Hi Verftian!I dag kom det ut GLEDELIGE nyheter! – VI er super glade og gleder oss veldig til å vise dere «nyoppusede» lokaler. Vi har virkelig stått på i denne perioden og håper dere ser litt detaljer her og der :).Ikke kommet i gang med treningen enda? Da er du i båten med mange andre, vi tilpasser treningene som vanlig og passer på og ser viktigheten av å starte rolig, ikke tenke så mye på hvor vi var før Korona og heller ta trening for trening :). – Plutselig er vi tilbake i toppform ;).Hvordan blir timeplanen? Vi kjører på 100% der vi slapp. Eneste vi holder igjen er egentreningen. Når den starter opp kommer vi tilbake til, vi ser ikke for oss at det skal ta for lang tid. Dette er for at vi skal kunne se hvordan det går med timer inne og deretter lage gode retningslinjer for egentrening.Hva er reglene?Vi må alle sammen respektere retningslinjene fra regjeringen. Det er viktig at vi minner hverandre på dette i perioden som kommer. Vi trenger ikke å være politi og tro vi er bedre enn noen andre. Men på en hyggelig måte kommunisere med hverandre, holde avstand og holde reglene som vil henge på Verftet. Hold 1 meters avstand, alltid, uansett. Selv i garderober/kaffehems. Hold 2 meters avstand ved trening. Vi legger opp timene slik at det blir veldig klart. Vask nevene. Alltid både før og etter trening. Generelle vaskeregler for utstyr vil dere bli informert om på timene. Da er det vell bare å si, LET`S GO. Vi gleder oss til å ta dere i mot og neste uke skal det programmeres en hau med kjekke økter!Ha en nydelig helg med nydelig vær,Hilsen Team VerftetInfo@crossfitverftet.no
Today we had a simple workout, but something that we need as we are training to become better. Wedding crasher is the name of this workout, having to bike and row 30cal for guys, 20 cals for girls in 4 min. if your finish in 2min, then you get 2 min to rest and repeat that workout 4 times, in which after that a 3 min rest to clean the machines off and then the same workout but with using the opposite machine.
Started the day with getting to know your pace as it was key for this workout, starting slow at first, then picking up the pace to warm up the lungs and muscles. Then doing a round with the pace you are doing the workout in. Once you think you have found your pace on the machine its go time
Keeping that pulse in check and maintaining that pace throughout the whole workout, whilst giving you time to recover and ready to continue the new round
After all that we had time to give everyone a nice stretch time, before sending them on there way home and starting the weekend off good
Fantastic job everyone, god helg and see you inside on monday