God fredagskveld 😉
Da var det plutselig fredag igjen, og den besto av en heidundrende svettefest 😀
Vi kjørte en liten twist av hero økten Kev. En team økt med DB power cleans, bar muscle ups, synkroniserte burpees og farmers walk. En 26 minutters AMRAP.
Veldig bra tempo på alle sammen. Virket som alle pushet seg selv og hverandre i noe som virket en evighet for mange.
For spesielt interesserte, Original økten «Kev» ser slik ut: AMRAP 26 (with a Partner) 6 Deadlifts (315/205 lb), each 9 Bar-Facing Burpees, synchronized 9 Bar Muscle-Ups, each 55 ft Partner Barbell Carry (315/205 lb)
Kevin van de Rijdt var korporal(!?) fra Nederland. Kevin var crossfit atlet og coach. Han døde i tung kamp i Afghanistan, i 2009. Favoritt øvelsene hans var blant annet deadlift, bar muscle ups og bar facing partner burpeees.
Powernight i dag var DT, men med en liten twist. Twisten var DOBBEL DT 😀 10 runder med 12 deadlift, 9 hang power clean og 6 push jerk med 70/47,5 kg 🙂
