7 Rounds for time

Herlig, men tung onsdag !! 😀

7 RFT (Rounds For Time):

7 Strict pullups 14 Clean and Jerk 21 Banded Goodmornings

Dagens workout besto av * Pullups der vi ikke brukte “kipping” metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjør oss nødt til å bare bruke skuldrene, ryggen og armene våre

* Clean and Jerk, Norsk: Vending med støt. Stangen starter på bakken der vi løfter den opp til skuldrene før vi “hiver” den opp over hodet

* Banded goodmornings for alpha og bravo “dawgs” goodmorning uten strikk for Charlie “dawgs” 😉

Økten startet i dag med team spirit som oppvarming. Etter den generelle oppvarmingen startet vi må øving med kosteskaft på det vi skulle gjøre i økten. Clean And Jerk. Vi delte løftet i dag til 5 deler.

1: Markløft 2: Markløft ->drag med skuldre “Shrug” 3: Markløft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon 4: Markløft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon -> Push press 5: Markløft ->drag med skuldre “shrug” ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon -> Push jerk

Fin oppvarming dere kan kjøre på egen hånd hvis dere vil øve på litt på egenhånd 🙂 Jo mer mengde trening vi vår, jo bedre muskel minne får vi, jo letter blir det 🙂

Full time i dag også! Vi er utrolig heldig som har Victoria som instruktør så her må vi møte opp fremover OGSÅ! Alle medlemmene har godt litt yoga! 🙂