Hei til kremen av medlemmer,
Det er nå sommer og motivasjonen for trening er ofte ikke like høy som i andre perioder av året. Da kanskje spesielt når vi er på ferieturer, tenkte derfor å skrive en liten blogg med litt inspirasjon for økter dere kan gjøre «on the fly» hvor som helst. For det å trene på ferie gir en veldig god følelse for at man har gjort noe vettugt ila dagen samtidig som det å komme hjem til rutinene igjen vil bli mye lettere. Så alt i alt gjør mann seg selv en god tjeneste 🙂
Det som er viktig er å ikke bruke for mye tid og gjerne gjør det på morgenen før frokost slik at mann slipper å tenke på det resten av dagen. Det trenger heller ikke være avansert jo lettere og mer effektivt du får gjort det jo bedre er det.
Her kommer noen variasjoner dere kan gjøre:
«On a beach»: 12 min amrap 200 meter run 20 air squats 200 meter run 10 push-ups
«On the grass»: 4 sett x 3 min amrap 5 burpees 30 meter sprint 10 air squats 30 meter sprint Rest 3 min mellom settene (målet her er fullgass fra start og prøve å opptrettholde resterende 3 min, velg reps ift at du kan gjøre dem fort)
«swimmingpool» 5 rounds Tr.rt swimming pool 10 airsquats/pistols 20 Elbows to hand plank (går fra liggende på albuene til å stå i vanlig planke på nevene 20 ganger, 10 hver vei) 10 push-ups
«See the mountain»
– Finn ett fjell og gå eller løp opp (min favoritt)
«Cindy» 20 min amrap 5 pullups 10 push-ups 15 airsquats
* Finn en planke eller noe å ta pullups på * Gjør den i team om du sliter med pullups der vennen står bak og hjelper deg på pullupsene
«Sprint»
10 rounds
100-200 meter sprint (på gress, asfalt eller beach)
Gå rolig tilbake så repeat
Oppsummering
Det handler altså bare om å gjøre noe, gjør det du har lyst til og liker å gjøre. Enkelt er ofte det beste. Øktene over er det bare å endre og være kreative med. Men alle øvelsene er kroppsvekt så det er ikke nødvendig å bruke for mye tid på oppvarming før dere hiver i gang, bøy/strekk løp litt så er dere klar. Eneste unntaket her er sprint, der er det viktig at dere varmer gått opp før dere sprinter all out. Håper alle får en flott ferie med litt trening innimellom all kosen :D.
