes det så ut som mye arbeid på 14 minutt men alle gjennomførte med glans 🙏🙏🙏
Onsdag | Strict Press 🌊 7-5-3 + The Road to Murph 🚶
Morgentimen åpnet med sjefen sjøl som leverte en svært fin slutttid på Road to Murph, tett fulgt av spreke folk som åpenbart ikke hadde lest at onsdag skulle være rolig 😅🔥
Anne kjørte WonderWoman og leverte som forventet — med stil 🦸♀️ Hans valgte også WW, men la til strict pullups fordi vanlig Murph tydeligvis ikke er nok av en utfordring lenger 🤦♂️👏 Jan Egil testet seg med vektvest og beviste at han liker å gjøre ting litt vanskeligere enn de trenger å være. Respekt.
I lunsjtimen strømmet det inn mamas, papas, barn og allslags fine folk 🥰 Verftet på sitt beste.
Lene hadde ikke løpt på lenge og hadde egentlig ingen planer om mølla — helt til Janniche ble entusiastisk rådgiver og overtalte henne med det hun har, nemlig ubegrenset positivitet og null respekt for unnskyldninger 😄 Spoiler: Lene løp. Det gikk fint.
Malene hadde planlagt 600 meter. Tok 800 inn og 800 ut. Matte er vanskelig 🤷♀️😂
Janniche selv hadde egentlig lagt opp til egentrening, men endte opp med å løfte hele rommet i stedet. Noen gjør det bare. Det er en gave 🙏🌟
Etterpå ble nesten hele timen igjen til dyp tøying og afterparty. Slik skal det gjøres ✨
Torsdag | Kristi Himmelfart ⛪️
Torsdag var fridag — men dørene sto åpne for de som ikke klarer å holde seg borte 🙃
For de som ville ha noe å jobbe med: en AMRAP 40 i WonderWoman-format venter alltid på deg. 🦸♂️WonderWoman
12 Wall Walks
24 Rope Climbs | legless
48 Burpee Pull-ups | Bar above reach
96 DB Snatch | 22,5/15 Kg
192 Double-Unders Wall walks, rope climbs, burpee pull-ups, dumbbell snatch og double-unders — en liten meny av alt det fine livet har å by på 🪢🧗♀️💪
Forhåpentligvis fikk alle litt sol (mellom skyene og regnbygene), litt hvile og litt tid med folk som betyr noe ☀️
Fredag | Row, Press, Lift, Push 🔄 Every 10×3 | For Time
Siste dag i uka. En fredag som føltes litt som en mandag… men tydeligvis hadde ingen fått memoet om å trappe ned 🔥
Dagens oppskrift var enkel på papiret:
Ro. Press. Løft. Push. Gjenta. Overlev. Smil etterpå. 😅
Birthe kunne, etter grundig evaluering og intern høring med seg selv, konkludere med at dagens økt faktisk var ganske gøy. Og det er jo ikke alltid man ender der.
For når tunge deadlifts, handstand push-ups og høy puls blandes i samme gryte, er det kort vei fra:
«Dette er gøy!»
til
«Dette er… interessant.»
til
«Jeg trenger et øyeblikk.» 🫠
🎵 Dagens kulturelle gjennombrudd:
Øivind introduserte Savanna for det han omtaler som ekte musikk 🎸 Savanna har nå fått låne spillelisten, og vi følger situasjonen nøye. Foreløpig ingen akutte bivirkninger rapportert.
Åse lot seg inspirere av Carina og gikk all in på kalkfronten. Ikke bare på egen stang, men tilsynelatende også på alle andres. En slags kalkbasert fellesskapsdugnad 🤍 Stenger, hender, gulv og sjel fikk sitt.
På 16:15 joinet Andreas M. og Savanna gjengen med hvert sitt tydelige mål:
Andreas skulle holde alle rundene under 5 minutter, mens Savanna ville utfordre seg på tunge handstand push-ups. Begge leverte skikkelig bra 😍 Sterkt fokus og god jobbing 👏
Solveig viste at hun hadde vært en drøm å ha med på kapproingslag på 17. mai 🚣♀️ Hun avsluttet siste roing med et tempo som sa:
«Jeg skal hjem. Nå.»
Og det funket.
Thomas gikk skikkelig for det på siste runde og fikk kjenne litt på det i markløftene. Men han sto i det, jobbet seg gjennom og avsluttet sterkt 💪 Etterpå kunne han heie Kjetil i mål fra en svært avslappet positur — klassisk «jeg er ferdig, men moralsk støttende»-stil.
Alt i alt: En solid fredag med tunge løft, svette håndstående forsøk, kalk i omløp, sterk roing og god stemning.🎉
I morgen står Savanna klar (med flagg? 🇳🇴) til en festlig BAF. Vi ønsker dere alle en flott 17.mai helg og vi gleder oss til nye økter, smil og high fives på mandag 🤩
God helg fine folk og god 17.mai! 🇳🇴 ❤️ Team Verftet
Comments