Minde | Superkraft | Uke 42

Hei bloggen ✨ Vi går nå inn i neste siste uke av oktober (!), og da tenker jeg at det er på sin plass å friske opp igjen våre nyttårsforsetter for 2025 🎯, som i numerologiens verden betyr år ni. Hva er numerologiens verden, spør du? 🤔 Google forteller meg at numerologi er "læren om at tall har mystiske egenskaper og en skjult betydning for å avsløre informasjon om en persons liv, personlighet og fremtid" 🔮 Hva betyr da ni i forhold til 2025, lurer du på? Da forteller refinery29.com at 2 + 0 + 2 + 5 = 9, og at tallet ni representerer slutten på en syklus og inviterer oss til å reflektere over og avslutte prosjektene, drømmene, forholdene og ambisjonene vi har dyrket de siste ni årene 🌀 Det er en periode med fullføring, men også en periode med dyp åndelig samordning og kollektiv oppstigning (takk google translate for oversettingen) 🚀

Nu vel, det er ikke sikkert at alle dere har tenkt helt siden 2016 at dere skal bli en bedre versjon av dere selv 💫, at dere skal ta vare på kroppen deres (både fysisk og mentalt!), at dere skal klare en pullup eller å stå på henda, ei heller at dere skulle begynne å trene crossfit?! 💥 Derfor er jeg mer nysgjerrig på de siste ti månedene; for hvilke nyttårsforsett satte du deg før vi skøyt opp raketter og gikk fra 2024 til 2025? 🎆

Om jeg skal få ta meg den friheten, så tror jeg at flere av dere ville begynne å prioritere dere selv og deres egen helse 💖 Det er derfor dere blant annet trener hos oss - fordi dere bryr dere om dere selv og deres egen framtid 🌱 Noen ganger har det vært lett, andre ganger har det vært tyngre. Når vi snart går inn i de kalde og mørke vintermånedene, vil jeg gi deg et tips til hvordan du skal klare å holde oppe den gode treningsvanen din med å komme hit et par ganger i uken ❄️🌌

En superkraft som våre mest konsistente medlemmer tar i bruk, er nemlig at de booker øktene sine frem i tid ⏰ Noen ukesvis, andre månedsvis. Et par få et halvt år om gangen 😲 Og gjett hva - det funker!

Hvorfor funker det? Fordi en tar et valg når en har overskudd og viljestyrke – ikke når sofaen hvisker «bli her» 🛋️😴 Følelser er bra, men i likhet med værmeldingen i november er de også noe annet, nemlig ustabile 🌪️ Tallene våre er tydelige: de som booker økter på forhånd, trener mest. De får flyt, mindre friksjon og mer mestring - med konsekvens av bedre resultater 📈🏆

Mitt tips til deg er derfor: sett deg ned i kveld og legg inn øktene for de neste ukene 📆 Planlegg eventuell koordinering sammen med familie, for da blir hverdagskaoset håndterbart. I tillegg får du flere «jeg kom meg jammen meg på trening»-øyeblikk 🎉

Snart godt nytt år!

But all heroes work out at Crossfit Verftet Minde 😎

Mandag 13.10 | Snatch session 1/8 og Push, spin & snatch-n-tag relay

Da er vi endelig i gang med å øve på snatch, noe som er en øvelse som mange kanskje ergrer seg over, men som også kanskje gir aller mest mestringsfølelse når teknikken først sitter 🙌 Del 1 ble etterfulgt av en 10 minutters AMRAP i team to, som kanskje så litt mer uskyldig ut enn den var? 👯 Uansett var det en deilig start på uka! I tillegg var det flere som kjørte markløft som dagens afterparty 🏋️

Tirsdag 14.10 | Lunge, row & farmer joe show

Howdy, en team tre-økt som fikk fram det beste i dere 🤠 Hvem bryr seg om power puff-jentene, the jonas brothers, brødrene dahl og alvin & gjengen, når dere danner så flotte trioer 👊 Det ble afterparty på flere i dag, og det ble en del hoderegning for å få økten til å gå opp. Også må jeg si at jeg synes det er skikkelig hyggelig å se at det blir stiftet nye bekjentskap når det er teamøkter og at dere jobber godt sammen selv om dere kanskje aldri har møttes før 💛

Crossfit kids: seks sprekinger! Her er det fortsatt plass til flere - husk at alle har fem gratis prøvetimer 🧒🏃‍♀️

Onsdag 15.10 | Sweating (again?)

Dette var en herlig svettefest som mange undervurderte ved start 💦

I tillegg var det fult hus på BAF-timen, med mange nye fjes og Anders M som gjennomførte en god time! Så gøy 🎉

Torsdag 16.10 | Front squats, clean & jerk session 1/8 og sweaty accessories

Her gjaldt det å holde tunga rett i munnen, for her var det mye vi skulle rekke på kort tid 😛 Det var tunge front squats med fem repetisjoner denne gangen - klarte du å holde samme vekt som uken før? På clean & jerk complexet fikk vi nerdet litt på både contact point og split jerk-posisjonen 📐 Til slutt noen sweaty accessories for å bygge opp den stricte styrken og jobbe med støttemuskulatur 🔩

Fredag 17.10 | Tippy toes

Toes to bar, burpees og løping. Halleluja, det er helg! 🤸🏃‍♂️🎉

Lørdag 18.10 | Snu i døren

Verdens beste helgefølelse er å gå inn på Verftet en lørdags formiddag for å trene sammen med venner ☀️ Denne dagen midt i oktober var begge timene fullstappa, heia treningsglede! 🥳 Og dere! Et lite tips fra meg basert på egenopplevd erfaring fra denne lørdagen; ikke sjekk om skolissa er åpen i det du hopper opp på boksen, da faller du i slow motion og får et lite blåmerke og mye omtanke fra alle rundt 😅👟💜

I tillegg hadde våre herlige motivatorer, Marith og Jørgen, invitert venner til trening i anledning 40-årsdag! 🎂 Gratulerer så mye med overstått og vel gjennomført av samtlige sporty venner som deltok på Mariths valg av økt; the devil's celebration 😈🔥

Kanskje du også har noe å feire snart og vil booke din egen, private gruppetime? 🎉🗓️ Spør du meg så finnes det alltid grunn til å samle venner til en treningsøkt, for eksempel bursdagsfeiring, utdrikningslag, ny jobb, ny leilighet, ny måned, nytt barn, nytt vaffeljern, ny helg, ny årstid, ny oppvaskmaskin eller nytt treningstøy 💪👯‍♂️ Anledningene er mange, så ta kontakt med oss for å avtale ønsket tidspunkt, økt og spilleliste!

----------------------------------------------------

💣Ukens kunnskapsbombe fra Andreas – Søvn, viljestyrke og hjernens “sjef” 🧠💤

Visste du at viljestyrken din faktisk bor i panna? 🤓 Jepp – den delen heter prefrontal cortex (eller pannelappen på norsk), og det er den som hjelper deg å ta gode valg, holde deg fokusert og si “nei takk” til fristelser 🎯 Når du sover for lite, blir sjefen i hodet sliten — og da mister du litt av “stopp-knappen”.Jeg har dykket litt i forskning denne uken:

 🧠 Reagerer følelseshjernen (amygdala) mye sterkere på stress og negative ting 😣⚡

 🧠 Samarbeidet mellom følelseshjernen og pannelappen svekkes – altså mindre kontroll 🎭🔄

 🧠 Du blir mer impulsiv og dårligere på å bremse deg selv (målt i tester som Go/No-Go og Stop-Signal) 🚦🤯

Det betyr ikke at du mister viljestyrken — men at systemet som skal holde orden på den, begynner å fuske ganske godt 😴 Tenk at hjernen din er en buss 🚌: Pannelappen er sjåføren, og følelsene er passasjerene som roper “IS NÅ!”. Uten søvn blir frontruten skitten, sjåføren trøtt – og plutselig står du i iskø før du rekker å tenke deg om 😵‍💫 Konklusjon: Søvn er som service på bussen. Den gjør at sjefen (pannelappen) kan styre, og følelsene får lov til å sitte pent på setet.

👉 Vil du ha mer viljestyrke? Start med noe helt gratis: sov 💤

PS: Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør voksne sikte på 7 til 9 timers søvn per natt for optimal helse og kognitiv funksjon 🌍 Sover du under 6 timer kategoriserer de det som svært helsefarlig.

--------------------------------------

🎗️ Crossfit mot kreft - lørdag 22. november

Bli med å trene til inntekt for kreftforeningen! 🏋️ Det blir trening kl 09, 1030 og 12, og det ryktes at timene allerede begynner å fylle seg opp. Så om jeg var deg, ville jeg løpt inn i wondr og booket meg på en time asap! 💥 Det blir salg av t-skjorter, kaker og kaffe, samt muligheter for å donere penger til Kreftforeningen 💙 Alt overskudd går til Kreftforeningen.

Jeg håper vi sees på boksen ila uka! 🤗

Ingrid A