Herlig, men tung onsdag !! đ
7 RFT (Rounds For Time):
7 Strict pullups 14 Clean and Jerk 21 Banded Goodmornings
Dagens workout besto av * Pullups der vi ikke brukte âkippingâ metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjør oss nødt til ĂĽ bare bruke skuldrene, ryggen og armene vĂĽre
* Clean and Jerk, Norsk: Vending med støt. Stangen starter pĂĽ bakken der vi løfter den opp til skuldrene før vi âhiverâ den opp over hodet
* Banded goodmornings for alpha og bravo âdawgsâ goodmorning uten strikk for Charlie âdawgsâ đ
Ăkten startet i dag med team spirit som oppvarming. Etter den generelle oppvarmingen startet vi mĂĽ øving med kosteskaft pĂĽ det vi skulle gjøre i økten. Clean And Jerk. Vi delte løftet i dag til 5 deler.
1: Markløft 2: Markløft ->drag med skuldre âShrugâ 3: Markløft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂĽ skuldrene, gĂĽ til stĂĽende posisjon 4: Markløft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂĽ skuldrene, gĂĽ til stĂĽende posisjon -> Push press 5: Markløft ->drag med skuldre âshrugâ ->fange stang pĂĽ skuldrene, gĂĽ til stĂĽende posisjon -> Push jerk
Fin oppvarming dere kan kjøre pĂĽ egen hĂĽnd hvis dere vil øve pĂĽ litt pĂĽ egenhĂĽnd đ Jo mer mengde trening vi vĂĽr, jo bedre muskel minne fĂĽr vi, jo letter blir det đ



Full time i dag ogsĂĽ! Vi er utrolig heldig som har Victoria som instruktør sĂĽ her mĂĽ vi møte opp fremover OGSĂ ! Alle medlemmene har godt litt yoga! đ


Dagens Resultater

Comments