They see me flying
Legless Ropeclimbs!?
Dagens workout handlet ikke om legless ropeclimb for så mange. Men noen superhelter klarte det, kult og sterkt!
Hvordan klare legless ropeclimb. Nutrition Challenge er jo en god start da det hjelper veldig om en ikke er for tung. Er en lett så er ting ofte lettere 🤪. Alternative er å bli grisesterk som også er kult.
En ting du ikke skal undervurdere er deg selv, om du er langt unna la meg fortelle deg en hemmelighet: Du har veldig god tid, la oss bruke tiden til hjelp så skal vi få det til!
For de som fleste handlet økten om "helsikken er vi bare hallveis nå????" etterfulgt av "stakkar meg" kanskje for noen. Men som alltid gjennomfører Verftet gjengen med stil, hodet synker ned og vi jobber oss igjennom. Det er ofte tøft og utfordrende og den tøffheten overføres om du liker det eller ei til livet ditt 🤓.
Utenom CF Gruppetimer har Verftet vært fult opp med PT-timer, CrossFit Teens, Sunn & Sprek og Bedriftstime. #MerennbareCrossFitGruppetimer
Hva skjer i morgen??
I morgen er det bring a friend som hver eneste onsdag kl.17.30. Ta med en venn da vell? 🤪
Jørgen har også en ny runde med Competitor Class. Den er tilrettelagt for alle, uansett nivå så bli med!!
0-10 oppvarming12-30
Finn dagens tunge snatch + 2 overhead squat
5x2 power snatch @ 80 prosent35-50
Bar MU øving
Litt øving først, så:Alternativ 1
Emom 7 - 1-5 BMUAlternativ 2:
Emom 7 - BMU i strikkAlternativ 3:
Emom 7 - Hoppende bar MUBruk din skalering i økten under60-90Økt
Team 2:1 runde hver
Amrap 4
6 db snatch 40/30 (skalering: Lavere vekt)
6 strict hspu/hspu/pushups1 runde hver
Amrap 4
3 bar muscle up
6 pistol squats
14 min amrap (Team 2)
100 pistols
75 burpees
50 db snatch
25 strict hspu
Max bar MU
På fredag ryker LOST & FOUND så husk å sjekk den ila uken eller send oss en mail om det er noe du vil at vi skal la ligge om du ute på reis.
Verftet Annual Meeting
Verftet hadde årsmøte på Lørdag. Det ga energi og vi som team er klare for å bli enda bedre ila det neste året.
Målene er satt og er all-in 🚀
En av de spennende temaene var Verftet sin grunn for å være på denne planeten, det har tatt mye hjerneceller og mye refleksjon, den har endret seg ila de siste 7 + årene:
Earths best place to get, and stay fit
Så her må vi opp i ringa som ungdommene sier 🤙
Jeg (Andreas) elsker jo det greiene her så det var veldig artig å dele alle mine tanker (det er mange) til det fantastiske teamet vårt ❤️.
Om du har feedback til oss på hva du hadde likt send det til info@crossfitverftet.no. Vi elsker feedback, både skryt og konstruktivt. Ikke vær redd, vi er fult klar over at vi ikke er perfekt! ;)
Scoreboard:
Takk for nok en herlig treningsdag - Andreas & Margrethe
Comments