Minde | Superstars | Uke 36

Gratulerer til Susanne, Petra og Espen med hele 19 økter i august!🥳🔥

Jeg spurte Google ydmykt (ja, jeg spurte Google, jeg og ChatGPT er ikke sååå gode venner enda) etter en definisjon på begrepet "superstar" ⭐ Da kunne ordboka fra Oxford fortelle meg at en superstar er an extremely famous and successful performer or sports player, og dersom jeg scrollet videre ned, så fikk jeg forslag om hvilke lignende spørsmål mine medmennesker på denne kloden har stilt datamaskinen 🌍💻

• "What is considered a superstar?" Wikipedia mente at a superstar is someone who has great popular appeal and is widely known, prominent, or successful in their field 📚🌟

• "What does it mean when someone calls you a superstar?" Vocabulary.com mente følgende: A superstar is someone who's either very famous or extremely good at what they do 💯🏆

• "What makes a superstar a superstar?" Her kunne jeg se på en 30 minutters lang youtube-video om basketballspillere i USA 🏀 (Jeg så den ikke).

• "Who is a superstar in the world?" IMDB ga meg følgende liste: Leonardo DiCaprio på førsteplass 🎬, Tom Cruise på andre 🕶️ og Johnny Depp på tredje 🎩

• "Who is the biggest superstar ever?" 🤔

• "Is Zendaya a superstar?" 💃

• "What's another word for acting superior?" 😏

Og ut av alle disse fantastiske spørsmålene, og de enda bedre svarene 🤩, var det faktisk ett spørsmål med tilhørende svar som skilte seg ut:

• "Can anyone become a superstar?" En nettside jeg aldri har hørt om kunne fortelle meg at it's likely that everyone has the ability to improve. But not everyone will become a superstar, regardless of the resources and opportunities made available to them. Why? Becoming a superstar is primarily a function of two personal characteristics: the desire to learn and the willingness to take action 💡🚀

Det er akkurat dette som ligger til grunn i Verftets "16+ sessions superstars" hver måned 🌟 For hos oss har alle mulighet til å bli en vaskeekte superstjerne 💪✨ Det er enkelt; tren16 ganger eller mer ila én måned. Det er vanskelig; det kreves et ønske om å lære og en vilje til å gjøre handling (desire to learn and willingness to take action) 🎯📈

Dersom du nettopp har startet å trene hos oss, du er ny til crossfit eller trening generelt, kan du sette deg et langsiktig mål om å bli en superstar 🛤️🌠 Det er ikke bærekraftig å gå fra lite trening til 16 økter i måneden på et blunk ⚠️ - dette vil føre til skade 🤕 Tenk heller at du skal bygge deg opp en stamina - start med to økter i uka, etter hvert øker du til tre, og til slutt øker du til fire økter i uka 🧱 Prøv å tenk ut - hva er et oppnåelig og bærekraftig mål for deg? 🎯 Klarer du å være en superstar innen desember? Eller bør du heller ta sikte på å bli en superstar i mars 2026? Spørsmålet er: når ser vi deg på superstar-tavla som står ved sofaene? 🏅

-------------------------------------------

Mandag 01.09 | Mikko's Triangle

Beinhard jobbing i 40 min ⏱️ - herlig å få testet mentaliteten deres! 🧠💥 Ikke så mye mer å si enn at dere er RÅ! 🐅💪

Tirsdag 02.09 | The Seven

En mer kompleks økt sto på agendaen denne første tirsdagen i den første høstmåneden 🍂 Handstand pushups, thrusters, knees to elbows, deadlifts, burpees, american kettlebell swings og pullups 🤸‍♂️🏋️😵 Phjo. Det var jo slitsomt å bare skrive alle øvelsene! 🥵 All ære til dere som gjorde økta 👏🔥 Min rapport fra morgentimene:

• 0615: sju morgenfugler tok dagens utfordring på strak arm, tung økt, men også gøy med mange ulike øvelser 🐦

• 09: spreke damer som også synes økta var tung, Marthe var tilbake igjen fra sommerferie og en runde covid 💃

Ingrid B har også en oppdatering:

• Kontrollert kaos med mange øvelser å holde styr på 💣

• En tøff timecap, men alle jobbet på og prøvde å komme så langt de klarte ⏳💪

• Selv om det så ut som Anders M og Eva revurderte livet et par ganger midt inni der 🤯

• For en rå gjeng! 💥

Onsdag 03.09 | Skuret

Dagens økt var en nokså tøff en med flere fokusområder: tunge benkpress, unbroken situps og sprint på echo bike 🥵 Tjohei! Det var fullt hus på Mama's & Papa's! Dobbel-tjohei! 🍼🎉

• Åtte utøvere og sju babyer!!

• Benedikte tok med to venninner, som vi mest sannsynlig vil se igjen 🙌

• Ingrid (utøver) påpekte at det var hyggelig å være med på lunsjtimen med så mange babyer, og at det var en noe annen vibe enn hva hun var vant til fra de ordinære timene (men at det var en utrolig koselig vibe!) 💗🧸

Torsdag 04.09 | 5k row

GODT JOBBA FOLKENS! 🚣🔥 Ingrid B melder:

• God stemning på dagens timer tross en økt flere gruer seg til 😬

• Ny pers på Jørgen med hele 1 sekund raskere enn i fjor ⏱️🎉

• Ny pers på Astri med 5 sek raskere 🙌

• Susanne N kjørte 5k på ski og perset med imponerende 15 sekunder 🥇

• Henriette med svimlende 1,5 minutt bedre tid enn forrige gang 😮

• Line, Mari og Tonje sine første 5k i livet, gjennomførte med glans 🌟👏

• Johanna og Heidi kriget mot hverandre hele veien og kom inn på gode tider begge to 🥊

• Johanna trodde ikke hun kom til å klare å øke tempo underveis, men måtte bite i seg ordene etter en real spurt mot slutten 💨😤

• Forelska i læreren og YMCA satte stemningen på 9-timen med allsang på første rad 🎤🕺💃

Fra mine to økter kan jeg melde om at Julie forbedret tiden sin med hele 7 minutter!!! ⏱️💥 Hun meldte seg inn i fjor høst, og en av de første øktene hun ble utsatt for var nettopp denne. Så gøy! 🎉 På ettermiddagstimen ble jeg kalk-hare 🐇 som løp fram og tilbake med bøtta for å gi nødproviant til de som måtte trenge det 🤝, og på kveldstimen i 3. etasje var det første gang med ro-test for samtlige 🚣‍♂️💪 Helena rodde tidvis med bare én fot pga kneet, sterk prestasjon!

Vi kjørte time oppe kl 1830 siden det var vektløftingstime i 1. etasje! 🏋️‍♀️📚

Kristina ropte ut etter timen om noen ville være med på afterparty, og da var ikke Anita og Howard vonde å be. 3 x max planke hold! 🥳 Heia!

Fredag 05.09 | Iron EMOM

Runde tre av tre! Har du blitt sterkere i knebøy? 🏋️‍♂️🍑 (takk chatgpt for fersken-emojien...) Bra trøkk på morgentimene i dag, så jeg ønsker lykke til til alle som skal til pers utover ettermiddagen!

----------------------------------------------------

Kunnskapsbomben 💣🧠

Sukker er drepen, eller er det det? Vet du hvorfor trening som CrossFit er svært gunstig og bekrefter ordtaket "yte for å nyte"? 🏋️‍♀️🍩

Ok, hør her: forestill deg at du spiser en bolle. Sukkeret hopper på en buss 🚌 og kjører rundt i kroppen din. Spørsmålet er: hvor skal bussen slippe av passasjerene?

Hvis du har brukt musklene dine – løftet, gått en tur 🚶, eller akkuratt tatt Kalsu 😵‍💫 – så roper musklene «hit!» 📣 De åpner døra, suger til seg sukkeret og lagrer det som drivstoff 🔋 Kroppen happy, blodsukker stabilt 😌

Hvis du sitter stille hele dagen, er det ingen som roper «hit!». Da kjører bussen i ring og lager trafikk-kork i systemet 🔁 Ikke (!) bra ❌ Forskning viser faktisk at muskler står for omtrent 80% av alt sukkeropptaket etter et måltid. Med andre ord: musklene er Europas største søppelkasse for sukker 💪

Og hjernen da? 🧠 Den har en liten hage som heter hippocampus 🌱 Når du beveger deg, får den vann 💧, næring 🍎, og til og med en dose av noe som heter BDNF – tenk på det som gjødsel for hjernen 🌻 Resultat: bedre hukommelse 📝, større hippocampus (ja, den vokser av effektiv trening 💪 – studier har vist det), og drastisk lavere risiko for Alzheimer’s. Sitter du stille hele dagen, krymper hagen sakte, men sikkert 🌿⏳, ingen gjødsel, og da minsker hjernen i størrelse, som er hva vi ser hos pasienter med demens 📉

Så, hva betyr dette for deg (og for meg, som elsker å gjøre ting enkelt)? 😄👇

• 🍽️ Etter måltid → gå deg en mini-tur på 5 minutter 🚶‍♀️

• 🕒 I løpet av dagen → reis deg opp innimellom, gjerne hver time, beveg deg litt 🕺

• 🔥 Hver uke → ha minst én økt som får deg til å si «oi, dette var jævla tungt» – da kommer laktatet og hjernen til å juble 🎉🧠

Så enkelt. Du trenger ikke overtenke. Muskler er sukkerets parkeringsplass. Bevegelse er vannkanna til minnehagen. Og du? Du er sjåføren 🧑‍✈️ som bestemmer om bussen kjører i ring eller finner et sted å parkere.

God helg! 🌞🎈

Ingrid A