Herlig, men tung onsdag !! đ
7 RFT (Rounds For Time):
7 Strict pullups 14 Clean and Jerk 21 Banded Goodmornings
Dagens workout besto av * Pullups der vi ikke brukte âkippingâ metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjĂžr oss nĂždt til Ă„ bare bruke skuldrene, ryggen og armene vĂ„re
* Clean and Jerk, Norsk: Vending med stĂžt. Stangen starter pĂ„ bakken der vi lĂžfter den opp til skuldrene fĂžr vi âhiverâ den opp over hodet
* Banded goodmornings for alpha og bravo âdawgsâ goodmorning uten strikk for Charlie âdawgsâ đ
Ăkten startet i dag med team spirit som oppvarming. Etter den generelle oppvarmingen startet vi mĂ„ Ăžving med kosteskaft pĂ„ det vi skulle gjĂžre i Ăžkten. Clean And Jerk. Vi delte lĂžftet i dag til 5 deler.
1: MarklĂžft 2: MarklĂžft ->drag med skuldre âShrugâ 3: MarklĂžft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon 4: MarklĂžft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon -> Push press 5: MarklĂžft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon -> Push jerk
Fin oppvarming dere kan kjĂžre pĂ„ egen hĂ„nd hvis dere vil Ăžve pĂ„ litt pĂ„ egenhĂ„nd đ Jo mer mengde trening vi vĂ„r, jo bedre muskel minne fĂ„r vi, jo letter blir det đ
Full time i dag ogsĂ„! Vi er utrolig heldig som har Victoria som instruktĂžr sĂ„ her mĂ„ vi mĂžte opp fremover OGSĂ ! Alle medlemmene har godt litt yoga! đ
