logo.jpg
Search

7 Rounds for time

Herlig, men tung onsdag !! 😀

7 RFT (Rounds For Time):

7 Strict pullups 14 Clean and Jerk 21 Banded Goodmornings

Dagens workout besto av * Pullups der vi ikke brukte “kipping” metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjĂžr oss nĂždt til Ă„ bare bruke skuldrene, ryggen og armene vĂ„re

* Clean and Jerk, Norsk: Vending med stĂžt. Stangen starter pĂ„ bakken der vi lĂžfter den opp til skuldrene fĂžr vi “hiver” den opp over hodet

* Banded goodmornings for alpha og bravo “dawgs” goodmorning uten strikk for Charlie “dawgs” 😉

Økten startet i dag med team spirit som oppvarming. Etter den generelle oppvarmingen startet vi mÄ Þving med kosteskaft pÄ det vi skulle gjÞre i Þkten. Clean And Jerk. Vi delte lÞftet i dag til 5 deler.

1: MarklĂžft 2: MarklĂžft ->drag med skuldre “Shrug” 3: MarklĂžft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon 4: MarklĂžft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon -> Push press 5: MarklĂžft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang pĂ„ skuldrene, gĂ„ til stĂ„ende posisjon -> Push jerk

Fin oppvarming dere kan kjĂžre pĂ„ egen hĂ„nd hvis dere vil Ăžve pĂ„ litt pĂ„ egenhĂ„nd 🙂 Jo mer mengde trening vi vĂ„r, jo bedre muskel minne fĂ„r vi, jo letter blir det 🙂





Full time i dag ogsĂ„! Vi er utrolig heldig som har Victoria som instruktĂžr sĂ„ her mĂ„ vi mĂžte opp fremover OGSÅ! Alle medlemmene har godt litt yoga! 🙂




0 views

© 2020 by Verftet